EP zum Muskelaufbau

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Hi, wollte mal fragen, wie ihr den Ernährungsplan findet?
Möchte halt Muskeln aufbauen, aber nicht zu schwer werden, weil ich im Sommer für die Polizeibewerbung nen bestimmten BMI nicht überschreiten darf...

P.S.: Die Werte für Obst und den Salat sind Durchschnittswerte und Mittagessen ist halt das, was bei Mama aufn Tisch kommt

[powersofti]

Bei der Eiweissmenge schätze ich mal das du mindesten 100kg wiegst und dafür sind 2900 kcal zu wenig

[simme]

8.00 Warum so viel Fett zum Frühstück?
Iss ordentlich Carbs mit ner Eiweißquelle und Obst.

10.00 Vollfettgouda ist auch nicht so pralle, Gemüse oder Obst dazu.

12.00 kanste lassen, evtl Gemüse dazu. Geschnibbelt in die Tupperdose.

16.00 PWO lieber in Wasser, statt Milch

18.00 Ordentlich Carbs nach dem Training, wenger Fett.
Zwischen PWO und PWN sollten max 1,5h liegen.

20.00 Lass das Obst weg, 250g Quark reicht, Fette dazu.

Wieviel wiegst du überhaupt und wie groß bist du?

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Ich wiege jetzt ca. 81 kg und bin 1,72.
Also zwischen 08:00 Uhr und 14:00 müssens ziemlich kleine Mahlzeiten sein, weil ich bei der Arbeit bin.
Wie gesagt, ich darf nicht zu massig aufbauen, weil ich bis zu den Einstellungstests(Herbst) einen BMI von 27,5 nicht überschreiten darf...
Bis Juli ungefähr wollte ich aufbauen und es dann mit einer AD versuchen zu definieren und gleichzeitig in den BMI zu kommen...
Mittlerweile geh ich auch aus Zeitgründen zwischen der 18 Uhr und der 20 Uhr Mahlzeit trainieren...
Und Quark ohne Obst geht bei mir nicht klar...Ich find Quark alleine wirklich zum kotzen, sorry...
Wegen den Fetten mit dem Quark: Soll ich da vielleicht Lachsölkapseln nehmen?Hab heute erst was davon gelesen und kannte die vorher garnicht!

[simme]

Ich wiege jetzt ca. 81 kg und bin 1,72.
Also zwischen 08:00 Uhr und 14:00 müssens ziemlich kleine Mahlzeiten sein, weil ich bei der Arbeit bin.
Wie gesagt, ich darf nicht zu massig aufbauen, weil ich bis zu den Einstellungstests(Herbst) einen BMI von 27,5 nicht überschreiten darf...
Bis Juli ungefähr wollte ich aufbauen und es dann mit einer AD versuchen zu definieren und gleichzeitig in den BMI zu kommen...
Mittlerweile geh ich auch aus Zeitgründen zwischen der 18 Uhr und der 20 Uhr Mahlzeit trainieren...
Quark mit Obst bei mir nicht klar...Ich find Quark alleine wirklich zum kotzen, sorry...
Wegen den Fetten mit dem Quark: Soll ich da vielleicht Lachsölkapseln nehmen?Hab heute erst was davon gelesen und kannte die vorher garnicht!

Decke deinen Bedarf zum Großteil über Nüsse und Üle, dann kannst du über Lachsöl nachdenken, oder einfach mal Lachs essen.

Quarkrezepte gibts hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700

[H_D]

dein bmi ist ja jetzt schon 27,4.
wie hoch ist den dein kfa?
wenn du keinen quark magst, dann brauchst ihn dir auch nicht reinzwingen