Eiweiss/Proteindiät

[Nitro1]

Hallo zusammen
bin seit ca. 6 Monate nach WKM Plan am trainieren.
Ich achte auf meine Ernährung das ich nur Ausgewählte Nahrunsmittel zu mir.Zu meine Daten
bin 35 Jahre 1,70 m 71 kg und kf 25 % .
Ich habe mit dem WKM Plan 2-3 Kg zugenommen und bin kräftiger geworden.
Was mich stört ist das meine Problemzone (Bauch und Haut) nicht weniger geworden ist und die Hautpartie am Rücken noch Fettiges Hautbild hat.
Also noch Fett unter der Haut gelagert.
In der Zeit wo ich trainiere ist weder Bauch grösser noch weniger geworden sowie der KF-Anteil.

Ich habe mir vorgenommen das ich auf Diät gehe, kurz(4 Wochen) vor dem Urlaub.
Ich habe soweit mitbekommen das sich der Überschuss von Proteinen zu Glykose umwandelt und die Muskel es aufnehmen das kein Blutzucker Probleme gibt.
Gibt es ein Plan wie man sich dazu Ernähren soll und was mann wann essen soll ?
Quark gehört schon zum Altag sowie Hähnschenbrust und Körnigen Frischkäse.
Org. Ölivenöl und Fischöltab. habe ich auch zuhause.

Bedank mich schonmal für eure Teilnahme
MFG

[simme]

was meinst du jetzt damit?
Eiweiß only?

halte ich für nen dumme Idee

[Nitro1]

Hallo simme
ich habe es so vorgehabt das ich vor dem Training 2 h vorher Haferflocken nehme und überwiegend Eiweiss zu mir nehme damit ich die Fettschicht weg bekomme am Bauch und Oberkörper.
Habe gestern behandlung von Ultraschall kavitation für den Bauch gehabt und die Dame meinte mal das ich mal auf Eiweissdiät gehen soll.
Die Dame meinte die Fettzellen sollen sich durch diese Behandlung entleeren ,sollte mal 48 Std. auf KH verzichten.
Hattest mir mal gesagt das sich Eiweiss zu Zucker umwandelt wenn ich zuviel davon heme das ich nicht unterzuckert werde.
Es gibt diese Eiweiss dieät die sehr gut wirken soll,mehr infos habe ich nicht dazu.
Habe mit schon heute 30 g Whey mit Wasser zum Frühstück um 5 uhr genemigt und um 7 uhr 200 g Gekörnter Frischkäse pur.

MFG

[simme]

Also diese Diät ist Käse
erstmal wirst du damit nicht auf genug Kalorien kommen und zweitens ist zu viel Eiweiß garnicht gut
und wie soll denn deiner Meinung nach das in Zucker umgewandelte Eiweiß in die Zellen?
natürlich übers Blut, von daher kannst du nicht sagen, dass der BZ nicht steigt...

Vor allem, warum den Hafer dann VOR dem Training und nicht danach wo er viel sinnvoller wäre?

Gemüse und Fett gibt es garnicht??

die Dame hat anscheinden zu viel Brigitte gelesen

[Nitro1]

Hallo
ich habe gelesen das Eiweiss und Fett zu sich genommen wird.
Also Mandeln als Fettquelle damit man kcal herbekommt und Gemüse sowieso.
Die Haferflocken als Energielieferant vor dem Training.
Habe mal diese sEITE IM bLICK GEHABT.
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...-Kohlenhydrate

Nehme aber die diese Body Attack Protein 90 und Kapsel Chrom-Complex zu mir.
Stadt casein nehme ich wieder 250 g Magerquark.

Keine ahnung ob es gut oder schlecht ist aber da bist du eher der Fachmann.
Ich bin ebend ein Hobbybb.der sich heranarbeiten muss.
Laufe ja jetzt wieder mehr sobald das Wetter etwas zulässt.
Bin dann ca. 25-30 min. unterwegs, 2 mal die Wochen wenn kein Trainingstag ist
Puls bringe ich in der Zeit auf ca. 120-140 Schläge/min.

MFG

[simme]

nein, also ich rate dir klipp und klar von sowas ab
Vor allem, da du ziemlich leicht bist und nicht viel an Masse runter muss

mit ner Mischkost bist du hier sicher besser bedieht
Und vor allem Carbs NACH dem Training

[Nitro1]

Hallo
also nach der Ernährungsplan weiter wie immer .
Bin leicht aber könnte 10 % runter mit dem Körperfett (also ca. 7 kg ) und neu anfangen mit Masseaufbau.
Nehme ja 30 g maltod. und 30 g Whey von my Protein sofort nach dem Training.
Also heist es dann mehr läufen damit die Fettpolster weg gehen.

MFG

[simme]

ne, laufen würde ich nicht zu viel
einfach Mischkost und leichtes Defizit, ggf. HIIT machen

30g Malto sind die einzigen Carbs nach dem Training?
Wie sieht die Mahlzeit danach aus?

[onWeed]

Eiweiß lässt dich nicht abnehmen, sondern ein kcal defizit

[Nitro1]

Hallo
bis jetzt habe ich diese Diät noch nicht angefangen wollte erstmal Rücksprache mit den Fachleuten halten bevor es kontraproduktiv ist oder JOJO Effek zurück schlägt.
Ich laufe ca. 25 min. in normaler Geschwindigkeit ,Stecke ist ca. 3,5 km.
Wenn ich Krafttraining mache, kommt immer sofort 30 g EW+30G Malto Shake in Wasser.
Was ist den HIIT ?
Ich versuche immer alles zusammen zu Zählen aber auf der Arbeit ist es schlecht da die schon ein komisch angucken und Grinsen mit 70 kg und Kalorienzähler .
Frühstück besteht immer aus Haferflocken mit 1,5% Milch ,Zwischenmahlzeit kORNIGES fRISCHKÖSE 200 g mit 2 Schnitte Roggenvollkornbrot ,2 Omega 3 Kapseln. Mittagessen zu 95 % immer das gleiche 200-250 g hÄHNSCHENBRUST/Lacksfilet mit 300 g Buttergemüse und 125 g Reis (Trockengewicht)/Kartoffelkorketten,danach irgenwann Madeln 25-50 g .
Ab 18 Uhr keine KH mehr und nur noch 250 g Quark mit Wasser verdünnt.
Versuche bis 16 uhr alle KH+Fette inputt zu haben und ab 18 uhr nur noch Magerquark .
Ist ebend sehr schwer wenn man Vollkontiwechselschicht hat ,d.h alle 3-4 Tage andere Schicht .
Habe letztens komp. alles aufgeschrieben und musste merken das ich 2800kcal drin hatte aber 40 g F ,240 g kh und 190 g EW.
Da habe ich gemerkt das ich zu viel KH drin hatte zu wenig Fett um die Kcal auch sehr schwer erreicht habe .

Sollte ich nach dem Laufen auch wie beim Krafttraining Malto +Whey einnehmen und danach PWM?
mfg