SCHNAUZE VOLL - Am 06.02.11 gehts los!

[skipper24]

Hallo zusammen,

nach 4 Jahren genüsslichem Essen habe ich nun Formen angenommen, die mir dann
doch etwas unangenehm sind. 105 kg Gesamtgewicht verteilen sich zwar "relativ" unauffällig auf 197cm, aber der Bauch ist definitiv da und der KFA ist zu hoch.

Alter: 29
KFA: 24%
BMI: 25


Ich habe Trainingserfahrung (regelmässig im Studio war ich aber lange nicht mehr) doch stellt sich mir die grundlegende Frage was mache ich zuerst?

Ich würde gerne wieder einen flachen Bauch haben und etwas geshaped wirken.
Was nun zuerst?

Muskeln aufbauen und dann Diät?
Oder doch gleich Diät mit Kraft+Cardio Traning?

Was würdet ihr empfehlen?

Vielen Dank für Euren Rat.

[gaggeis]

Hallo zusammen,

nach 4 Jahren genüsslichem Essen habe ich nun Formen angenommen, die mir dann
doch etwas unangenehm sind. 105 kg Gesamtgewicht verteilen sich zwar "relativ" unauffällig auf 197cm, aber der Bauch ist definitiv da und der KFA ist zu hoch.

Alter: 29
KFA: 24%
BMI: 25


Ich habe Trainingserfahrung (regelmässig im Studio war ich aber lange nicht mehr) doch stellt sich mir die grundlegende Frage was mache ich zuerst?

Ich würde gerne wieder einen flachen Bauch haben und etwas geshaped wirken.
Was nun zuerst?

Muskeln aufbauen und dann Diät?
Oder doch gleich Diät mit Kraft+Cardio Traning?

Was würdet ihr empfehlen?

Vielen Dank für Euren Rat.

Zu allererst den link lesen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

Poste bitte deinen ernährungsplan damit wir feinheiten abstimmen können.
Solltest du keinen haben wird es aber zeit.
Dein ep sollte folgendes in punkto nährstoffverteilung enzhalten:

3g eiweiss pro kg
2-3g carbs pro kilo
0,5-1g fett pro kg

Etwa 25-30 kcal pro kilo sollte die gesamtzufuhr an kalorien sein.
Unterscheiden solltest du freie und trainingstage was die kcal und carbs betrifft.
3 mal die woche cardio und hartes training.
Du brauchst keine diät sonder eine umstellung deiner ernährung in kombi mit RHT.

[H_D]

warum gehts erst am 06.02. los?

[Drehmoment]

warum gehts erst am 06.02. los?

habe ich mich auch gefragt.

mit der einstellung wirds schwer werden...

[skipper24]

6.02.11 liegt daran dass ich erst ab nächste Woche wieder in der Heimat bin. Bis dahin nutze ich die Zeit um zu planen.

Frage:
Ich hatte ne Knie Op und würde gerne Kniebeugen vermeiden. Habt ihr nen Tip oder meint ihr sauber ausgeführt sollte es keine Probleme geben? (Meniskus halb draussen)

Ansonsten werde ich versuchen am Sonntag erste Fotos reinzustellen und mich über jede Motivation freuen(((:

Den Plan gibt es dann auch fürs Essen und das Training. Freu mich schon auf Eure Meinung. Grüße

[H_D]

hast keinen physio in deinem studio?
bei knieproblemen wär ich sehr sehr vorsichtig. wenn da was schiefgeht ists meistens sehr sehr langwierig.
vielleicht erstmal stützmuskulatur ums knie aufbauen? hat mir bei meinen wachstumsfugen im knie geholfen.

6.02.11 liegt daran dass ich erst ab nächste Woche wieder in der Heimat bin. Bis dahin nutze ich die Zeit um zu planen.

gut, die "ausrede" können wir durchgehen lassen. wenigstens mal einer der sich VORHER gedanken macht

[skipper24]

Danke für den Tip! Werd ich gleich lesen.

Sprich Sportgerecht essen und mit Bewegung den KDefizit erzeugen.

Grundsätzlich wäre ich Lowcarb gegangen. Ich rechne mir mal meinen
Essensplan auf die von Dir vorgeschlagenen Kalorien hoch und poste dann
mein Vorhaben.

Grüße

[gaggeis]

Danke für den Tip! Werd ich gleich lesen.

Sprich Sportgerecht essen und mit Bewegung den KDefizit erzeugen.

Grundsätzlich wäre ich Lowcarb gegangen. Ich rechne mir mal meinen
Essensplan auf die von Dir vorgeschlagenen Kalorien hoch und poste dann
mein Vorhaben.

Grüße

Gerne und gute idee.