Frage an die Experten / Umstellung TP

[Manowar82]

Hallo Zähne

Brauch mal nen guten Tipp von den Experten. Konnte bis jetzt schon von einigen von Euch hier durch gute Tipps profitieren .

Also ich muss zur Zeit meinen TP umstellen, da ich am rechten Knie leichte Schmerzen habe oder wie soll ich das ausdrucken. Es ist halt so ein Druck wenn ich in die KB gehe, auch wenn ich sitze und das Bein nach innen und aussen drehe, wie ein Schmerz oder Druck der auch in die Fussspitze und oben ins Gesäss zieht, glaube es hat auch einen Muskel der sich dort durchs ganze Bein zieht..
Naja helfen kann eh nur ein Arzt, wennschon dann ein MRT aber bevor ich das mache, möchte ich es mal mit Schonung probieren.

Und hier meine Frage: was würdet Ihr ändern am TP?

Klassischer 3er:
TE 1: Brust, Arme
TE2: Beine, Bauch
TE3: Rücken, Schultern Nacken

Grundübungen KB KH MP ist alles drin.

Würdet Ihr komplett ca. 4 Wochen gar nichts für Beine machen? auch kein KH, vorgebeugtes Rudern, MP? welche MAximalbelastung mit stehendem Gewicht?
Oder würdet ihr einfach auf ca. 50% des Arbeitsgewichts reduzieren...

Ich weiss ist ne schwierige Frage, kriege aber Anfälle, wenn ich zu lange kein KB und KH und vorgebeugtes Rudern mache! habe das Gefühl, nichts richtig trainiert zu haben

Vielleicht hat jemand gute Erfahrungen in diesem Bereich...

[<Lu>]

Witzig.
Wenn jemand Schmerzen in der Schulter hat wird schonungslos weiter Brust gepumpt.
Wenn ein Wehwehchen an den Beinen ist 4 Wochen Pause MRT ......
Kleiner Scherz nur.

[EISENVETERAN]

Dann bleib zuhause wenn du sonst anfaelle bekommst wenn du nicht rudern kh u.kb machen kannst.
Ich wuerde trotzdem ins gym.

[Manowar82]

was soll den das jetzt?? die Frage war ernst gemeint. Ich suche nach Lösungen, nicht nach Mitleid.

Wenn ich ganz normal weiter trainieren würde, wäre mein Knie vielleicht irgendwann völlig kaputt, ist das denn der Sinn der Sache?

Danke.

[Dave M]

Würde die Ursachen der Schmerzen beim Arzt abklären. Kleine Wehwehchen tauchen immer mal auf, wenn's nix ernstes ist würde ich einfach weitertrainieren und die Gewichte beim Beintraining reduzieren. Auch mal die Technik beim Kniebeugen abchecken lassen, falls du dir da noch nicht 100%ig sicher bist. Wie sieht dein Beintraining überhaupt aus ? Was ist MP ? Falls damit die Multipresse gemeint ist, dann lass die am besten komplett raus.
Gruß

[Manowar82]

MP = Military Press / seit langem wieder mal. Vorher wars Schulterdrücken mit KH. ist ja ähnlich.

Ja, die Psysio hat gemeint, weiter dehnen (Beinbizeps/Quadrizeps/Beuger/inkl. Hüft Schwangerschaftsdehnen). Mir gehts darum, wie ich schonend auch noch trainieren gehen kann.

KB setz ich jetzt mal paar Wochen aus. Technik sieht ganz gut aus, hab das mal überprüfen lassen. allerdings ist es nur ca. 70-80 Grad Kniebeuge. Also keine Tiefe. Muss danach mal bewusst Knie nach AUSSEN spannen, könnte da evtl. sein dass ich das vernachlässigt habe und es daher drückt?? Darum dehn ich jetzt auch die Beine/Hüfte. denke Problem liegt beim Beinbeuger und Hüfte, da hab ich ein starkes Defizit (auch starkes Hohlkreuz, daher nie den Gegenspieler gedehnt).

