nach einem Jahr kein erfolg?

[SammyG]

Hallo Leute,

Ich trainiere schon etwa seit 10-11 Monaten und das sehr regelmäßig, aber hab leider kaum erfolge nachzuweisen und hab leider erst jetzt das gefühl, dass ich alles mögliche falsch mache .

Ich trainiere zu Hause und dachte eigentlich, dass ich mit Kurzhantel-Übungen, Liegestütz und Klimmzüge etc. nichts verkehrtes machen kann.

Ich trainiere leider keine Beine, weil (ich weiß das will keiner von euch hören^^) ich auch viel Fahrrad fahre und meine Oberschenkel und Waden im Vergleich zum Oberkörper, und ich übertreibe nicht, total überdimensioniert aussehen .

Als Ziel hatte ich mir natürlich gesetzt Muskelmasse aufzubauen, und KFA zu verringen, was ich irgendwie kaum erreicht habe.
Da ich weder abnehme, noch zunehme habe ich keine Ahnung ob ich zu viel oder zu wenig esse. (Schätzungsweise 2000 kcal / Tag)
Ich esse ziemlich viel Quark, da es mir mitlerweile mit Marmelade und Milch echt super gut schmeckt ansonsten nur normale Sachen
(Müsli, Brot geht am schnellsten) sehr wenig Fastfood oder Tiefkühlpizza.

Ich habe für lange Zeit nur wenige Übungen dafür oft gemacht, was vermutlich ziemlich dämlich war. (2 Mal 2 Stunden / Woche)

Jetzt trainiere ich Schultern, Rücken, Bauch, Brust, Arme mit den üblichen Übungen, die man halt im Internet so findet. (4 Mal 90 min/ Woche)

Nun meine Frage ist kann man mit so einem zu Hause Training überhaupt Erfolge erzielen oder war die ganze Arbeit wirklich umsonst.

Da dies mein erster Thread ist bitte ich zu entschuldigen wenn ich zum 1000000 mal die gleichen Fragen stelle und würde mich über jede Hilfe freuen, Danke.

[hampelmann1337]

[terremoto]

um es vorweg zu nehmen: ja, man kann auch zuhaus sehr gute resultate erzielen.

aber um es uns einfacher zu machen, poste doch einfach mal wie du im letzten knappen jahr trainiert hast. und dann vielleicht auch gleich noch, wie du heute trainierst.

wenn du im angegebenen zeitraum keine nennenswerten resultate erziehlt hast - weder an kraft noch an muskelmasse, muss dort einiges schief gegangen sein. dies kann zum einen an deiner zielsetzung liegen: gleichzeitig muskeln aufzubauen, und fett abzubauen. für das erste ziel brauchst du einen gewissen kalorienüberschuss (hierbei kann dir exessives radfahren im weg stehen), für das zweite ziel bräuchtest du ein kaloriendefizit.

[SammyG]

Danke für die schnellen antworten

Ich hab wirklich nur ein paar standart sachen gemacht wie stehende curls, konzentrations curls, kickbacks, trizeps drücken, weite und enge liege stütz mit gewichten für jede so ca 6-8 sätze pro muskelgruppe achso und crunches und ne zeitlang auch Kniebeugen

[Dicker_Bengel]

Ich hab wirklich nur ein paar standart sachen gemacht wie stehende curls, konzentrations curls, kickbacks, trizeps drücken, weite und enge liege stütz mit gewichten für jede so ca 6-8 sätze pro muskelgruppe achso und crunches und ne zeitlang auch Kniebeugen

[FelixPusher]

Also entweder du holst dir n gescheites Homegym oder du gehst in Fitness Studio , einen Tod musst du sterben.
Fettabbaun und Muskeln aufbaun gleichzeit funktioniert nicht.
ENtweder Aufbaun= Kcal+ oder Abnehmen(Diät) = Kcal -

Was die Größe deiner Beine betrifft ist klar, dass die Oberschenkel gegenüber dem Oberarm z.B überdimensional aussehen


Such dir nen 2er spit oder den WKm -Plan raus, fang an reichlich zu essen und damit mein ich viel zu essen . Also n kcal + von ca. 500
Und trainier Hart !!!

no homo

[dennis79]

Fettabbaun und Muskeln aufbaun gleichzeit funktioniert nicht.

