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Sportbild Leser/in
14 Jahre: begeisterter Nichtskönner!
Wie oben herrauszulesen ist, bin ich 14 Jahre. Aber erst seit wenigen Wochen.
Zu meinem Geburtstag hatte ich mir ein Hantelset gewünscht und bekommen. Damit will ich nun trainieren. Schon vorher habe ich ein bisschen was zu Hause gemacht (Liegestütze & Sit-Ups), doch nun will ich richtig ranblechen..
Ich bin sehr sportlich: spiele mindestens dreimal die Woche Fußball und einmal Tennis (bei dem Wetter aber natürlich noch mehr). D.h. ich bin schlank und für mein Alter recht durchtrainiert; ein Six-pack ist zu erraten, Beine sind top, nur der Oberkörper macht etwas Probleme - vorallem die Arme...
Unter anderem auf Grund meines Alters hab ich praktisch null Ahnung.. Ich weiß überhaupt nicht welche Übungen ich so durchführen kann (mit Hanteln), bzw. welche Muskelgruppen ich trainieren kann. Könnte mich jemand netter Weise etwas aufklären und Übungen beschreiben?
Bisher mache ich: Curls, eine Art "Bankdrücken" (mit Kurzhanteln -_-), Kniebeugen, durch Hanteln beschwerte Chrunches, und eine Art seitliches Heben für die Brustmuskeln (erhoffe ich mir)
Bisher habe ich mein Training so aufgeteilt, dass ich 5 Tage die Woche 2 Muskelpartien trainiert habe, an einem nur eine.
Wierderholungen und Sätze habe ich immer wieder vareiirt, denke aber im richtigen Bereich. Jedoch war ich mir mit dem Reit, den ich meinem Muskel zuführen will, nicht sicher: Muss ich am nächsten Tag was spüren oder nicht??
Ich habe aber schon gelesen, dass ein zweier Split effektiver wäre... Aber wie soll ich ihn genau aufbauen?
(PS: eine Fitnessstudio ist in Plaung.. könnte aber noch etwas dauern bis das alles funzt -_-)
Ernährungsmäßig glaube ich zu wissen, was ich so tun muss.. Nur leider komm ich mit den Proteinen nicht so hin. Wie viele denkt ihr, brauche ich? (habe ja kein so extremes Training): 100g?
Ich weiß leider nicht so recht wie ich so reinbekommen soll: Morgens und abends esse ich einen Mix aus Magerquark und Magerjoghurt, der etwa 15-25 g Eiweiß enthält.. Mittags kann ich mein Essen praktisch nicht beeinflussen, da Mutti ja noch kocht.. Aber auch dann esse ich schon gesund: es gibt fast immer Fleisch bzw Fisch. Ist mein Eiweißbedarf dann gedeckt?
Soll ich mir ein Proteinpulver zulegen? Und wenn welches? Wie soll ich es einsetzen?
Danke für jede Antwort - ich hab sie nötig 
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Sportbild Leser/in
 Zitat von Hiroshige
hab ich bererits alles gelesen 
leider ergaben sich teilweise eher größere zweifel..
hab ich
Zitat von vaya1989
Größe ?
Gewicht ?
ohne die Angaben kann man schlecht was zu deiner Nahrung sagen.
Was isst du so den Tag über ?
und was ist dein Ziel ? ausser dickere arme ?
Zum Plan :
Schrott !
Kauf dir noch langhantel und ne Bank (kommst du mit 100Euro hin) und mach den WKM-Plan der hier im forum steht
grüße
ja stimmt.. natürlich!
bin 1.72 und habe 56 kg
ich will mir heute notieren was ich so gegessen habe, ums dann hier reinzustellen..
echte ziele habe ich nicht.. mir macht das einfach spaß, ein sportliches ziel zu haben.
ich will einfach optisch alles etwas verbessern und definieren, aber auch spirtlich weiterkommen, sprich fitter sein!
Zitat von Hiroshige
verdächtig?!^^
wie gesagt, im bereich ernährung glaub ich mehr oder weniger viel zu wissen, da ich mich ja auch schon vorm anmelden hier informierte..
außerdem dachte ich nunmal, diesem fragesteller helfen zu können und tat es. war das falsch?
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Kauf dir ne langhantel min jung ! :P
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du hast zur zeit ein normales gewicht für einen 14 jährigen der viel sport treibt. es ist normal und GUT, dass du wenig wiegst.
du solltest dir keine gewichte kaufen und einfach mal ohne anleitung drauf lostrainieren. das wird zu 80 prozent in die hose gehen.
in einem ordentlichen studio wärst du wesentlich besser beraten. oder frag nach ob es bei dir einen box oder leichtathletikverein gibt der einmal die woche oder öfter in einen kraftraum geht.
mit dem essen: 1,5- 2 g protein sollte genügen. mit 100g bist du also da drin.
insgesamt solltest du dich mit dem essen aber NICHT verrückt machen und auf keinen fall anfangen kcal zu zählen und nach plan zu essen. achte darauf, dass du genug und möglichst gesund isst. ein mars zb am tag oder eine kugel eis wird dich nicht töten. eine tüte chips oder ne tafel schokolade solltest du vermeiden.
je nach sportaufwand und kcal verbrauch kann es allerdings sein, dass du über 3tausend kcal isst aber keinen gramm oder kaum zunimmst. das legt sich wenn du 3-4 jahre älter bist langsam.
