Richtige Einnahme Supps

[Sephi]

Moin,

wollte mal fragen wie ich meine Einnahme rund ums Training optimal gestalte.

45 Min vorher:
Koffeintablette als Booster

20 Minuten vorher:
5gr Arginin + Creatine

Direkt danach:
30gr Whey

Was ich jetzt nicht weiß ist, wann ich BCAAs bzw. ein Pre Workout Whey dort einfügen kann. Weil Aminosäuren ja konkurrieren und dann das Arginin wertlos wäre, wenn ich es mit Whey zusammen einnehme. Habt ihr einen Vorschlag?

[tobi127]

Würde eher Creatin am morgen nehmen und nochmal mit Whey eventuell nach dem Training

[simme]

wenn du vorher ausreichend gegessen hast und nicht länger als 1 Stunde trainierst, dann lass die BCAAs einfach weg.
Ansonsten ist das mit dem Arginin kein Problem.
Creatin würde ich nach dem Training nehmen

[Sephi]

Ok, danke. Wie meinst du den Satz "ansonsten ist das mit dem Arginin kein Problem"?

Ich trainiere meistens so etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit...meistens nach der Hauptmahlzeit (300gr VK-reis Nassmenge + 150Gr Pute + Gemüse + Öl).

[simme]

Ich würde die Zeit zwische Mahlzeit und Training auf 2-3 Stunden vergrößern.

Ich meine, dass du ruhig Arginin und BCAAs zusammen nehemn kannst.
Das war doch deine Frage, oder?

[Sephi]

Ich würde die Zeit zwische Mahlzeit und Training auf 2-3 Stunden vergrößern.

Ich meine, dass du ruhig Arginin und BCAAs zusammen nehemn kannst.
Das war doch deine Frage, oder?

Ja. Ich habe gelesen, dass die Kombination aus Arginin und BCAAs die Wirkung vom Arginin zunichte macht. Es gibt nur eine bestimmte Anzahl an Carriern für Arminos, d.h. wenn man Aminos kombiniert, wird die Wirkung entsprechend abgeschwächt und der Pump-Effekt, den man sich erhofft, wird nicht eintreten.

Ein so großes Fenster z wischen Mahlzeit und Training kriege ich zeitlich gar nicht hin, allein weil ich ja alle 2 bis 3 Stunden etwas esse. Das klappt nicht. Ist das denn wichtig? Und weshalb?