Mein Anfänger EP

[markes92]

Moin
erstmal zu mir

1,84 - 67kg
trainiere seit januar '10 - typischer hardgainer

da ich jetzt endlich meine ausbildung begonnen habe bin ich dabei endlich etwas struktur in meinen tagesablauf zu bringen

falls ihr nährstoff & genauere kcal angaben wollt sagt bescheid hatte jetzt keine lust alles auszurechnen, danke schonmal

Trainingstage:

Morgens:
Magnesiumtablette + 5g creatin
2 vollkornbrote mit butterkäse & kochschinken + paar gurken

2tes Frühstück:
noch ein vollkorn brot mit butterkäse & kochschinken

mittag:
teller voll mit was entweder vom vortag oder ich mir abends gemacht habe
werde darauf achten möglichst nudeln oder reis zu essen
+ 500g natur joghurt 1,5% mit 100g müsli

zwischendurch:
apfel oder banane

vorm training:
weiß ich noch nicht, was wäre am besten?

nachm training:
dextrose + 5g creatin + eiweiß shake hinterher ( evtl noch paar carbs?)

abends:
2 vollkornbrote mit kochschinken & käse

vorm schlafen:
500g quark

zusätzlich trinke ich über den tag verteilt etwa 4l wasser

normale tage:
alles gleich bis auf nachmittags noch nen weight gainer mit 500ml milch und zwischendurch nüsse

danke schonmal

[H_D]

nährwerte dazu. warum 10g creatin? wie lange trainierst du schon?

[markes92]

also an trainingstagen morgens 5 nachm training 5 und an normalen tagen nur morgens 5

seit etwa 1,5 jahren bin mit 56kg angefangen
hastmal nen link im internet wo ich die nährtwerte schnell zsm fassen kann?

[H_D]

fddb.info oder kaloma.de

5g pro tag reichen und du kannst mmn noch drauf verzicchten

[markes92]

alles klar, die 5g nehm ich dann morgens? hab ja schon ne packung creatin noch 400g etwa die werd ich wohl aufbrauchen ^^

ansonsten ist der plan ok?
ich lade gleich mal die nährtwerte hoch

[markes92]

hab ausversehen 4l + 1l wasser eingefügt aber bringt sowieso keine kalorien sind aber trotzdem 4l nicht 5 ^^