Hiit In Der Aufbauphase?

[mike1983]

Hi Leute,
hab mal ne Frage zum HIIT und hoff ihr könnt mir helfen.
Ich habe im Form gestöbert und nur HIIT in der Diät gefunden.
Im Moment befinde ich mich in der Aufbauphase und trainiere nach dem WKM-Plan.
Ich trainier 3mal pro Woche für ca. 45 min und mein Überschuss an Trainingstagen liegt zwischen 300-500 kcal.

Kann ich um nicht zuviel Hüftgold wieder anzusetzen HIIT ergänzen an trainingsfreien Tagen oder stört das die Regeneration bzw. den Muskelaufbau?
Und was muss ich im Aufbau und HIIT beachten? (Ernährung)

Danke für eure Hilfe

[<Lu>]

Vergiss das mit dem HIT lieber.
Splitte und trainiere öfters, oder mach Cardio nebenbei.

edit:
Falsch verstanden.
Du willst Hit zusätzlich machen um noch besser aufzubauen?

[mike1983]

Ne, kein HIT sondern HIIT.
Intervalltraining so 1-2 mal die Woche zusätzlich um den Nachbrennefekt zum Aufbau zu nutzen. (An trainingsfreien Tagen natürlich)

Oder ist das Contraproduktiv?

Im Moment sieht das so aus:

MO Frei
DI Frei
MI WKM
DO Frei
FR WKM
SA Frei
SO WKM

Mit Intervalltraining

MO Frei
Di Intervall
Mi WKM
DO Intervall
FR WKM
SA Frei
So WKM

[Eumelts]

Wie lange bist Du schon am Eisen??? Die ersten zwei Jahre kannst Du nach WKM trainieren ohne irgend etwas, außer dem Gewicht, zu ändern

[<Lu>]

Achso. Zu viel davon ist für den Muskelaufbau eher hinderlich, aber 1-2mal pro Woche kurzes zusätzliches Ausdauertraining ist schon sinnvoll.

[mike1983]

Den WKM-Plan mache ich jetzt ca. 4 Monate.
Davor war mein Plan etwas durcheinander, mein Essen war Müll etc.
Also habe ich alles geändert, mit Erfolg.
Ich nehme jetzt langsam an Gewicht zu, ca.100-200 Gramm pro Woche.
Ich hatte aber am Anfang meinen KFA bei ca. 18% bin in der Aufbaupahse auch dabei geblieben, jedoch muss der ja runter.
Deswegen war meine Überlegung das HIIT. ( Habe ich wärend meiner Diät auch gemacht.)

Kurzes Ausdauertraining? HIIT, Joggen, Rad, Seilspringen?
Was ist kurz?

Mein HIIT habe ich sonst mit dem Rad gemacht, 20min gesamt 5min aufwärmen 2min langsam 1min sprint usw. 5min cooldown.

[Myrdak]

Deswegen war meine Überlegung das HIIT. ( Habe ich wärend meiner Diät auch gemacht.)

Kurzes Ausdauertraining? HIIT, Joggen, Rad, Seilspringen?
Was ist kurz?

Mein HIIT habe ich sonst mit dem Rad gemacht, 20min gesamt 5min aufwärmen 2min langsam 1min sprint usw. 5min cooldown.

ja, HIIT oder tabata ... ich denke nicht das ne im höchstfall 20 minütige einheit deine regnerationsfähigkeit so dermaßen beeinträchtigt das du es bemerken wirst ...

[mike1983]

Super! danke für die Hilfe

[Myrdak]

gern

ich mach z.b. bei temperaturen bis -5° direkt am ende der mittagspause nen satz liegestützen tabata ... ich finds klasse, stört die regeneration nicht, regt den stoffwechsel an und hat meine brust aus ihrem lebenslangen winterschlaf gerissen

[mike1983]

Respekt



Auf sowas bin ich noch nicht gekommen

Da ich Schreibtischtäter bin, könnte ich das einrichten.

Manchmal liegt ne gute Idee vor deinen Füßen und mann sieht sie nicht!

In diesem Fall liegt sie auf dem Boden

Auf gehts!!!