mein Trainingsplan

[Seimi]

Hallo Leute!

Was haltet Ihr so von meinem 2er-Split 3x/Wo.:

TE 1: Beine vorne, Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
Kniebeugen 3x

Bankdrücken schräg KH 3x
Kabelzug 2x

Schulterdrücken 3x + 2x Seiteheben (als Supersatz)
Vorgebeugtes Seitheben 2x

Trizepsdrücken SZ liegend (oder auf welche ich gerade Lust habe) 3x

Bauch 2-3x

TE 2: Beine hintern, Rücken, Nacke, Bizeps, Waden
Beincurl 3x (kurzeittig KH wurde aber dann zuviel für meine unteren Rücken)

Klimmzüge 3x
Rudern (vorgebeugt LH oder Kabelzug) 3x

Shrugs 2-3x

Freue mich über jede Kritik, Verbesserungsvorschlag, etc.

MfG
Seimi

Hammercurls (oder auf welche ich gerade Lust habe) 3x

Waden 2-3x

[Das Shorty]

der split sieht sehr zerstückelt aus.
wie lange trainierst du bereits?
nach welchen "system" hast du vorher trainert?
wieso denkst du, dass gerade der plan erfolg verspricht?
in welchen wiederholungsbereich willst du arbeiten?

zum plan: warum nur kb für beine aber zwei brust- und schulterübungen?
kh fehlt, warum nur eine übung für den beinbizeps (evt. good mornings)?

mein tipp: konzentrier dich auf das wesentliche!

[Seimi]

der split sieht sehr zerstückelt aus.
wie lange trainierst du bereits? Ca. 2,5 jahre
nach welchen "system" hast du vorher trainert? Anfangs GK dann 2erSplit, dann 2erSplit (TE1 nur beine TE2 Oberkörper), und jetzt mit diesem plan!
wieso denkst du, dass gerade der plan erfolg verspricht? Weil er SpaB macht, genug regeneration
in welchen wiederholungsbereich willst du arbeiten? Bei zwei oder mehr übungen pro Muskelgruppe: ü1 4-6, ü2 7-9, ...

zum plan: warum nur kb für beine aber zwei brust- und schulterübungen? Da ich Beine bei der nächsten TE wieder drin habe.
kh fehlt, warum nur eine übung für den beinbizeps (evt. good mornings)? Habe ich statt beincurls gemacht wurde aber zuviel für meine unterern Rücken! (Zu wenig regeneration)

mein tipp: konzentrier dich auf das wesentliche!

Du meinst nur Grundübungen oder!??!

[hampelmann1337]

kurzeittig KH wurde aber dann zuviel für meine unteren Rücken

Entweder schlechte Technik oder du solltest zum Arzt.

Zu 90% schlechte Technik.

[Das Shorty]

okay, dein problem scheint die fehlende regenerationsfähigkeit.
hast du bei deinem bisherigen training erfolgreich aufgebaut? (rein therorisch, brauchst nur für dich selber antworten)
wenn der plan dir spaß verspricht, solltest du dich daran halten, aber der spaß hört auf, wenn du nich mehr aufbaust und dann wirst du wieder hier landen.
vllt hilft dir auch ne woche pause, damit sich dein zns ma erholen kann.
oder du arbeitest mal mit leichten gewichten und weniger intensität, also nicht
bis zum muskelversagen. hat mir sehr geholfen. hab dann mein plan wie gehabt weiter gemacht.
mein tipp: arbeite weiter mit grundübungen (wichtig!) und ergänze eine bis zwei übungen (evt. mit anderen wiederholungsbereichen).

[Seimi]

Erstmal Danke für die Antworten!!

Sollte ich nun KH mit in meinen Trainingsplan einbeziehen,
bei welcher TE sollte ichs reinpacken?

Denn so wie ichs gemacht habe mit TE1 KB und TE2 KH
bekommen ich bestimmt zu wenig regeneration fürn
Unteren Rücken (nur ein Tag Pause zwischen TE1 u. TE2)!

An der Ausführung liegst !glaub! (Glauben heißt nicht Wissen) ich nicht da mir gesagt wurde,
dass es so Richtig ist...

Bin zur Zeit sehr Ratlos wie ich meinen Plan gestalten soll!

MfG

[Seimi]

Eigentlich habe ich ja einen WKM plan nur halt mit Isolationübungen!
Gerade eben las ich wieder was über WKM und denke dass ich mal die
Iso. Weg lassen werde!
Versteh nur nicht warum vorgebeutes Rudern bei BB und KB dabei ist!?
Wäre nicht besser TE1 KB,BD,Schulterdrücken
TE2 KH,KZ,vorgebeutes Rudern
??????