Umstieg auf AD - nach PSMF

[liandri]

Ich habe die letzten 4 Wochen eine PSMF gemacht. Bei 500-800kcal - sprich mein Stoffwechsel wird ziemlich unten sein.

Habe insgesammt etwa 4Kg abgenommen wovon sicher 2Kg Wasser sind. Werde jetzt morgen erstmal nen sauberen Refeed machen - wollte dann aber möglichst bald auf eine AD wechseln. Was sollte ich für ein Defizit fahren? Oder muss ich erstmals wieder den Stoffwechsel irgednwie auf schwung bringen?

[H_D]

Ich habe die letzten 4 Wochen eine PSMF gemacht. Bei 500-800kcal - sprich mein Stoffwechsel wird ziemlich unten sein.

Habe insgesammt etwa 4Kg abgenommen wovon sicher 2Kg Wasser sind. Werde jetzt morgen erstmal nen sauberen Refeed machen - wollte dann aber möglichst bald auf eine AD wechseln. Was sollte ich für ein Defizit fahren? Oder muss ich erstmals wieder den Stoffwechsel irgednwie auf schwung bringen?

JA!!!!!

4wochen 500-800kcal und dann gradmal 2kg weniger - hat sich ja gelohnt...

[liandri]

Und wie gehe ich das am besten an?

[H_D]

kcal langsam erhöhen und dann ein paar wochen deinen erhaltungsumsatz essen

[ragacola]

2kg? Lächerlich. Sofern wir von 1500kcal oder mehr an Defizit reden, wären 6kg in 4 Wochen oder mehr zu erwarten gewsen (+ Wasser). Und ja, been there, done that. Deine "Erfolge" von 2kg wären mit einer 500kcal-Brigitte-Diät genauso und gesündern gekommen. Aber hauptsache die "geheimen gehypten Guru-Tricks" (MD, AD, PSMF) ausprobieren, weil die ja gut sein müssen, lol.

[liandri]

kcal langsam erhöhen und dann ein paar wochen deinen erhaltungsumsatz essen

Sollte ich dafür schon auf die Nährwertverteilung der AD gehen?

[H_D]

nach diesen 4reinfall-wochen würde ich erstmal "normal" essen.
wie sind denn deine daten überhaupt?