Ernährung + Plan

[ATZE562KinG]

Hallo zusammen,
und zwar wollte ich fragen, ob jemand mir ein paar Beispiele zu einem Ernährungsplan macht. Desweiteren fange ich jetzt an mit einem neuen Plan.
Übungen habe ich, nur wollte ich wissen ob es so in Ordnung ist, also mit den Muskelgruppen.

Plan:

Montags: Brust + Schultern

Mittwochs: Rücken + Trizeps

Freitags: Beine + Nacken + Bizeps + (vll noch Bauch)

Dann nehme ich noch jeden morgen 4 Esslöffel Eiweißpulver und nach dem training noch 4 Esslöffel. Momentan wiege ich 83 Kg und bin 1.86m groß.

Hoffe ihr habt ein paar Tipps zum Ernährungsplan für mich.

MFG

[PhilippAlex]

Les die stickys im Ernährungsforum und im Forum "klassisches Training" dort findest du alles was du brauchst.

[Mister1986]

Ich finde folgende Aufteilung logischer:

- zu Brust und Schulter passt Trizeps -> "Push"

- zu Rücken passt Bizeps -> "Pull" hier sollte KH dabei sein

- dann Beine + Bauch, evtl. Nacken, hier sollte KB dabei sein


Ernährungsplan: Eiweiß reicht vielleicht auch jeweils nach dem Training, dann wird es billiger. Checke mal ob Du genügend Kalorien insgesamt aufnimmst, es geht weniger um einen exakten Plan, als dass Du insgesamt täglich 3500 Kal. oder so aufnehmen solltest für Massezuwachs - wenn das Dein Ziel ist.