Verständnisfrage

[Big_Xam]

bei diesem 2ersplit hier:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Da ist doch mindestens 1 tag pause zwischen den trainingseinheiten vorgesehen oder?

[Manoah]

Wäre anzuraten...
Ansonsten ist der Split nicht sauber genug, siehe zb Schulterbelastung oder unterer Rücken/Beinbizeps.

[Big_Xam]

Wäre anzuraten...
Ansonsten ist der Split nicht sauber genug, siehe zb Schulterbelastung oder unterer Rücken/Beinbizeps.

habe ich mir auch gedacht, aber ich hab den plan aus den stickies -.-

[Manoah]

Ist meiner Meinung nach auch ein guter Plan, nur eignet sich nicht jeder Plan dafür dass man ihn durchgehend anwendet und selbst beim "besten" Plan eignen sich die wenigsten Körper dafür...

Edit:
Wenn du einen sauberen 2er willst, dann probier es mit Push/Pull

[wissorsbuun]

jeden Split Tag 1x die Woche macht 2x Training je min 2 Tage Frei dazwischen

[Big_Xam]

Moment mal, meinst du das so?

Montag: TE1
Dienstag: Pause
Mittwoche: Pause
Donnerstag: TE2
Freitag: Pause
Samstag: Pause
Sonntag: Te1
...

2 tage pause? ist das nich bissel viel? :/ hab nämlich kein plan von splits...

[toxic277]

du gehst entweder jeden 2ten tag hin
oder halt montag mittwoch freitag und wochenende pause

[lolzor]

Moment mal, meinst du das so?

Montag: TE1
Dienstag: Pause
Mittwoche: Pause
Donnerstag: TE2
Freitag: Pause
Samstag: Pause
Sonntag: Te1
...

2 tage pause? ist das nich bissel viel? :/ hab nämlich kein plan von splits...

Man könnte es aber doch auch so machen:

TE1, TE2 Pause usw. und am Wochende dann halt komplett Pause, sprich

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

[KingDyeon]

Man könnte es aber doch auch so machen:

TE1, TE2 Pause usw. und am Wochende dann halt komplett Pause, sprich

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

zu wenig Regenerationszeit

[Manoah]

[...]
2 tage pause? ist das nich bissel viel? :/ hab nämlich kein plan von splits...

Naja, er ist wohl eher ein Erbsenzähler und ist deswegen der Meinung, dass dieselbe TE auch immer am selben Tag in der Woche sein muss.

Deswegen meinte er wohl, dass du zwei Tage festlegen sollst an denen du jeweils trainierst. Und dann kommt man auf 2-3 Tage Pause zwischen einer Einheit und der nächsten.

Das es dabei mehr auf die Pausentage ankommt und weniger darauf das Training stur in das statische System "Woche" einzusortieren wurde vernachlässigt.