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Na ohne Fleiß kein preis,leider..
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Sportbild Leser/in
Zitat von campi88
du hast zur zeit ein normales gewicht für einen 14 jährigen der viel sport treibt. es ist normal und GUT, dass du wenig wiegst.
du solltest dir keine gewichte kaufen und einfach mal ohne anleitung drauf lostrainieren. das wird zu 80 prozent in die hose gehen.
in einem ordentlichen studio wärst du wesentlich besser beraten. oder frag nach ob es bei dir einen box oder leichtathletikverein gibt der einmal die woche oder öfter in einen kraftraum geht.
mit dem essen: 1,5- 2 g protein sollte genügen. mit 100g bist du also da drin.
insgesamt solltest du dich mit dem essen aber NICHT verrückt machen und auf keinen fall anfangen kcal zu zählen und nach plan zu essen. achte darauf, dass du genug und möglichst gesund isst. ein mars zb am tag oder eine kugel eis wird dich nicht töten. eine tüte chips oder ne tafel schokolade solltest du vermeiden.
je nach sportaufwand und kcal verbrauch kann es allerdings sein, dass du über 3tausend kcal isst aber keinen gramm oder kaum zunimmst. das legt sich wenn du 3-4 jahre älter bist langsam.
ja vieen dank
werd dann mal bissl weiterschaun und endschiden wie s weitergehen soll..
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Zitat von Häschber
Wie oben herrauszulesen ist, bin ich 14 Jahre. Aber erst seit wenigen Wochen.
Zu meinem Geburtstag hatte ich mir ein Hantelset gewünscht und bekommen. Damit will ich nun trainieren. Schon vorher habe ich ein bisschen was zu Hause gemacht (Liegestütze & Sit-Ups), doch nun will ich richtig ranblechen..
Ich bin sehr sportlich: spiele mindestens dreimal die Woche Fußball und einmal Tennis (bei dem Wetter aber natürlich noch mehr). D.h. ich bin schlank und für mein Alter recht durchtrainiert; ein Six-pack ist zu erraten, Beine sind top, nur der Oberkörper macht etwas Probleme - vorallem die Arme...
Unter anderem auf Grund meines Alters hab ich praktisch null Ahnung.. Ich weiß überhaupt nicht welche Übungen ich so durchführen kann (mit Hanteln), bzw. welche Muskelgruppen ich trainieren kann. Könnte mich jemand netter Weise etwas aufklären und Übungen beschreiben?
Bisher mache ich: Curls, eine Art "Bankdrücken" (mit Kurzhanteln -_-), Kniebeugen, durch Hanteln beschwerte Chrunches, und eine Art seitliches Heben für die Brustmuskeln (erhoffe ich mir)
Bisher habe ich mein Training so aufgeteilt, dass ich 5 Tage die Woche 2 Muskelpartien trainiert habe, an einem nur eine.
Wierderholungen und Sätze habe ich immer wieder vareiirt, denke aber im richtigen Bereich. Jedoch war ich mir mit dem Reit, den ich meinem Muskel zuführen will, nicht sicher: Muss ich am nächsten Tag was spüren oder nicht??
Ich habe aber schon gelesen, dass ein zweier Split effektiver wäre... Aber wie soll ich ihn genau aufbauen?
(PS: eine Fitnessstudio ist in Plaung.. könnte aber noch etwas dauern bis das alles funzt -_-)
Ernährungsmäßig glaube ich zu wissen, was ich so tun muss.. Nur leider komm ich mit den Proteinen nicht so hin. Wie viele denkt ihr, brauche ich? (habe ja kein so extremes Training): 100g?
Ich weiß leider nicht so recht wie ich so reinbekommen soll: Morgens und abends esse ich einen Mix aus Magerquark und Magerjoghurt, der etwa 15-25 g Eiweiß enthält.. Mittags kann ich mein Essen praktisch nicht beeinflussen, da Mutti ja noch kocht.. Aber auch dann esse ich schon gesund: es gibt fast immer Fleisch bzw Fisch. Ist mein Eiweißbedarf dann gedeckt?
Soll ich mir ein Proteinpulver zulegen? Und wenn welches? Wie soll ich es einsetzen?
Danke für jede Antwort - ich hab sie nötig
Größe ?
Gewicht ?
ohne die Angaben kann man schlecht was zu deiner Nahrung sagen.
Was isst du so den Tag über ?
und was ist dein Ziel ? ausser dickere arme ?
Zum Plan :
Schrott !
Kauf dir noch langhantel und ne Bank (kommst du mit 100Euro hin) und mach den WKM-Plan der hier im forum steht
grüße
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Moment mal, du gibtst vor keine Ahnung zu haben, dann gibtst du aber Ratschläge?
http://www.bbszene.de/board/showthre...73#post2977073
Sehr verdächtig. 
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Was willst du mir mit dem link sagen ?
wo geb ich vor keine Ahnung zu haben ?
/EDI hups verlesen :P sry ^^
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