Stagnation beim Schulterdrücken

[Topper__Harley]

Hallo...

trainiere seit 6 Monaten WKM und konnte in den leitzten 3 Monaten keinerlei Steigerung beim KH-Schulterdrücken vermerken.

Kraftdaten und Steigerung in den letzten 3 Monaten sehen folgendermaßen aus:

KB:
vorher: 60 kg-------->jetzt: 74 kg
KH:
vorher: 58 kg-------->jetzt: 74 kg
Klimmzüge eng/unter:
Clustern von 10x3 auf 5x6
einarmiges Rudern vorgebeugt:
vorher: je 15kg------>jetzt: je 25
KH Bankdrücken:
vorher: je 15kg------>jetzt: je 20kg
Schulterdrücken mit KH:
vorher: je 12,5kg---->jetzt: immer noch 12,5 kg

Satzstruktur: 3xAufwärmen (8/8/6) + 3xArbeitssätze (12/12/12)

Was soll ich tun?

[Topper__Harley]

ergänzung:

bin 22J. / 1,77cm / 73kg

die TE´s sind folgendermaßen verteilt:

TE1
KB
KhBD
KhRudern

TE2
KH
KZ
KhSchulterdrücken

bin nach KH und KZ schon ziemlich platt, vielleicht deswegen keine Steigerung beim Schulterdrücken

[Weichkekslieferant]

Im Einstiegspost des wkm-Threads ist doch eine Methode zur Plateuüberwindung beschrieben.
KZ und Schulterdrücken solltest du übrigens tauschen, das ist günstiger in Hinsicht auf die Erholung der Griffkraft.

Warum machst du die Übungen eigentlich mit Kurzhanteln, wenn du doch eine LH zur Verfügung stehen hast (für KB und KH)?

[MajPay]

Bei 12Kg Schulterdrücken brauchst du keine Aufwärmsätze. Wenn du mal 50Kg Kurzhanteln überkopf drückst, dann wirst du 1-2 Aufwärmsätze brauchen. Aber bei 12Kg... nö. Verschwende da beim Aufwärmen keine Energie. Mit dem Gewicht passiert schon nichts.

[lexdeluxe]

Bei 12Kg Schulterdrücken brauchst du keine Aufwärmsätze. Wenn du mal 50Kg Kurzhanteln überkopf drückst, dann wirst du 1-2 Aufwärmsätze brauchen. Aber bei 12Kg... nö. Verschwende da beim Aufwärmen keine Energie. Mit dem Gewicht passiert schon nichts.

Aufwärmen sollte man sich immer

[Georg.mp]

Probier doch mal das gewicht zu erhöhen und mit den wdh runtergehen, dann immer von TE zu TE probieren eine wdh mehr draufzupacken bis du mit dem erhöhtem gewicht auch deine 10-12 wdh schafst.

Gruss