Mein Plan

[Zwobot]

Jo, würd gern ma hören was ihr davon halten. Bin 1,84 und wiege 78 Kilo.

Dienstag
Rücken/Schulter


Kreuzheben 3*5 Wdh
Klimmzüge 3*8-10 Wdh +15kg Zusatzgewicht
Lattzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz

Schulterpresse 3*6 Wdh 4-2-4 kadenz
Seitliches Schulterheben 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz


Donnerstag
Brust/Beine

Bankdrücken 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Schr. Bankdrücken 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Kabelzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Fliegende 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz

Kniebeugen 4*10 Wdh keine Kadenz
Beinpresse 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz


Samstag
Bizeps/Trizeps

Langhantelkurls 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Sz-Stange im sitzen 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Konz. Curls 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
evtl. ja nach Erschöpfung noch am Turm

Trizepsdrücken mit der Langhantel 3*6Wdh 4-2-4 Kadenz
Seilzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz




Jo also wollt möglichst viel Aufbau bei rausholen, sagt mir bitte ehrlich ob ihr den Plan ok oder ******* findet....

[PhilippAlex]

Jo, würd gern ma hören was ihr davon halten. Bin 1,84 und wiege 78 Kilo.

Dienstag
Rücken/Schulter


Kreuzheben 3*5 Wdh
Klimmzüge 3*8-10 Wdh +15kg Zusatzgewicht
Lattzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz

Warum nach Klimmzügen noch Latziehen?

Schulterpresse 3*6 Wdh 4-2-4 kadenz
Seitliches Schulterheben 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz


Donnerstag
Brust/Beine

Bankdrücken 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Schr. Bankdrücken 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Kabelzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Fliegende 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz

Warum mehr Sätze Brust als Rücken?

Kniebeugen 4*10 Wdh keine Kadenz
Beinpresse 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz


Samstag
Bizeps/Trizeps

Langhantelkurls 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Sz-Stange im sitzen 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Konz. Curls 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
evtl. ja nach Erschöpfung noch am Turm

Warum mehr Sätze Bizeps als Trizeps?

Trizepsdrücken mit der Langhantel 3*6Wdh 4-2-4 Kadenz
Seilzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz




Jo also wollt möglichst viel Aufbau bei rausholen, sagt mir bitte ehrlich ob ihr den Plan ok oder ******* findet....

Seltsame Aufteilung.
Kadenz würde ich auch weglassen.

[Jackson Duper]

Warum nach Klimmzügen noch Latziehen?
Warum mehr Sätze Brust als Rücken?
Warum mehr Sätze Bizeps als Trizeps?

Damit ist alles gesagt.

[Fit53]

Warum nach Klimmzügen noch Latziehen?
Warum mehr Sätze Brust als Rücken?
Warum mehr Sätze Bizeps als Trizeps?

Damit ist alles gesagt.

Richtig.
Und wo sind die Beine?

[Zwobot]

Kniebeuge und Beinpresse hab ich für Beine, reicht meines Erachten

[StylOr]

fehlt in jedem fall noch wadenhebend stehend
trizeps macht 2/3 des armumfanges aus
also noch dips dabei
außerdem rudern wäre anstatt latziehen die bessere alternative
stylor

[DennisTheManece]

du sollest alles trainieren, und auf die größe und wichtigkeit am körper achten, und nicht darauf was dir spaß macht oder du wichtig findest (brust und bizeps!)