2er Split Plan bewerten

[Fritz55]

Hallo,

Hier mal ein paar Daten zu mir:

Alter: 15 (bald 16)
Trainingserfahrung: halbes jahr mit GK-Plan, 3 monate 2er split
Körpergröße: 178 cm
Gewicht: 68 kilo
Eigene Ziele: masseaufbau

möchte meinen 2er split Trainingsplan neumachen, da er denke ich nicht allzu sinnvoll war und ich etwas neues ausprobieren möchte. :-D

Hier der 2er Split Plan:

Tainings-Tag 1:

Oberschenkel:
3x Goblet Squats
2x Beinstrecker

Brust:
3x Bankdrücken
2x Fliegende

Schultern:
3x Aufrechtes Rudern

Trizeps:
3x Schädelzertrümmerer

Tainings-Tag 2:

Rücken:
2x Hyperextensions
3x Shrugs (oder Kurzhantelrudern)
2x Latziehen zur Brust

Waden:
3x Wadenheben

Bizeps:
3x KH-Curls

Bauch:
3x Crunches
3x Beine nach vorne strecken und wieder anziehen im Sitzen


immer ein Tag Training, ein Tag Pause
Der letzte Satz wieder immer bis zum Muskelversagen ausgeführt( bzw. Gewicht 1-2 mal direkt nach der Übung runterschrauben und weitermachen).

Was haltet ihr davon?


Danke
Fritz55

[PhilippAlex]

Warum keine regulären Kniebeugen?
Warum kein Kreuzheben
Was ist mit Rudern?

Sonst sieht es gut aus.

[Fritz55]

Warum keine regulären Kniebeugen?
Warum kein Kreuzheben
Was ist mit Rudern?

Sonst sieht es gut aus.

ich trainiere daheim und hab leider keine langhantel
rudern habe ich jetzt schon lange zeit gemacht, aber ich denke ich werde es nach ein paar wochen wieder statt shrugs reinnehmen. möchte meine nackenmuskeln aber vorher noch trainieren, da die meiner meinung nach nich allzu gut trainiert worden sind :-D

[gaggeis]

ich trainiere daheim und hab leider keine langhantel
rudern habe ich jetzt schon lange zeit gemacht, aber ich denke ich werde es nach ein paar wochen wieder statt shrugs reinnehmen. möchte meine nackenmuskeln aber vorher noch trainieren, da die meiner meinung nach nich allzu gut trainiert worden sind :-D

Alle von alex genannten übungen gehen auch mit kurzhanteln.
Wenn du kreuzheben und rudern richtig ausführst, wird der trapez garantiert nicht zu kurz kommen.
Kauf dir bei ebay eine langhantel und schau dich mal nach einem powerrack um.
Damit ist alles vorhanden was gebraucht wird.

[Fritz55]

dann nehme ich wohl alle drei übungen mit rein. reichen normale kurzhanteln (jeweils max. 17 kg) für kreuzheben und welche übung sollte ich dann dafür rausnehmen?