Helft mir splitten auf 2mal am tag! -> 9 12

**Kurgebeat** · 20.03.2005, 20:11

Hi,

jo habe im moment in den ferien nix zu tun, ergo sollte das mit den 2 mal am tag schon gehen... konnte heute zwar nicht trainieren (wäre 5TE gewesen) weil ich mich total schlecht fühle und ich gestern nach drei vierteln auch abbrechen musste (schulter zwichte etwas komisch)...

Plan war ursprünglich

Volumen

Kreuzheben 20
Wadenheben 5 * SS
Frontbeugen 20
Bankdrück 30
Rudern 30
Dips 30
Klimmzüge 30+2*LS
Flys 50
TristretchIso? 5 X
Seitenheben 30
SB Curl 20
Beinheben und Bauchmaschiene

Wie kann ich den splitten? psuh/pull

**bernhard_12345** · 20.03.2005, 22:04

willst du dir das wirklich antun ruhri :/
das haltest wahrscheinlich nicht lange durch!

also, wenn ich hardcore 912er machen würd, dann tät ich in der früh/vormittag ins studio trainiern fahrn und dann am nachmittag schwimmen (gut für gelenke und muskeln)! aber nicht nur irgenwie plantschen und nach schnitten ausschau halten, sondern vollgas 40-60 min durschwimmen! dekondi würd ich dann laufen gehn!
aber zweimal am tag ins studio.... ich weis nicht ob das sooo motivierend ist!?
so jetzt bin ich ein bissal vom topic abkommen.....

also du willst deinen t-plan splitten..... hmmmm

also (nur ein vorschlag!):

Bankdrück 30
Dips 30
Flys 50
TristretchIso? 5 X
Kreuzheben 20
Wadenheben 5 * SS
----------------------------------------------------------------------------------

Klimmzüge 30+2*LS
Rudern 30
Frontbeugen 20 (meinst du damit die vordere schuler??)
Seitenheben 30
SB Curl 20
Beinheben und Bauchmaschiene

nicht das gelbe vom ei, aber ich würde es halt so machen!
achja ruhr, zur info: HAB DEN 40iger geknackt ! juhuuuuuuuuuuuuuuuuuu *freu* es lebe wkm nach hst-cluster-style!!!!!
gruß

**Kurgebeat** · 20.03.2005, 22:08

danke dir, sieht garn ich verkehrt aus so die einteilung!

hmm nee alles andere als motivierend ist das jo da haste recht und wenn ich ehrlich bin kotzt mich das auch jetzt schon irgendwie an...

keine ahnung wie ich sonst trainieren sollte, meltdown wäre jam al einen versuch wert...

in ner einzigen Einheit ist das zu hart, deswegen wollte ich das eigentlich splitten, naja...

respekt zum 40er ist shcon gut, gibs denn auch mal bilder von dir, oder so?

achja schwimmen;;; hää das ist doch plantschen und nach schnitten aussschau halten, oder nicht?

**bernhard_12345** · 20.03.2005, 22:27

Zitat von Ruhrge`BeaT

respekt zum 40er ist shcon gut, gibs denn auch mal bilder von dir, oder so?

ja, wird es geben, aber vorher werd ich noch meinen schwimmreifen noch etwas dezimiern

mach einstweilen so ne art bilddoku von mir!
ich hätte mirs so gedacht.....
ich stell erst meine bilder in forum, wenn ich ein jahr wkm nach hst-cluster-style trainiert hab!
sixpack werd ich dann zwar noch immer ned haben

(werd ich wohl nie *heul*)
in nächster zeit werd ich wieder vermehrt auf meine ernährung achten und halt nur am wochenende was trinken (zwecks lebensqualität!)
aber letztes jahr, hab ich ohne so richtig auf die ernährung zu schauen 17 kilo fett abgenommen!
nun nehm ich wieder mein hardcore program (3mal die woche laufen zu 60 min und 4mal fitness studio RHT machen!), mal sehn was sich tut!
gruß

**Kurgebeat** · 21.03.2005, 00:25

nicht schlecht, sixxpack ist halt nur nee defi sache und das kann absolut jeder haben...

bei mir kommt er so langsam, wenn ich anspanne ister schon einigermaßen zu sehen aber hab auch noch son reifen am bauch

naja, bin damit auch grad zugange,...

**bernhard_12345** · 21.03.2005, 01:01

jaja! schei ß bauch!
aber dauernd auf diät sein is auch fad

lebensqualität gleich zero!
deswegen mach ich wieder mein hardcore-program! da muss ich ned ganz sooo arg drauf schaun und geh meiner umwelt nicht dauernd so auf die nerven!
keep on pumping ruhri!
gruß

**Kurgebeat** · 21.03.2005, 01:25

jo die gereitztheit unter huger kenn ich... ganz schlimm zum teil sgai ch dir...

naja in 1-2 monaten defi kann man EINIGES rausholen!

viel erfolg weiterhein