Neuer 3er

**Tantalus** · 02.05.2011, 12:49

Hallo,

nachdem mir neulich von meinem 5er abgeraten wurde wollte ich einen 3er Split vorstellen und mal nach Feedback fragen.

Trainieren möchte ich diesen Split gerne 4-5 mal die Woche, je nach Lust & Zeit.

TE 1 - Brust, vordere Schulter, Trizeps

LH - Bankdrücken
KH- Schrägbankdrücken
- Kabelzug
- Butterfly / Fliegende KH

KH Schulterdrücken
Trizeps am Kabelzug
Enges BD / Military Press

TE 2 - Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben

TE 3 - Rücken, hintere Schulter, Nacken

Kreuzheben
LH-Rudern
Latzug z Brust
Seitheben
Seitheben vorg.
KH- Shrugs

Vorschläge, Kritik ?

Beste Grüße

**Scarface30** · 02.05.2011, 12:59

Also wenn du 4-5 mal die Woche gehen willst warum dann ein 3er Splitt?

wenn dann einen gescheiten 2er oder WKM

**Tantalus** · 02.05.2011, 13:02

Zitat von Scarface30

Also wenn du 4-5 mal die Woche gehen willst warum dann ein 3er Splitt?

wenn dann einen gescheiten 2er oder WKM

Wäre die wöchentliche Belastung bei einem 2er dann nicht zu hoch ?

**imported_carpe_diem** · 02.05.2011, 15:26

Zitat von Scarface30

Also wenn du 4-5 mal die Woche gehen willst warum dann ein 3er Splitt?

wenn dann einen gescheiten 2er oder WKM

meinst du das wirklich ernst mit 4-5mal wkm?
Hast du Erfahrung damit?

**imported_carpe_diem** · 02.05.2011, 15:29

würde definitiv eine Brustübung und eine trizepsübung weglassen.Seitheben würde ich zu Tag 1 legen.

**Scarface30** · 02.05.2011, 15:55

Zitat von carpe_diem

meinst du das wirklich ernst mit 4-5mal wkm?
Hast du Erfahrung damit?

hab auch schon 4 mal die woche wkm trainiert und das ging ohne Probleme, am Anfang wirst du bestimmt nicht an deine Grenzen stoßen mit Wkm...

aber ich würde hier zu einem 2er raten

wie ist dein Trainigsstand?Ehrfahrung?bißheriger Plan?

***:'D*** · 02.05.2011, 16:51

Trainiere 3-4 mal die Woche nach einem vernüftigen Plan und es werden auch auf Dauer Erfolge verzeichnet, sprich nach einem Gk oder 2er Split

**Tantalus** · 03.05.2011, 10:42

BD 95kg
KB 110 kg
KH 150 kg

**PumpJulz** · 03.05.2011, 19:44

du kannst machen was du willst. ich würde gern 14 mal die woche trainieren gehen. wär doch geil, trainieren macht mir super viel spaß!

entscheident ist was sinnvoll wäre..

kraftwerte sind doch schon ganz ordentlich, stagnierst du, oder was ist los?

abschließend bleibt mir nur zu sagen:

WKM + Whey

**<Lu>** · 03.05.2011, 20:34

Würde 4mal die Woche einen 3er machen und ihn so aufbauen:

TE 1 - Brust, vordere Schulter, Trizeps

LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Kabelzug

Military Press
Seitheben

Trizeps am Kabelzug

TE 2 - Beine

Kniebeugen
Beinpresse

Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben

TE 3 - Rücken, hintere Schulter, Nacken

Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge eng
Latzug breit zur Brust

Seitheben vorg.
KH- Shrugs
Curls