Mein Beintraining bis jetzt

KB: 2 Aufwärmsätze / 5 Sätze / 6. Satz mit Reduktion von 30% Gewicht
Beinbeuger 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Wadenheben stehend 3 Sätze
Wadenheben sitzend 2-3 Sätze
fertig
Dauer ca. 50 min.

Wieviel Gewicht würdet Ihr reduzieren? denke da an 50% des Gewichts benutzen zum sicher sein, Beinpresse trotzdem rein und KB raus? oder nur Beinstrecker Beuger? Wegen der Beuge ins Knie...

[Mister1986]

Also das mit dem Arzt ist oft genug erwähnt worden ... aber man hat ja auch gesunden Menschenverstand und als Krafttrainer sollten wir für unseren Bewegungsapparat auch feinfühlig genug sein, um ausprobieren zu dürfen was uns gut tut und was nicht.

Tipps mit denen ich klar gekommen bin bei Kniebeschwerden:
- Versuch KB weiter zu machen aber versuch mal von 40% Gewicht ausgehend zu prüfen, ob Du es mit gleicher Belastung auf beiden Beinen hinbekommst oder ob Du sofort wegen der Schmerzen schonst. Es ist wichtig, dass Du das Knie genau in der Richtung hast wie die Fuss-Spitze steht. Die steht bei KB normalerweise ganz leicht nach außen. Das Knie soll genauso stehen und Du darfst beim Beugen nichts verkanten.
- Bei der Beinpresse kann man sich besser auf die Stellung des Beins konzentrieren, siehe oben, bei der Beinpresse kannst Du die relative Stellung vom Knie zum Fuss besser sehen. Für mich sonst eine Ergänzung zu KB, aber bei Knieproblemen kann die Beinpresse die bessere Erhaltungsübung sein. Reduziertes Gewicht natürlich.
- Es gibt Kniebandagen mit Patella-Halterung und stabiler Seitenführung. Kann für einige Monate ein Hilfsmittel sein, gerade bei KB. Ich habe es einige Monate benutzt und bin nun wieder weg davon - die Knieprobleme sind auch weg!
- Arbeite an der Dehnung, damit Du eine richtige KB hinbekommst. Die halbe Kniebeuge erzeugt hohe Scherkräfte im Knie beim Stopp auf der Hälfte.
- Beinstrecker-Iso würde ich in Deiner Situation nur als Techniktraining machen mit leichtem Gewicht, und zwar EINBEINIG erst rechts und dann links (oder umgekehrt natürlich). Vergleiche exakt den Bewegungsablauf zwischen dem Bein mit dem gesunden Knie und dem anderen. Viele Menschen machen auf der einen Seite einen anderen Bewegungsablauf als auf der anderen, oder sie lassen eine Seite mehr als die Hälfte der Arbeit machen, was auf Dauer zu solchen Problemen führen kann.

Viel Erfolg!

[Zuckizk]

Du machst bei Knieproblemen Beinstrecker? Würd ich mal schleunigst ausm Plan werfen.
Lad doch mal ein Technikvideo hier hoch.
Ab zum Arzt.

[roberte8]

Wenn jemand Schmerzen in der Schulter hat wird schonungslos weiter Brust gepumpt.

[Manowar82]

Du machst bei Knieproblemen Beinstrecker? Würd ich mal schleunigst ausm Plan werfen.
Lad doch mal ein Technikvideo hier hoch.
Ab zum Arzt.

Also mein Knie ist mittlerweile ein bisschen besser. Ich denke ich sollte Uebungen vermeiden, bei welchen man in die Hocke geht (also KH/KB), andere sollten mit wenig Gewicht gehen.
Warum soll Beinstrecker nicht gut sein mit wenig Gewicht? Ist weder in der Hocke noch hats hohe Scherkräfte dabei...??