Mein Ernährungsplan & Präsentation

[imported_michael_k]

Hi alle zusammen. Freut mich, dass ich auf dieses wunderbare Forum gestoßen bin und möchte es auch gleich nutzen. Nachfolgend eine kleine Präsentation meiner wenigkeit und meines Ernährungsplans.

Alter :23
Größe: 176cm
Gewicht: 74kg

Trainiere seit 4 Monaten, 3x Woche ca. 1,5 Std pro Einheit.

Berufliche Tätigkeit: Immobilienkaufmann (überwiegend sitzend mit gelegentlichem Treppen steigen)

Trainingsplan wurde von einem befreundeten Fitnesstrainer angefertigt. Den stelle ich nicht zur Debatte, da ich Ihm zu 100% vertraue und ich nicht möchte das mich da irgendjemand verunsichert.

Nachfolgend mein Ernährungsplan (ich bitte um Stellungsnahme)


Frühstück & Mittagessen:

150g Vitalis Früchtemüsli & 200ml 1,5% Milch
1 Ei
2 Vollkornbrötchen (Frischkäse 0,2%, Putenbrust, Gouda, Gurke, alles je Bötchen)

TRAINING

Abendessen:

1 Whey Shake + 1 Banane mit 400 ml Milch 1,5%
100g Thunfisch

200g Pute/hähnchen
200g Kaisergemüse
2 Kartoffeln
Olivenöl
Sauce

35g Pistazien
1 Vollkornbrot mit Magerquark und etwas Marmelade


Ich komme auf ca 3000 kcal und 200g Proteine

Zudem nehme ich ein Mineral&Vitaminpräperat, und vor dem Training eine halbe Dosis Plutonium von Peak.

Vielen Dank vorab

[Orothred]

3000 kcal ist etwas wenig bei deinen Körperdaten würde ich sagen.

Trainingsplan und Kraftwerte posten gehört eigentlich zu einer Selbstpräsentation dazu, passieren kann dir ja nichts Entweder es passt so, oder dir wird geholfen es besser zu machen

[imported_michael_k]

Jo hast ja recht.

Trainingsplan :

Tag 1:

- Liegestütze (warm machen)
- Flachbank kurzhanteldrücken, liegend 12/10/8 WDH , 12,5 kg steigend
- Butterflymaschine 15/10/8 WDH , 32 kg steigend
- Latzug, Turm, breit, brust, 20/15/10/8 WDH , 36 kg steigend
- enges Rudern 15/12/8/6 WDH , 41 kg steigend
- Situps, schrägbrett 15/15/15/15

Tag 2:

- Kniebeugen (warm machen)
- Kreuzheben 15/12/10 WDH , 20 kg steigend
- Kniebeuge 15/12/10 WDH, 20 kg steigend
- Beinstrecker 10/8 WDH 55kg steigend
- Beinbeuger 15/12/10 WDH , 25kg steigend
- Wadenheben 12/10/8 WDH , 164 kg steigend

Tag 3:

- Seit und Frontheben (warm machen)
- Kurzhanteldrücken, sitzend 15/12/10 WDH , 9kg steigend
- Seitheben, stehend 12/10/8 WDH , 6kg steigend
- Seitheben, vorgebeugt 15/12/10 WDH , 4kg steigend
- Bizeps/trizeps Supersatz (maschine) 12/10/8/6 , 23kg/43kg , steigend
- Curls/Trizepsdrücken (Kabelzug) Supersatz 12/10/8/6 WDH , 6kg/41kg steigend
- Situps, schrägbrett 15/15/15/15

FIX UND FERTIG ^^

[Orothred]

Also, aufn ersten Blick fallen mir zwei Dinge auf:

1. Kreuzheben und Kniebeuge zusammen in einer Trainingseinheit ist nicht sinnvoll
2. Die Kraftwerte sind nicht besonders gut. Verweisend auf 1. schaffst du deshalb KB und KH in einer TE, aber pack da mal ordentlich mehr Gewicht drauf. Ich bin so groß wie du, 10kg leichter und beuge 57,5 kg und ziehe 62,5 kg und bekomme hier immernoch gesagt dass das recht gering ist

[roflcopter]

Wo sollen denn die 3000 kcal herkommen?
Bitte mal auflisten.

Ansonsten könnte man nur dne TP kritisieren, was du ja nicht willst #popcorn

[energized]

Wo sollen denn die 3000 kcal herkommen?
Bitte mal auflisten.

Ansonsten könnte man nur dne TP kritisieren, was du ja nicht willst #popcorn

vllt haut er sich 200gramm Whey in den Shake oder vom einfach Zucker des Müslis.

Ne mal ernsthaft, das sind auch garkeinen Fall 3000kcal...
Ausserdem würde ich niemals 150gramm Müsli von Vitals zum Frühstück schaufeln, verteil das lieber und nimm Haferflocken oder ähnliches.
Das Vollkornbrt vom Einschlafen ist recht sinnlos, nimm da lieber mehr Nüsse wie Walnuss oder Mandel, Fette fehlen eh im EP.
Ausserdem sind 2 Kartoffeln recht wenig als Quelle für Komplexe Carbs nach dem Training....

[gaggeis]

3000 kcal ist etwas wenig bei deinen Körperdaten würde ich sagen.

Trainingsplan und Kraftwerte posten gehört eigentlich zu einer Selbstpräsentation dazu, passieren kann dir ja nichts Entweder es passt so, oder dir wird geholfen es besser zu machen

NÖ!

Nicht unbedingt.
Als beginn auf jeden fall sinnvoll.

[imported_michael_k]

Ok, das mit den niedrigen Gewichten kommt warscheinlich daher, dass ich diesen Plan erst seit einer Woche fahre. Vorher habe ich Ganzkörpertraining im Milon Zirkel (Pfitzenmaier) gemacht.

Anbei habe ich mal meinen ernährungsplan als jpeg beigefügt, mit kcal angabe für jedes Mahl.

[imported_michael_k]

Kann mir denn nicht noch jemand ein bisschen Feedback geben ? Bitte

[ProudBavarian]

WICHTIG-threads lesen und selber schauen obs passt. wenn kein feedback mehr kommt , dann kommt halt keins. dann heißts selber schlau machen und ausprobieren. dabei schon mal viel spaß