Anfänger, wie komme ich zur richtigen "Routine"?

[andre321]

Hallo Leute,

ich bin neu hier.

Ich habe beschlossen, mit dem Muskelaufbau anzufangen. Ich bin 20 Jahre alt, ca 176cm groß und wiege dabei ca 67kg, was mir zu wenig ist.
Ich habe mir den "Pflichtthread" durchgelesen. Dennoch frage ich mich, wie komme ich zu einem Ernährungsplan? Wie komme ich zu einem guten Trainingsplan? Im Internet gibt es massig Informationen darüber und man weiß nicht was richtig und falsch ist. Zudem ist auch jede Person individuell. Ich würde gerne eine "Massephase" einelgen um so mehr Muskelmasse aufzubauen um mein Gewicht zu steigern. Mein Ziel sind mindestens 75kg. Vlt kann mir ja noch jemand Ratschläge geben, die nicht in dem angehefteten Thread aufgeführt sind. Zwar stehen dort gewisse Lebensmittel, die eine Eiweiß und Kohlenhydratquelle darstellen, dennoch weiß ich nicht was ich am besten wann essen kann. Wenn ich im Internet Videos von BBlern schaue, achten die beim Einkaufen immer auf die Nährwerttabelle. Was wird dabei genau beachtet? Fragen über Fragen, ich hoffe, jemand kann mir helfen

lg Andre

[Zuckizk]

Im "Pflichtthread" stehen doch mehr als genug Trainingspläne?
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Hier dein TP:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[andre321]

Das habe ich wohl ein kleines bisschen überlesen. Kannst du mir noch sagen, welche Muskeln mit dem WKM-Einsteigerplan beansprucht werden? Alle?

[Zuckizk]

In beiden TEs alle Muskeln, jedoch mit verschiedenen Schwerpunkten.
Pack noch Waden stehend in beide Einheiten ans Ende.

[FelixPusher]

Vorrang ist mal wichtig, der Eiweißgehalt eines Lebensmittels im Verhältnis zu den Kohlehydraten und dem Fett.

Je nach dem in welcher """"Phase"""" du dich befindest, sind entsprechende Verhätlnisse notwendig.
Ein Beispiel, in einer Diät ist z.B Magerquark sehr gut oder Harzer Käse, hohen Eiweißgehalt, gering in Kohlehydraten.

in einer """""" Massephase""""" ist es so ziemlich schnuppe, was du alles so reinschaufelst. Hoher Eiweiß, Kohlenhydrat, fett anteil, egal was, alles in Ordnung. Es sollten nur die richtigen Kohlenhydrate/fette sein. Vollkornbrot anstatt Weißbrot, Reis anstatt Pommfrites usw.....


nur mal n ganz grob zusammengefasst ^^