An trainingstagen
1.Mahlzeit
50g-100g haferflocken (wie ich hunger hab)
400ml milch 0,1%
40g Proteinpulver Protein 80 bms
1Kapsel Figur Aktiv vom DM enthält 600mg cla und 85mg L-Carnitin
2.Mahlzeit
300ml milch 0,1%
30g proteipulver
1 Banane
3.Mahlzeit
Ca.12 Knäckebrote von wasa Mjölk
100g putenaufschnitt vom aldi
100g salami oder fleischwurst
200g Körniger Frischkäse 0,4%
Vitamine: 600mg vitamin C und 10mg zink
Könntest das Vitamin C auf nach dem Training verschieben, weil dass dann den Kortisol Spiegel unterdrückt
1Kapsel Figur Aktiv vom DM enthält 600mg cla und 85mg L-Carnitin
4.Mahlzeit vor dem training
1 Beutel Reis 125g weiß
100g putenaufschnitt vom aldi
Nimm lieber ein Whey Shake und esse den Putenaufschnitt wann anders
und ketchup dabei
1Kapsel Figur Aktiv vom DM enthält 600mg cla und 85mg L-Carnitin
2Kapseln L-carnitin vom DM Pro kapsel 400mg l-carnitin und 150mg Magnesium
5.Mahlzeit nach dem Training
1 Beutel Reis 125g weiß mit ein bisschen ketchup
Lass den Reis weg und mach Traubensaft draus
300ml milch 0,1%
30g proteinpulver protein 80 bms
6. Mahlzeit
10 eier
2 mit eigelb 8 ohne mit distelöl angebraten mit schwarzen pfeffer gewürzt und ein bisschen ketchup
oder 1dose thunfisch in wasser mit bisschen ketchup
1 brausetablette multivitamin
7. Mahlzeit
500g Magerquark mit Honig oder mit ner light konfitüre
1 brause tablette magnesium
8. Mahlzeit
300ml milch 0,1% oder wasser (wie ich lust habe)
30g proteinpulver inkospor pro 80
Wenn das ein Mehrkombi ist, OK. Aber auch Magerquark mit Nüssen ist eine sehr gute Wahl.
6-7l wasser ohne kohlensäure gekühlt im kühlschrank am tag verteilt
zeit zwischen den mahlzeiten 2-3 stunden
und was haltet ihr davon?
mache denn schon lange, an trainingsfreien tagen weniger kohlenhydrate und mehr eiweiß und fett
meine daten
183cm
ca.90kg
14% körperfett
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Zitat von g40-tom
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