was haltet ihr von dem plan

**lenox** · 28.12.2003, 23:26

hi leute ich bevorzuge einen ganzkörperplan was meint ihr dazu

beine=beinstrecken,bein curl und kniebeuge in der reienfolge ohne pause
rücken=kreuzheben und lattziehen auch ohne pause von dem einen direkt zum anderen
schulter=nackendrücken und Lh rudern im stehen
brust=bankdrücken und fliegende
arme=Lh curl

den plan mache ich 2-3 mal die woche für jede übung einen satz nach den bekannten hit richtlinien(volle intensität das heißt max.8 wiederholungen und jede wiederholung dauert min.15sek.)

was haltet ihr davon ?

gruß lenox

**Christian** · 29.12.2003, 01:34

Ich würde für die Beine nur Kniebeugen nehmen. Evtl. noch Wadenheben, aber der Rest ist unnütz. Für die Schultern evtl. Nackendrücken im Supersatz mit Seitheben, kannst du ja mal probieren.
Sind nur Ideen, im Grunde sieht das ganz gut aus.

Wielange trainierst du denn schon? Von einem HIT belastete Muskeln freuen sich bestimmt nicht über 3 maliges Training in der Woche.

Christian

**{salem}** · 29.12.2003, 19:13

wenn du auch nur einigermaßen Intensiv trainierst, sind bei deinem Plan 3 mal die Woche zuviel. reduziere die übungen(lass die Iso's einfach mal weg) und versuchs erstmal mit 2 mal die woche.

**lenox** · 30.12.2003, 21:20

hi leute ersteinmal danke für eure hilfe

Nun zu mir ich trainiere seit ca. 6-7 monaten hatte mit volumentraining begonnen was mich persönlich nicht erfüllt hat ich habe einfach nicht die erwünschten fortschritte erzielt gut ich meine man sieht schon das ich was gemacht habe aber es is einfach nicht das was ich mir vorgestellt hatte .ich weiß das man besonders am anfang die falschen eindrücke hat von bb was díe fortschritte angeht aber nun ein halbes jahr und ein paar bücher weiter sieht das schon ein wenig anders aus wobei die betonung auf einwenig liegt.was meint ihr zu den büchern darden ellington ich persönlich fande sie recht gut ein wenig übertrieben was uns normal sterblichen angeht aber im großen und ganzen recht gut.da ich aus den büchern entnommen habe das es in 90% der fälle am sinnvollsten ist einen ganzkörperplan zu machen, weil die muskeln einfach besser wachsen, wenn der ganze körper trainiert wird und auch komplett regeneriert aus diesem grund habe ich mich für einen ganzkörperplan entschieden und werde den jetzt auch ersmal ein paar wochen durch ziehen.

gruß lenox