WKM-plan

[Hom-Gym-Dimi]

Hallo ich habe mal eine frage ich habe vor zwei JAhren nach dem WKM-plan Trainiert und sehr gute Erfolge gehabt. Am anfang dachte ich mir wie soll ich mit so wenig Übungen Masse aufbauen...ICh weiss noob Fehler, aber ich wurde natürlich von einem besseren belert ich war und bin begeistert von diesem Plan mehr brauch man nicht..

Meine Frage lautet jetzt ich will damit wieder anfangen..

Mein plan sah wie folgt aus ich habe 3 mal die Woche Trainiert: MO, MI, FR;
Im Plan steht aber das man immer ein Tag Pause machen sollte also man sollte an einer Woche 4 mal Trainieren und die andere Woche 3 mal stimmt das?????...
Kann man es auch bei 3 mal die Woche lassen oder soll ich es so machen...

Ich habe da ich probleme mit meinen armen hatte noch zwei Sätze zusätzlich Arme Trainiert aber immer nur montags und mittwochs also zweimal die woche jeweils Bizeps und Trizeps...


Wenn Bankdrücken im Programm war habe ich ab und zu später immer noch 2-3 Sätze schwere Dips gemacht nach Bankdrücken.

Sollte ich das lieber lassen....
und wenn Bankdrücken zweimal die woche dran ist es wechseln????

Wiegesagt ich habe schon über zwei Jahre mit dem Plan Trainiert und sehr gute Erfolge damit gehabt, jedoch wollte ich mich noch mal vergewissern ob das so ok ist ich denke schon????

Bei mir kommt auch nichts anders mehr in frage ausser dem Plan

PS: Ich weiß das jetzt manche denken, wenn er so lange Trainiert hat warum fragt er dann er muss doch sein Körper am besten kennen????

eigentlich wollte ich mal wissen ob das so korekt ist

vielen dank im voraus

[NEKs]

Es reicht vollkommen, wenn du 3 mal in der Woche trainierst. Es würde auch reichen, wenn du "nur" 2 mal in der Woche trainieren würdest. Ich habe das so gemacht, dass ich 2 Tage Pause zwischen jeder Trainingseinheit habe, dafür aber noch in TE 2 Bankdrücken hinzugefügt habe, da ich finde, dass die Brust in TE 2 zu wenig gefordert wird.

mfg

[alkmaster]

1.hätt vollkommen gelangt, wenn man diese Frage im WKM-thread gepostet hätt.
2.Was habt ihr bloß alle mit eurer Brust? Der Plan beinhaltet halt nur eine Übung, weil im Grunde nicht mehr vonnöten ist. Die Brust besteht mehr oder weniger aus einem (wichtigen) Muskel und da sollte eine, HART ausgeführte, Übung langen.
3. 3mal die Woche langt vollkommen, ich trainier sogar nur 2mal, bin aber (wieder) Anfänger. Ihr glaubt gar nicht, wie gut längere Pausen sein können.