Joggen neben dem Kraftsport

[KBo8]

Hallo zusammen!

Dies ist mein erster Eintrag, also bitte nicht schlagen, wenn ich etwas falsch mache

Ich bin 20 Jahre alt, ca. 180 cm groß und wiege schmale 73 kg.
Ich trainiere seit einem dreiviertel Jahr drei mal die Woche. Habe auch einen vom Fitnesstrainer zusammengestellten Trainingsplan, mit dem ich eigentlich soweit zufrieden bin.

Mein größtes Problem ist, dass ich mich schwertue, Muskelmasse aufzubauen, also soweit ich das bisher verstanden habe - terminologisch gesehen - ein Hardgainer bin.

Ich habe meine Ernährung im genannten Zeitraum daher enorm umgestellt. Ich versuche - wie es die Ratgeber überall vorschlagen - viel und besonders viel Eiweiß zu mir zu nehmen. Ich merke auch, dass ich hiermit an Masse zunehme. Nicht allzu viel, aber immerhin.

Mein Problem ist allerdings, dass ich - dadurch, dass ich viel essen muss - auch leider wohl etwas zu viel Fett zu mir genommen habe. Dieses lagert sich insbesondere im Bauchbereich ab und sieht nicht sehr schön aus. Ich habe keine Wampe, aber man sieht trotz häufigem Bauchtraining nur die Außenumrisse eines Sixpacks und eine leichte Fettschicht ist nunmal zu erkennen.
Deswegen habe ich mir vorgenommen, mir wieder anzugewöhnen, 3 mal die Woche morgens joggen zu gehen, um das Fett abzubauen.

Jetzt wäre es natürlich ziemlich fatal, wenn ich durch das Joggengehen genau den gegenteiligen als den erwünschten Effekt erzielen würde, nämlich Muskelmasse abzubauen. Kann mir das passieren?
Oder baut der Körper beim Ausdauersport vornehmlich den Bauchspeck ab?
Kann ich das beeinflussen, dadurch dass ich etwa auf nüchternen Magen laufen gehe?

Vielen Dank für eure Geduld und hoffentlich bevorstehenden Antworten!

Gruß

[Cailin]

Leider ist es nicht möglich lokal Fett abzubauen. Wenn du joggst, ohne was an deiner Kalorienzufuhr zu ändern, wirst du vermutlich in ein Kaloriendefizit kommen. Damit wirst du zwar deinen KFA reduzieren und auch das Fett am Bauch wieder loswerden, aber mit dem Muskelaufbau wird es dann vermutlich gar nix mehr.
Ich vermute ja auch eher, dass deine Aufbauprobleme am TP liegen. Poste den doch mal und ausserdem EP, Trainingserfahrung und Kraftwerte. Vielleicht können dir die Experten hier im Forum ja dann weiter helfen.

[HenniHamm]

Joggen auf nüchternem Magen ist definitiv nicht schlecht, ist aber nicht jedermanns Sache, da man sich schnell schlapp fühlt...
Damit kannst du, wie bereits gesagt wurde, nicht geziehlt Fett an deinen Problemstellen sondern nur am ganzen Körper abbauen. Aber
solange du keinen Marathon absolvierst sehe ich eigentlich keine Probleme mit einer möglichen Stagnation beim Muskelaufbaul, wenn du nach dem Lauf deine Speicher vernünftig wieder füllst.

Ich vermute ja auch eher, dass deine Aufbauprobleme am TP liegen. Poste den doch mal und ausserdem EP und Kraftwerte. Vielleicht können dir die Experten hier im Forum ja dann weiter helfen.

Dem schließe ich mich an...

[KBo8]

Danke vorerst!

Also zunächst mein Trainingsplan:

Mo, Mi, Fr; das ganze ohne Splits:
4x9 Butterflies zzt á ca. 49 kg
4x9 Pushdowns zzt á 45-50 kg
4x9 "Bauch-Übung an der Klimmzugstange" (Beine gestreckt hoch ziehen)
4x9 Latzug zzt á 50 kg
4x9 Bizeps-Curls zzt á 14 kg
4x8 Bankdrücken zzt á 45-50 kg
4x9 Klimmzüge am Gerät (zzt mit Unterstützung von 20 kg)

Ich habe keinen speziellen Ernährungsplan, da ich Student bin und leider meinen Tag nicht nach meiner Ernährung ausrichten kann, sondern andersrum. Ich versuche aber, bewusst meinen Gesamtbedarf zu überschreiten, insbesondere durch Kohlenhydrate und Eiweiß, mithilfe von Magerquark und Proteinriegeln nach dem Training.

