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wkm übungsausführungen checken
hallo war heute Trainieren und habe die wkm einheit mit Kreuzheben gemacht.
bitte überprüft meine ausführung und gibt mir ratschläge zum verbessern meiner ausführungen. danke.
Kreuzheben: http://www.youtube.com/watch?v=E9NAsJKOkcQ
Military press: http://www.youtube.com/watch?v=2i8D-bHKjQk
Klimmzüge: http://www.youtube.com/watch?v=x72VkfQojYs
Mfg: ironmann1992
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Flex Leser
Du rundest beim Kreuzheben im LWS-Bereich ein.
Und bei den Klimmzügen sieht es nicht so aus, als ob du am Anfang aus dem Lat ziehst.
"Der Islam gehört auf den Müllhaufen der Geschichte. Diese Gotteslehre eines unmoralischen Beduinen, ist ein verwesender Kadaver, der unser Leben vergiftet." Mustafa "Atatürk" Kemal
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kreuzheben stimmt aber wie soll ich dass verbessern merke dass ja nicht .
und bei den klimmzügen weis ich nicht wie du das meinst,wass soll ich da verbessern
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Discopumper/in
Kreuzheben: Du rundest wie schon gesagt deinen Rücken. Das hängt wohl damit zusammen, dass du deine Brust nicht weit genug nach oben ziehst. Bevor du deine erste Wiederholung machst solltest du in der richtigen Position sein. Also Arme ganz durchgestreckt (wie eine Kette an der du das Gewicht hochziehst) und die Brust hoch, die Schultern nach oben ziehen. Dann sollte es schon viel besser aussehen.
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Zitat von ironmann1992
kreuzheben stimmt aber wie soll ich dass verbessern merke dass ja nicht .
und bei den klimmzügen weis ich nicht wie du das meinst,wass soll ich da verbessern
Mehr Körperspannung + Brust rausdrücken und Schultern nach hinten ziehen...
Aber ich krieg es auch noch nicht wirklich hin einen Entenarsch zubilden
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kreuzheben:
kopf hoch bevor du mit dem heben beginnst.
Zitat von :'D
Mehr Körperspannung + Brust rausdrücken und Schultern nach hinten ziehen...
außerdem wanderst du mit den knien nach innen.
stell dich etwas breiter auf, zehenspitzen leicht nach außen.
military press:
ich seh da null körperspannung.
vor dem hochdrücken tief luft holen, bauchmuskeln und ársch anspannen, drücken.
beim runtergehen ausatmen.
die druckbewegung selber is für den anfang ganz ok.
klimmzüge:
sind soweit ganz ok.
dauert meiner erfahrung nach seine zeit, bis man den rücken richtig ansteuern kann.
einfach dranbleiben, dann entwickelst du ein gefühl dafür.
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Mache ich bald auch mal solche Videos!
Eine Frage ist es egal ob man solche Klimmzüge macht wie der im Video oder wenn man nur eine Stange hat im Studio?
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Flex Leser
Stange reicht absolut aus.
"Der Islam gehört auf den Müllhaufen der Geschichte. Diese Gotteslehre eines unmoralischen Beduinen, ist ein verwesender Kadaver, der unser Leben vergiftet." Mustafa "Atatürk" Kemal
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du meinst aber beim kreuzheben oder?
sagt mal bitte etwas über die einzelnen übungsausführungen(zu jedem einzelnen)
bitte.
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kreuzheben:
da bist du rund wie ein flitzebogen. hüfte nach hinten rausschieben und auf keinen fall das becken nach unten absenken. dadurch knickts du regelrecht ein in der lws.
überkopfdrücken:
ellenbogen müssen vor der hantel sein. bei mehr gewicht fällt dir das gewicht einfach runter. d.h. die hantel auf den schlüsselbeinen ablegen ind zur drückbewegung die ellenbogen unter die hantel drücken. bei der abwärtsbewegung müssen die ellenbogen ebenso immer vor der hantel sein.
klimmzüge:
sehen meiner meinung nach ganz gut aus, vllt.den zug aus den schulterblättern etwas stärker durchführen.
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