Kalorienüberschuss trotz hohen Körperfettgehalt?

[Andy30MD]

Hallo,

ich habe mal eine Frage bezüglich der Kalorienaufnahme.Ich bin 175cm und bringe aktuell 92kg auf die Waage sofern ich ihr glauben schenken kann habe ich einen Körperfettgehalt von 23% Sowie ich mich belesen habe soll man wenn man Trainiert und aufbauen möchte einen Kalorienüberschuss haben, momentan liege ich bei 500 kalorien überschuss.Nun ist meine Frage ob ich bei meinen Werten den Kalorienüberschuss beibehalten soll oder eher mit defizit arbeiten soll hab das gefühl ich werd immer fetter.Ernährung besteht aus empfohlenen Produkten....also Vollkornprodukten...Reis...Geflügel...Gemüse...

[simme]

Wenn du dich als Bodybuilder siehst und du tatsächlich einen Kfa von 23% hast solltest du bei deinen Daten ans Abspecken denken.
Heißt: Kaloriendefizit erstmal bei 300kcal ansetzen

[Andy30MD]

danke für die antwort, ich habe erst vor 4 wochen begonnen wieder im studio zu trainieren davor lagen einige jahre pause bzw sporadisch daheim....würde es sich denn negativ(zbsp Müdigkeit oder verspürte Schwäche) aufs training auswirken oder auf den muskelaufbau wenn ich nun ein defizit an kalorien zu mir nehme oder wird es durch die fettreserven ausgeglichen?

[simme]

danke für die antwort, ich habe erst vor 4 wochen begonnen wieder im studio zu trainieren davor lagen einige jahre pause bzw sporadisch daheim....würde es sich denn negativ(zbsp Müdigkeit oder verspürte Schwäche) aufs training auswirken oder auf den muskelaufbau wenn ich nun ein defizit an kalorien zu mir nehme oder wird es durch die fettreserven ausgeglichen?

Na wenn du ne lange Pause hattest, dann schau evntuell erst mal, dass du dein Leistungsniveau wieder erreichst.
An deiner Stelle würde ich erstmal Erhaltungskalorien fahren und dann schauen wie es sich entwickelt

[Andy30MD]

ok danke dir so werd ich es machen

[PhilippAlex]

als praktischer anfänger kannst du auch mit kaloriendefizit muskelmasse aufbauen.