Für einen Anfänger ist das durchaus drin, später wird es dann etwas anspruchsvoller.

[FelixPusher]

Für einen Anfänger ist das durchaus drin, später wird es dann etwas anspruchsvoller.

Ja gut vielleicht kriegt man das schon hin, aber es ist doch gerade wenn man anfänger ist, wichtig, den Fokus auf den Aufbau zulegen und n KCal+ zu fahren.

[terremoto]

Danke für die schnellen antworten

Ich hab wirklich nur ein paar standart sachen gemacht wie stehende curls, konzentrations curls, kickbacks, trizeps drücken, weite und enge liege stütz mit gewichten für jede so ca 6-8 sätze pro muskelgruppe achso und crunches und ne zeitlang auch Kniebeugen

sofern du deine 6-8 sätze je muskelgruppe nicht jeden tag durchgezogen hast, solltest du zumindest an den armen fortschritte sehen können.

[jo.bouscheljong]

Hallo Leute,

Ich trainiere schon etwa seit 10-11 Monaten und das sehr regelmäßig, aber hab leider kaum erfolge nachzuweisen und hab leider erst jetzt das gefühl, dass ich alles mögliche falsch mache .

Ich trainiere zu Hause und dachte eigentlich, dass ich mit Kurzhantel-Übungen, Liegestütz und Klimmzüge etc. nichts verkehrtes machen kann.

Ich trainiere leider keine Beine, weil (ich weiß das will keiner von euch hören^^) ich auch viel Fahrrad fahre und meine Oberschenkel und Waden im Vergleich zum Oberkörper, und ich übertreibe nicht, total überdimensioniert aussehen .

Als Ziel hatte ich mir natürlich gesetzt Muskelmasse aufzubauen, und KFA zu verringen, was ich irgendwie kaum erreicht habe.
Da ich weder abnehme, noch zunehme habe ich keine Ahnung ob ich zu viel oder zu wenig esse. (Schätzungsweise 2000 kcal / Tag)
Ich esse ziemlich viel Quark, da es mir mitlerweile mit Marmelade und Milch echt super gut schmeckt ansonsten nur normale Sachen
(Müsli, Brot geht am schnellsten) sehr wenig Fastfood oder Tiefkühlpizza.

Ich habe für lange Zeit nur wenige Übungen dafür oft gemacht, was vermutlich ziemlich dämlich war. (2 Mal 2 Stunden / Woche)

Jetzt trainiere ich Schultern, Rücken, Bauch, Brust, Arme mit den üblichen Übungen, die man halt im Internet so findet. (4 Mal 90 min/ Woche)

Nun meine Frage ist kann man mit so einem zu Hause Training überhaupt Erfolge erzielen oder war die ganze Arbeit wirklich umsonst.

Da dies mein erster Thread ist bitte ich zu entschuldigen wenn ich zum 1000000 mal die gleichen Fragen stelle und würde mich über jede Hilfe freuen, Danke.

Hallo Sam. Meine Empfehlung, besorge dir wenn du zu hause trainieren möchtest eine Hantelbank eine Hantelstange und scheiben . Dazu liest du den WKM-Einsteigerplan aber ganz und nicht nur die aufgeführten Übungen und fängst an . Alle Fragen die dann auftauchen, werden dir beim üben kommen. Ich schreibe aus eigener Erfahrung,da ich vorher ein Jahr mit verschiedenen Planlosen Plänen voller Tatendrang und Erfolglos Trainiert habe Mfg:jo.bouscheljong