1 Jahr Training - Vorher/Nacher + 90 Tage Cutting Video auf 6% KFA

[mb2806]

Das ist meinTransformation-Video (23.03.12 - 23.06.12)

http://www.youtube.com/watch?v=S9WYnnYyVrY

Kritik, Fragen und Verbesserungsvorschläge sind sehr erwünscht!

~1 Jahr Training: Vorher/Nachher (April 2011 - Juni 2012)




Alter: 23
Größe: 1,83
Körpergewicht: 81 kg
Körperfettanteil: ~6%

Umfänge

Oberarm: 39,5 cm
Brust: 110 cm
Bauch: 78 cm
Oberschenkelumfang: 61 cm

Ernährung

-> 5 Tage low carb, gefolgt von 2 Tagen high carb
-> low carb: 500 kcal Defizit
-> high carb: 500 kcal Plus
-> Hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate (pre- und post-workout ein paar gramm einfache KH´s)
-> Den großteil der KH´s frühs, pre und post workout
-> habe komplett auf Milchprodukte verzichtet (Dadurch haben sich auch meine Asthmaprobleme minimiert)
-> 2,5 gramm pro kg Körpergewicht Eiweiss pro Tag

Supplements

-> Whey von Optimum Nutrition
-> Bcaas in Kapselform von Tested Nutrition
-> Omega 3-6-9 von Tested Nutrition
-> Multivitamin von Bodylab24
-> Craze von Driven Sports (Bestes Pre-workout das ich bisher benutzt hab!)

Thx

[Supernatural]

Respekt für die Disziplin
wäre mir persönlich aber zu dürr.
Vorallem mit der verunglückten Frisur sieht es dann ziemlich albern aus.
Trotzdem Hut ab für den KFA, vorallem wenn du ohne Hilfsmittel soweit runter bist ist das wirklich brutal.

[mb2806]

Danke!

[MonsterUw]

Auch von mir Respekt für die krasse Entwicklung, auch wenns mir persönlich zu dünn wäre, was aber jeder für sich selber wissen muss
Und 6% ist echt hart. Was ist denn so dein Gesamtziel, dass du mal erreichen willst?

Vorallem mit der verunglückten Frisur sieht es dann ziemlich albern aus.

+ Duckface

[mb2806]

Auch von mir Respekt für die krasse Entwicklung, auch wenns mir persönlich zu dünn wäre, was aber jeder für sich selber wissen muss
Und 6% ist echt hart. Was ist denn so dein Gesamtziel, dass du mal erreichen willst?

Danke

Möchte einen athletischen Körper mit hoher funktioneller Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit bei guter Masse und niedrigem Körperfettanteil erreichen!

[Engelbert1]

Danke

Möchte einen athletischen Körper mit hoher funktioneller Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit bei guter Masse und niedrigem Körperfettanteil erreichen!

Ist dir gelungen

Edit: Gerade das Gesicht sieht nicht mehr so gesund aus. Zu eingefallen.

[l0fale]

sieht gut aus, auch wenn mir persönlich das schon wieder zu "ripped" ist

Kraftdaten?

[DER BESTRAFER]

Krasse Mutation Respect!

Das er dünn aussieht liegt wohl eher daran das er über 1.80 m ist. Immerhin hat er 39,5 cm Oberarmumfang also fast 40 cm, 50% der user auf diesem board haben nicht mal 29,5 cm
Zudem hat er sich auch nicht runtergehungert, da Körpergröße und Gewicht ja dem normalsterblichen Ideal entsprechen.

Ich würd noch 10 kg raufknallen bei der Form.#popcorn

[EISENVETERAN]

Sehr diszipliniert deine lowcarbgeschichte..
Aber warum so wenig kfa willst du als hobbyathlet?
Guter 6pack..aber ik wuerde dich Max.auf 75kg schaetzten..was nicht heissen soll ik glaub dir nicht..
Siehst auf jedenfall durchtrainuert aus..allerdings wuerde ik sagen das man wenn du Shirt traegst nicht erahnt das du recht muskuloes bist..viel erfolg weiterhin

[Janni18]

nicht schlecht nicht schlecht!
gefällt mir auch, dass du beine nicht vergessen hast, das wird ja bei den meisten 'fitnessmodels' nicht berücksichtigt
weiter so