Trainingsplan für Ausdauer

[Soldat-CK]

Hallo, ich brauche umbedingt einen Trainingsplan um sehr viel Ausdauer zu bekommen, speziell für das Laufen.

p.s. ich bin bei der Bundeswehr da ist Ausdauer sehr wichtig.

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Für's Laufen? Wie wär's mit laufen?

[Kinzi]

Hallo, ich brauche umbedingt einen Trainingsplan um sehr viel Ausdauer zu bekommen, speziell für das Laufen.

p.s. ich bin bei der Bundeswehr da ist Ausdauer sehr wichtig.

und warum genau meldest du dich mit diesem anliegen in einem bodybuilding-forum?

http://www.paradisi.de/Fitness_und_S...raining/Forum/

[remba]

Hallo, ich brauche umbedingt einen Trainingsplan um sehr viel Ausdauer zu bekommen, speziell für das Laufen.

p.s. ich bin bei der Bundeswehr da ist Ausdauer sehr wichtig.

Laufen, laufen und noch mal laufen

[Soldat-CK]

und warum genau meldest du dich mit diesem anliegen in einem bodybuilding-forum?

http://www.paradisi.de/Fitness_und_S...raining/Forum/

weil ich nach der AGA wieder meinen Fokus auf Bodybuilding/Kraftdreikampf lege, nur momentan ist es schwachsinn auf Maximalkraft oder Hypertrophie zu trainieren da ich nicht geregelt trainieren kann bzw nicht mich richtig ernähren kann weil ich nur das essen kann was ich da bekomme. (Und für das essen gibt es sogar ein Zeitlimit)

[Wotan1988]

Bei der AGA wird doch genug gelaufen. müsste doch reichen um die ausdauer zu verbessern

[Soldat-CK]

ja aber ich ***** da ab beim laufen, deshalb will ich ja mehr Ausdauer haben damit ich die Läufe etc. auch schaffe

[Wotan1988]

ihr habt da doch sicher n sportplatz einfach abends schuhe an und noch n paar extra runden machen

[Soldat-CK]

also ich soll nur laufen, ich habe mir eher sowas wie ein trainingsplan vorgestellt damit das effektiver ist

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also ich soll nur laufen, ich habe mir eher sowas wie ein trainingsplan vorgestellt damit das effektiver ist

3-6 Runden Ausdauerkraft
6-12 Runden Ausdauermasse
12-20 Runden Ausdauerdefinition

Tag A
Warm Up
4 Sätze normales Laufen - 6 Runden
2 Supersätze Rückwärtslaufen/Laufen mit zusammengebundenen Schnürsenkeln - 10 Runden
Cool Down

Tag B
Warm Up
4 Sätze schnelles Laufen - 6 Runden
4 Sätze normales Laufen, dabei an schnelles Laufen denken - 20 Runden
2 Sätze Rückwärtslaufen ohne Schuhe - 20 Runden
Cool Down