Taugt der TP?

**terror47** · 20.04.2011, 20:49

Ich trainiere ausschließlich zu Hause.

Trainingsgeräte:
Verstellbare Hantelbank, LH-Stange, 2 KH mit jeweils 35 KG gewichten und eine Klimmzugstange für eng und breit.

Trainiert wird zur Zeit mit einem 3er Split.

TE1
Bankdrücken KH
Fliegende KH
Schrägbank KH
Bizepscurls LH
Hammercurls KH

TE2
Frontdrücken LH
Seitheben KH
Kniebeugen
Wadenheben

TE3
Klimmzüge breit
Reverese Butterfly KH
Rudern einarmig KH
Engbankdrücken LH
Dips

Ich wiege 85 KG bei 180cm.

Der Plan ist vom Gewicht auf 7-9 Wiederholungen aus gelegt.

Zwischen den TE gehe ich joggen oder fahre Fahrrad und trainiere dannach den Bauch ausgibig.

Ernährung ist aus gewogen. Zur Zeit eher etwas weniger weil ich abnehmen möchte. Proteine nehme ich ausreichend zu mir.

Gibts was aus zu setzen oder passt der Plan sogar?

**süßafratz** · 21.04.2011, 10:18

wie fährst du Fahrrad ohne beine? Und was macht dein unterer Rücken

**terror47** · 21.04.2011, 20:16

Für die Beine mache ich Kniebeugen und Wadenheben im stehen.
Unterer Rücken ist riskant da ich zum Hexenschuss neige.

**PumpJulz** · 21.04.2011, 20:21

trainingsstand?

allgemein:
beine + schultern ist ungeeignet.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
wird in diesem sticky gut erklärt.

**terror47** · 22.04.2011, 08:28

Das Kreuzheben wie empfohlen kann ich leider wegen meines Rückens nicht machen.
Einen Seilzug wie in TE 2 habe ich nicht, da ich zu Hause trainiere. (Welche Übung ist damit überhaupt gemeint?)

Welche Übungen könnte ich als Ersatz ein bauen?

So-TE1
Dienstag-TE2
Donnerstag- TE3

Ist die Aufteilung so in Ordnung?