mein aktueller ernährungplan

[CubaLibre84]

hallo,
kurz die notwendigen infos:
männlich, 26 jahre, 1,74m, 88-90kg, ca. 12-14%kfa

mein ziel ist es, die muskelmasse zu halten (wenn möglich evtl. noch bisschen was draufpacken da ich erst seit 8 monate wieder im training bin und davor 3 jahre kein kraftsport betrieben habe, thema memory-effekt...) und einfach langfristig an härte zuzulegen.

hier mal mein aktueller tagesplan (der sich im groben nie ändert!)
das gemüse zu meinen zwei hauptmahlzeiten ist hier nicht mit dabei!
zudem supplementiere ich noch fischölkapseln die ebenfalls nicht bei dem tagesplan beinhaltet sind.
sonstige supplements wie aminos, whey und dextrose sind im tagesplan miteinberechnet.

frühstück 07.30 uhr:
30g whey protein
1 banane
= 224 kcal - 27g ew - 26,9g kh - 0,6g fett

snack 10.00 uhr:
2 scheiben vollkorntoast
100g körniger frischkäse light
100g hähnchenbrust
= 343 kcal - 42,8g ew - 31,2g kh - 4,3g fett

mittagessen 12.45 uhr:
250g hähnchenbrust/pute
200g gekochter reis
100g körniger frischkäse
+ 1 gemüse (paprika, karotten, erbsen, champignons - rutiert)
= 547 kcal - 75,3g ew - 53,1g kh - 3,3g fett

snack 15.15 uhr:
2 scheiben vollkorntoast
100g hähnchenbrust
1 banane (16.45uhr)
= 385 kcal - 28,5g ew - 56g kh - 4,1g fett

17.30 uhr - 18.45/19uhr work out
direkt in der umkleide kabine dann folgende supps:

30g dextrose
45g whey protein
22g aminos (tabs)

abendbrot 20.00 uhr:
350g hähnchenbrust/pute
175g gekochter reis
100g körniger frischkäse
+ 1 gemüse (paprika, karotten, erbsen, champignons - rutiert)
= 620 kcal - 96,7g ew - 48g kh - 4,3g fett

snack 22.15 uhr:
500g magerquark
= 320 kcal - 60g ew - 17g kh - 1,5g fett

GESAMT inkl. supplemente (ohne gemüse, öl zum bruzzeln und fischöl kaps) =

kcal = 2814
ew = 388,3g
kh = 265,1g
fett = 18,9g

mein anliegen ist nun folgendes...
meint ihr es wäre sinnvoll den 15.15 uhr snack so abzuändern, dass ich anstatt 100g hähnchenbrust lieber 40g erdnussbutter wähle?
bei 40g erdnussbutter würde sich der fettanteil um ca. 19g erhöhen und der proteinanteil um 12g fallen und dies macht dann 133 kcal mehr am tag so das ich auf folgende nährwerte kommen würde...

kcal = 2947
ew = 376,3g
kh = 269,1g
fett = 37,3g

ist es "gesünder" und besser für mein ziel wenn ich den fettgehalt höher halte wie im beispiel mit der erdnussbutter?
ich bitte um kritik und meinungen!

[energized]

Also von der Aminosäuren zusammensetzung hast du bei Erdnüssen im vgl zu Hühnchen kaum einen Unterschied, d.h. auch Leucin und Arginin sind in beiden Lebensmitteln (als Bsp). Dennoch würde ich sagen, am Fettanteil des EP könnte einwenig geschraubt werden, du hast ja nicht mal 0,5g pro Kilo Körpergewicht... dazu einen zieeemlich hohen Proteinanteil. Ich denke verkehrt ist es nicht, zumal eine Lebensmittelvariation es leichter machen würde den EP beizubehalten. Ansonsten kannst du ja z.B. die Erdnussbutter an Trainingsfreien Tagen und das Huhn an Trainingstagen essen?
Für alles andere will ich lieber keinen "Ratschlag" geben. Hoffe ich konnte dennoch helfen

[C-Riouz]

also dein EP gefällt mir recht gut, aber bei allem respekt... du glaubst doch nicht ernsthaft, dass ein unterschied von 133 kcal irgendeine veränderung mit sich bringt?

wenn das profilbild von dir ist, wirst du wahrscheinlich mehr plan von ernährung und training haben als die meisten, die dir hier zu deinem anliegen tipps geben werden

[Mr.Lucky]

Ja also 19g Fett ist auf jeden Fall deutlich zu wenig. Allerdings müsste man jetzt noch wissen wie viel deine Fischölkapseln ausmachen?
Da noch etwas mehr dann könntest deine KH und EW im gegenzug etwas reduzieren.

[Stefan-Fettnei]

Mach doch die Erdnussbutter unter die Hänchenbrust

[CubaLibre84]

hallo leute...

habe heute erdnussmus, keine BUTTER!!! gekauft...
vermische das jetzt mit den magerquark 40g mus bei 500g magerquark und es schmeckt bombe!!!

reduziere dafür kcal beim eiweiß und minimal bei den carbs