Negative Pyramide

[LeSunny]

Negative Pyramide


Hi Leute,

ich hätte eine Frage zu einem Training dass ich schon seit längerem mache und eine Grundsatzfrage:

1. Ich trainiere negative pyramidensätze - sprich 3 Sätze a la: 12 RM direkt ohne Pause Gwicht um 50% reduzieren nochmal 10 RM nochmal 50% reduzieren und nochmal 8 RM.
Bsp.: Arm Curls mit 20kg (12 Wdh) direkt danach 10 kg (10Wdh) direkt nochmal mit 5kg (8 Wdh). Da es richtig brennt im Muskel bin ich davon ausgegangen, dass dies ein sehr effektives Training zum Muskelwachstum ist. Was mich direkt zur 2. Frage bringt.

2. Wächst der Muskel nur wenn man ihn richtig zum "brennen" bringt? Muskelkater etc.?

Vielen Dank!!

[Tiger91]

Seit wann trainierst du? Welche Erfolge siehst du?

Ich denke nicht, dass dich die Methode lange weiterbringen wird.
Brennen im Muskel heißt Laktat bildet sich. Wenn sich Laktat bildet geht es in die Kraftausdauer, weil der Muskel keinen Sauerstoff mehr kriegt, um zu arbeiten.

Du solltest lieber 1-2 Min Pause machen zwischen den Sätzen machen, damit du mit mehr Gewicht höhere Reize auf den Muskel setzen kannst.

[Fabi90]

Für den Muskelaufbau wäre die umgekehrte Methode besser geeignet (die von dir angesprochene Methode soll sich sehr gut fürs Stählen der Muskeln eignen, also sie etwas härter machen), sprich:

12 WDH a 5 kg
10 WDH a 10 kg
8 WDH a 20 kg

[LeSunny]

Hey vielen Dank schonmal für die hilfreichen Antworten.
@Tiger91
Sehe eigentlich schon Erfolge aber es hat dann eigentlich stagniert. Ich trainiere schon seit Jahren - aber glaub stets falsch..

@Fabi90
Ist es also wirklich so, dass ich mit viel Gewicht die besagten 8 WDH machen kann und es ohne dieses "Brennen" schon seinen Zweck erfüllt?

Vielen Dank!

[Fabi90]

Muskelversagen ist hier das Stichwort. Du musst entsprechende Gewichte für die WDHs wählen, damit du Ende des letzten Satzes zum Muskelversagen kommst, also z. B. beim Bizepstraining muss die letzte WDH so sein, dass du danach das Gewicht kein einziges mal mehr bis nach oben beugen kannst, d. h. es geht gar nix mehr---> Muskel hat versagt.

[LeSunny]

Hey Fabi,
wenn ich das Gewicht nicht mehr beugen kann ist es ausreichend? Oder muss ich zwangsläufig die 8 Wdh schaffen? Was hat es mit dem Zeitlupentraining auf sich? Da schaff ich bspw. nur 5 Wdh mit 17,5 KG ist das besser? Oder normaler Speed und dafür die 8-10?
Danke

[Fabi90]

Es müssen nicht genau 8 am Ende sein, aber orientiere dich etwa daran. Wenn du beim letzten Satz noch 15 WDHs schaffst, musste halt das Gewicht beim nächsten Training erhöhen. Musst halt am Anfang etwas ausprobieren, bis du die richtigen Gewichte für die jeweiligen Übungen raushast.

Das Zeitlupentraining, Superslow genannt, ist eine Form von HIT (High Intensity Training). Für Anfänger ist diese Methode nicht geeignet.

[LeSunny]

Hey danke für die Info.
Kannst du mir sagen wie oft man einen Muskel in der Woche trainieren sollte? Ich mache grad tägliches Training und immer Paarweise:

Schulter/Nacken
Rücken/Bizeps
Brust/trizeps
Beine
Schulter/Nacken
Rücken/Bizeps
Brust/trizeps
usw.

Kann man das so machen, oder überlaste ich dadurch den Muskel. Sprich sollte ich Tage einbauen in denen ich garnichts mache? Oder ist es vllt sogar besser immer nur einen Muskel pro Tag zu machen? Habe nämlich gehört das man Muskel nie autonom trainieren kann und immer andere miteinbezieht?

Danke!