Bankdrücken an der Maschine

[DenailX]

Hi,
da ich leider alleine Trainiere, ist mir das Bankdrücken leider zu gefährlich, besonders wenn ich das Gewicht steigere.
Beim Bankdrücken werden meines Wissens nach doch Schultern, Trizeps und Brust trainiert.
Beim Bankdrücken an der Maschine sollen die anderen Muskeln jedoch weniger trainiert werden, sollte ich für die anderen Muskeln nun also auch noch andere Übungen mit in den Trainingsplan einbauen?

[Affenseggel]

Hi,
da ich leider alleine Trainiere, ist mir das Bankdrücken leider zu gefährlich, besonders wenn ich das Gewicht steigere.
Beim Bankdrücken werden meines Wissens nach doch Schultern, Trizeps und Brust trainiert.
Beim Bankdrücken an der Maschine sollen die anderen Muskeln jedoch weniger trainiert werden, sollte ich für die anderen Muskeln nun also auch noch andere Übungen mit in den Trainingsplan einbauen?

Wieso fragst du nicht jemanden im Studio ob er dir hilft wenn du drückst?

[dennis2]

Hi,
da ich leider alleine Trainiere, ist mir das Bankdrücken leider zu gefährlich, besonders wenn ich das Gewicht steigere.
Beim Bankdrücken werden meines Wissens nach doch Schultern, Trizeps und Brust trainiert.
Beim Bankdrücken an der Maschine sollen die anderen Muskeln jedoch weniger trainiert werden, sollte ich für die anderen Muskeln nun also auch noch andere Übungen mit in den Trainingsplan einbauen?

poste überhaupt mal deinen trainingsplan!

[DenailX]

poste überhaupt mal deinen trainingsplan!

Traingstage montag, Mittwoch, Freitag.

Beine: 3x beinpresse 12 wdh
2x bein-curls 12 wdh
2x stehendes wadenheben 12 wdh

Brust / Schulter

2x Bankdrücken 10 wdh
2x nackendrücken 10 wdh

Rücken

2x latziehen (später Klimmzüge) 10 wdh
2x vorgebeugtes Rudern 10 wdh

Arme

2x langhantel curls 10 wdh
2x trizepsstrecken 10 wdh

[Gruffudd]

Du schreibst in nem anderen Thread, dass du Anfänger bist, von daher rate ich dir, sowieso erstmal nicht bis zum MV zu trainieren, da sich Sehnen und Gelenke erst an die Belastung gewöhnen müssen. Daher solltest du alleine ganz gut klarkommen, steigere dich einfach langsam mit den Gewichten und mach nur so viele Wdh's wie du sicher schaffst. Das reich m.E. am Anfang als Trainingsreiz völlig aus und du bekommst auch ein Gefühl dafür, wieviel du drücken kannst.

Grüße,
Gruffudd

[AlpaGino]

Du schreibst in nem anderen Thread, dass du Anfänger bist, von daher rate ich dir, sowieso erstmal nicht bis zum MV zu trainieren, da sich Sehnen und Gelenke erst an die Belastung gewöhnen müssen. Daher solltest du alleine ganz gut klarkommen, steigere dich einfach langsam mit den Gewichten und mach nur so viele Wdh's wie du sicher schaffst. Das reich m.E. am Anfang als Trainingsreiz völlig aus und du bekommst auch ein Gefühl dafür, wieviel du drücken kannst.

Ist er blutiger Anfänger ja ok kann man dass so stehen lassen, aber wenn er schon einige Wochen-Monate dabei ist und Technik soweit drauf hat, ist logisch, dass man an seine Grenzen gehen will und soll um auch die Kraft voran zu bringen, da hilft es nichts, wenn man sich auf seinen gemütlichen/sicheren 10mal XX kilo einpendelt und nicht weiter steigert, sieht man aber öfter im studio hängen manche Monatelang an einem Gewicht rum, weil irgendwann fehlt einfach der Mut zum steigern und man sagt sich ich mach nur dass was ich sicher schaffe, ka woran dass liegt, vllt. falsche Scham oder Angst, auf jeden Fall suboptimal, wenn man Muskel-/Krafttechnisch weiter voran kommen will.

[DenailX]

Ist er blutiger Anfänger ja ok kann man dass so stehen lassen, aber wenn er schon einige Wochen-Monate dabei ist und Technik soweit drauf hat, ist logisch, dass man an seine Grenzen gehen will und soll um auch die Kraft voran zu bringen, da hilft es nichts, wenn man sich auf seinen gemütlichen/sicheren 10mal XX kilo einpendelt und nicht weiter steigert, sieht man aber öfter im studio hängen manche Monatelang an einem Gewicht rum, weil irgendwann fehlt einfach der Mut zum steigern und man sagt sich ich mach nur dass was ich sicher schaffe, ka woran dass liegt, vllt. falsche Scham oder Angst, auf jeden Fall suboptimal, wenn man Muskel-/Krafttechnisch weiter voran kommen will.

Genau so ist es. Uch trainiere schon seit eonigen wochen und habe schon die Ausführung drauf usw. Und das ist das Problem. Als Ich noch einen trainingspartnee hatte war alles kein problem. Aber da er nicht mehr mit mir trainiert habe ichetwas angst das gewicht zu steigern.

[DenailX]

Ist er blutiger Anfänger ja ok kann man dass so stehen lassen, aber wenn er schon einige Wochen-Monate dabei ist und Technik soweit drauf hat, ist logisch, dass man an seine Grenzen gehen will und soll um auch die Kraft voran zu bringen, da hilft es nichts, wenn man sich auf seinen gemütlichen/sicheren 10mal XX kilo einpendelt und nicht weiter steigert, sieht man aber öfter im studio hängen manche Monatelang an einem Gewicht rum, weil irgendwann fehlt einfach der Mut zum steigern und man sagt sich ich mach nur dass was ich sicher schaffe, ka woran dass liegt, vllt. falsche Scham oder Angst, auf jeden Fall suboptimal, wenn man Muskel-/Krafttechnisch weiter voran kommen will.

Genau so ist es. Uch trainiere schon seit eonigen wochen und habe schon die Ausführung drauf usw. Und das ist das Problem. Als Ich noch einen trainingspartnee hatte war alles kein problem. Aber da er nicht mehr mit mir trainiert habe ichetwas angst das gewicht zu steigern.

[<Lu>]

Habe noch nie erlebt, dass einem die Hantel auf der Brust liegen geblieben ist. Mach einfach mal, man bekommt schnell das Gespür dafür, wann es die letzte Wh ist. Danach kannst du dich immernoch an der Maschine auspowern.

[joban993]

man kann ja wenns mal nicht mehr hoch will die "role of shame/rolle der schande" machen...

also einfach die langhantel bis zu den beinen vorrollen und dann aufstehn...