Seit heute wieder in ketose

[huemmi]

Hallo,

habe mir am Donnerstag einen Muskelfaserriss in der Schulter zugezogen.
Darauf hin hab ich mir gleich gedacht Kohlenhydrate raus, und wenn dann richtig.
So gleich ab Freitag umgestellt.
Kcal. reduziert von ca. 2800-3000 auf max. 2000.
Ich bin 1,78 und hatte am Donnerstag noch 74,5kg.
So nu gehts mir einfach nur noch Sch...e!!!!!
Denke nur ans essen, da ich zu allem übel ja auch noch krankgeschrieben bin, da mit der Schulter nix geht.
Hoffentlich gehts bald wieder!!!

Mein EP für heute:

Morgens: 2 Glutamin, 2 Peak BCAA, 2 Fishoil, 1x Johanniskraut
std. Später gab es 2 Rühreier in 20g Butter mit 100g Bacon
Mittags: 3 Deutschländer mit 110g Emmentaler
Abends: 50g Gauda, 75g Puten Cervelatwurst
Std. Später esn iso Hardcore mit omega 3 oil.
vor dem schlafen 2 Glutamin, 2 Peak BCAA, 2 Fishoil, 3g Gaba

Wasser ca. 5l-5,5l am Tag

158g Fett
134g EW
6,64 KH
gesammt 1997 kcal.

ohne die Subs. inkl. EW
von den Subs erhoffe ich mir das sie mir bei der Muskel regeneration helfen.

[TheWatcher]

Tut mir leid, das mit der Schulter. Hatte mal nen MFR in der linken Burstseite. Danach konnte ich gute 4 Monate die Brust nicht trainieren (hat immer direkt weh getan, leider erst nach dem Training, sodass man es dabei nicht gemerkt hat). Insgesamt hat es bestimmt 1 Jahr immer wieder "gezwickt".
Hat mich enorm geärgert, aber war auch selber Schuld! Hab einfach immer wieder versucht zu trainieren - das hats immer wieder etwas verschlechtert.

Also einfach in den sauren Apfel beißen und auskurieren - alles andere bringt nix.

bzgl deines Threads: wolltest du etwas bestimmtes wissen?

Ich würd übrigens etwas weniger Fett essen und dafür etwas mehr Ew.
Dann würd ich noch etwas weniger Käse und dafür Nüsse essen.
Was ist mit Gemüse?

[huemmi]

Morgen mittag gibts mal natur belassenen Spinat.

Mit Nüssen werde ich es mal probieren.

Aber das mit dem FETT verstehe ich nicht, steht doch überall 30-40% EW rest aus Fett

[Misterion]

du machst ne Diät ohne Training???

na denn Muskulatur Ade

Kh-Arm zu bleiben ist zwar Sinnvoll in so einer Phase aber 2000kcal ist echt garnichts!

[huemmi]

Also habe etwas umgeplant, werde mit den fetten etwas zurück gehen eiweis hoch Schrauben und mich um die 2200kcal. Halten.

Hoffe schaut dann besser aus.

Danke

[xerof]

iss mehr? bei lowcarb wirst sowieso kaum was einlagern in der zeit. ich (1.80, 82 kilo) selbst hab auch nach meiner op 2600 kcal gegessen - lowcarb) und konnte alles halten