WKM-Kreuzhebeneinheit Videos Checken

[clift92]

Hallo, ich war heute die Kreuzhebeneinheit trainieren und habe mal paar Videos machen lassen von meinen Übungen.

Bitte überprüft die Technik der Ausführungen und gibt eventuell Ratschläge.

Danke im Voraus.

Kreuzheben: http://www.youtube.com/watch?v=f_sY8rFyGY0
Military Press: http://www.youtube.com/watch?v=E10-V3pu-Qs
Klimmzug: http://www.youtube.com/watch?v=uzJX3jwmbEE

MfG Chris

[Mark83]

KH:
Du reißt von unten zu sehr und beugst die Arme. Bau mal ordentlich Spannung auf, die fehlt dir insgesamt, die Bewegung sollte kontrolliert sein.
Dein unterer Rücken ist nicht gerade, du musst dein Becken mehr nach vorne kippen.

MP:
Da drückst du (mir persönlich) zu weit nach hinten, außerdem würde ich geringfügig breiter greifen

KZ:
Nicht wie ein nasser Sack dahängen. Körperspannung, Brust raus, auf den Lat konzentrieren, zur Brust hin ziehen

[Zoltaaaan]

Am Anfang des Kreuzhebens sollte dein Hintern nen gutes Stück näher am Boden sein. Vom Boden bis die Stange an deinen Knien vorbei ist, kommt die Bewegung eigentlich nur aus den Beinen. Also sollte der Rücken am Anfang nicht so stark vorgebeugt sein wie beim Rudern, sondern eher nur leicht nach vorn gebeugt.

[clift92]

ah okay danke wie baue ich am besten beim Kreuzheben die Spannung auf?

Eine allgemein Frage um die Brust herauszudrücken. Muss ich dafür die Schulterblätter zusammenziehen?

[:'D]

ah okay danke wie baue ich am besten beim Kreuzheben die Spannung auf?

Eine allgemein Frage um die Brust herauszudrücken. Muss ich dafür die Schulterblätter zusammenziehen?

Die Grundspannung:
Brust herausdrücken und Schultern zurückziehen, Bauch und Po anspannen...

Diese Spannung muss übrigens auch beim Rudern, Beugen ... aufgebaut werden

[clift92]

Achso Okay danke, ich werde dann am Freitag noch Videos machen lassen vom Kniebeuge-Tag.

[Weichkekslieferant]

Am Anfang des Kreuzhebens sollte dein Hintern nen gutes Stück näher am Boden sein. Vom Boden bis die Stange an deinen Knien vorbei ist, kommt die Bewegung eigentlich nur aus den Beinen. Also sollte der Rücken am Anfang nicht so stark vorgebeugt sein wie beim Rudern, sondern eher nur leicht nach vorn gebeugt.

Muss nicht sein. Wenn er mit KH vor allem Rücken und rückwärtige Muskelkette trainieren will, ist er mit seiner Ausführung (rumänisch) besser dran.
Allerdings ist der Rücken noch nicht unter Bogenspannung (hat Mark ja schon gesagt). Außerdem sieht es für mich danach aus, als würdest du ziemlich die Hantel "reißen" - geh ruhig mal mit etwas mehr Ruhe ran.

[clift92]

also da ich mir in den Kopf gesetzt habe alles explosionsartig zu machen sieht das wohl so nach "reissen" aus

nunja ich werde die tipps in die praxis umsetzen und den ***** richtung boden führen und auf körperspannung achten. am freitag werden neue videos zu betrachten sein von der kniebeugen-einheit

[Weichkekslieferant]

also da ich mir in den Kopf gesetzt habe alles explosionsartig zu machen sieht das wohl so nach "reissen" aus

Das ist NICHT zu empfehlen, wenn die Übungsausführung noch nicht ordentlich draufgeschafft wurde.

nunja ich werde die tipps in die praxis umsetzen und den ***** richtung boden führen und auf körperspannung achten. am freitag werden neue videos zu betrachten sein von der kniebeugen-einheit

Warum das denn? Jegliches Absenken des Hinterteils bringt dich näher an Kniebeugen ran... es geht viel mehr um Bogenspannung im Rücken, die du besser aufbauen musst, indem du dein Becken noch nach vorne kippst.

[:'D]

Ray warum hast du dir eigent. einen neuen account erstellt?