Ich weiß, das ist alles ziemlich amateurhaft. Aber ich versuche nur, in meiner Freizeit das beste aus dem mir zur Verfügung stehenden zu machen.

Ich merke schon, dass ich stetig mehr Gewichte drücken/ziehen kann, allerdings wirkt sich das eher minimal auf meine Muskelmasse aus.
Ich hoffe ihr könnt mir aufgrund dieser Informationen helfen.

Gruß

[simme]

Warum isst du kein Fett???
Und warum als (armer) Student teure Proteinriegel?
Poste mal nen Beispieltag deiner Ernährung, am besten mit Nährwerten.

Den TP finde ich auch ziehmlich mies.
Auch wenn du "joggst" solltest du Beine Trainieren.
Und das Volumen ist auch zu hoch.
Wie lange brauchst du für deen Mist?

[Kinzi]

Also zunächst mein Trainingsplan:

Mo, Mi, Fr; das ganze ohne Splits:
4x9 Butterflies zzt á ca. 49 kg
4x9 Pushdowns zzt á 45-50 kg
4x9 "Bauch-Übung an der Klimmzugstange" (Beine gestreckt hoch ziehen)
4x9 Latzug zzt á 50 kg
4x9 Bizeps-Curls zzt á 14 kg
4x8 Bankdrücken zzt á 45-50 kg
4x9 Klimmzüge am Gerät (zzt mit Unterstützung von 20 kg)

Dazu sag ich mal nichts, ... den sollen die Anderen auseinandernehmen

Ich habe keinen speziellen Ernährungsplan, da ich Student bin und leider meinen Tag nicht nach meiner Ernährung ausrichten kann, sondern andersrum. Ich versuche aber, bewusst meinen Gesamtbedarf zu überschreiten, insbesondere durch Kohlenhydrate und Eiweiß, mithilfe von Magerquark und Proteinriegeln nach dem Training.

Das mit Student sein ist ne schlechte Ausrede aufgrund mangelndem Willen und Disziplin. Ich bin auch student und bin täglich teilweise von morgens bis abends an der uni und ich esse an 6 von 7 tagen zu 99% streng nach EP!
plane deine ernährung gescheit durch, schau dass immer alles im haus hast und bereite dein essen für den nächsten tag vor, damit du es mitnehmen kannst...
meine ernährung ist auf 7 einzelne "mahlzeiten-zeiten" eingeteilt... und wenn ich seh, ich bin bis 3e an der uni, nehm ich alles mit, was bis dahin gegessen werden soll...bin ich bis 19 uhr dort, ...nehm ich alles zusätzliche eben auch noch mit etc....

also stell dich nicht so an...

[mirari]

Genau, das ist alles eine Frage des Wollens und gerade als Student ist man zu 95% flexibler als der normale Arbeitnehmer! Was studierst du denn?
Den Klassiker Reis+Pute kann man prima für ein bis zwei Tage vorkochen und dann in ner Tupper-Dose mitnehmen. Ne Dose Thunfisch ist auch sehr platzsparend. Ebenso wie ein paar Stücke Obst und Hüttenkäse. Vollkornbrote mit Geflügelscheiben drauf sind auch nicht schlecht. Dann morgens ein ordentliches Frühstück und abends noch eine ordentliche, warme Mahlzeit mit Gemüse und schon hast du dich prima ernährt.

[HenniHamm]

Warum isst du kein Fett???

Hat er ja so nicht gesagt...

Ich würde allerdings auch auf die Proteinriegel verzichten, macht nicht viel Sinn.
Lieber auf eine vernünftige Ernährung achten, das geht auch als Student. Damit kannst du deinen Eiweißbedarf eigentlich locker decken. Wenn du zusätzlich Eiweiß zu dir nehmen möchtest würd ich eher in ein vernünftiges Eiweißpulver investieren und morgens oder/und abends nen Shake trinken, bringt mehr als die überteuerten Riegel...

Den TP finde ich auch ziehmlich mies.
Auch wenn du "joggst" solltest du Beine trainieren!!!!!!.
Und das Volumen ist auch zu hoch.
Wie lange brauchst du für deen Mist?

Ich will jetzt nicht sofort den WKM-Plan propagieren, dennoch solltest du dich da mal einlesen, hat noch keinem geschadet...
Und mal die Stickys zur Ernährung, die enthalten viele gute Infos...