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[ostblockgenetics]

Hallo Leute

Evtl. ist ja jemand von TA hier und kennt mich von dort, bin dort als kisskodisco unterwegs gewesen.

Hier mal paar Daten zu mir:
Alter: 21/1992 Jahrgang
Größe: 175cm
Gewicht: aktuell 99kg
Trainingsbeginn: Winter 2011

Ich trainiere um mehr Kraft zu kriegen für meinen Kampfsport, Optik ist Nebensache. Aktuell sind 103-105kg bis Ende Febuar angepeilt.

Aktuelle Kraftwerte:
Frontkniebeuge 2x160kg
Kniebeuge 1x200kg
Bankdrücken 14x110kg
KH Schrägbankdrücken 10x50kg

Beste Kraftwerte seit Trainingsbeginn:
Kniebeuge 2x210kg
Kreuzheben 1x250kg
Sumo Kreuzheben 1x245kg
Bankdrücken 7x135kg
Push Press 8x85kg


Ich trainiere ziemlich nach Lust und Laune was den Split betrifft, aktuell sieht mein Training wie folgt aus:

Brust/Trizeps:
Bankdrücken - 5 x 5-15
KH SBD - 4 x 5-10
KH Flys - 4 x 8-12
Pumpübung - 1 x 20-30

Rücken:
Latzug, Gym80, OG, squeeze - 4 x 5-10
T-Bar, OG - 4 x 5-10
Latzug, enger NG - 4 x 8-12
KH Schrägbankrudern - 4 x 10-15

Schultern/Bizeps:
KH Drücken + Seitheben, sitzend - 3 x 8-12
Seitheben, Kabel - 4 x 10-15
Facepulls - 4 x 10-20
Scott Curls - 3 x 5-10
Hammercurls, Seil - 3 x 5-10
KH Schrägbankcurls - 3 x 8-12

Beine:
Frontkniebeuge - 3x3, 1x5, 1x8
gestr. Kreuzheben, Kurzhanteln - 3 x 5-10, 1 x 15-20
Beinstecker - 4 x 10-15
Beincurls, liegend - 4 x 10-15


Aktuelle Ziele:
105kg BW
Frontkniebeuge 3x160kg
Bankdrücken 10x120kg
KH SBD 10x48kg (ist jetzt nicht mehr die 1. Brustübung)


Hier noch paar Videos von mir:
http://www.youtube.com/watch?v=uwCuR61HwQU
http://www.youtube.com/watch?v=XrQYuH5wR8w
http://www.youtube.com/watch?v=15xpoIaT9Gg
http://www.youtube.com/watch?v=kLXo2O-l_es


Hoffe es lesen einige mit, bei Fragen einfach ne Nachricht schreibe und viel spaß!

[flexwheeler123]

abo, wir "kennen" uns ja schon

[ostblockgenetics]

Na Flexi

[ostblockgenetics]

Training heute war gut! Das letzte mal schwere Frontkniebeugen gemacht, bevor es mit 3x3 + back up losgeht.

Frontkniebeuge:
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 150kg
1 x 1 x 155kg
3 x 3 x 110kg
1 x 5 x 100kg

Beincurls, liegend:
1 x 20 x 65kg
1 x 15 x 70kg
1 x 12 x 75kg
1 x 11 x 80kg
1 x 9 x 85kg
2 Dropssets

Beinstrecker, Gym80:
1 x 21 x 105kg
1 x 17 x 110kg
1 x 11 x 115kg
2 Sätze mit 3 Sekunden Spitzenkontraktion

Nächste Woche dann 3x3x112,5kg + die Back Up Sätze.
Hatte heute wenig Zeit, also habe ich das gestr. Kreuzheben durch mehr Beincurls ersetzt.

[ostblockgenetics]

Heute mittag Blutplasma gespendet und bin dann trotzdem ins Training.
Die ersten 3 Sätze liefen gut, aber danach ging mir die Puste sowas von aus.
Trotzdem ein gutes Training mit einem super Pump gehabt

Plan finde ich so langsam auch, obwohl ich jetzt nur 2 Tage Erholung für die Brust nach den 15 Sätzen am Freitag hatte

LH Bankdrücken:
1 x 11+1 x 115kg
1 x 8+2 x 115kg
1 x 7 x 115kg
1 x 4+1 x 115kg mit Stopps
1 x 3+3 x 115kg mit Stopps

KH SBD:
2 x 8 x 42kg
2 x 6 x 42kg

KH Flys, leicht schräg:
1 x 12 x 26kg
1 x 10 x 26kg
1 x 9 x 26kg

5 Sätze Pushdowns

[GymGoal]

Bist du nicht der Verfechter-Troll?

Lese mit

[ostblockgenetics]

Bist du nicht der Verfechter-Troll?

Lese mit

richtig, der bin ich

diese Woche gab es nicht spannendes, abgesehen davon, das ich heute zum ersten mal seit ende april schwer gehoben habe (nachm vollsuff )

Highlights diese Woche:

1 x 3 x 180, 1 x 3 x 210, 1 x 1 x 230kg Sumo Kreuzheben
1 x 10/8/7/4/4 x 120kg Bankdrücken (die 4er mit Stopps)

[ostblockgenetics]

Heute nochmal gedrückt, bevor es wieder mit richtigen 5ern losgeht..

Bankdrücken:
1 x 6 x 125kg (verzählt^^)
4 x 5 x 125kg
1 x 5 x 115kg mit Stopps
1 x 10 x 100kg mit Stopps

Incline Chest Press - 50kg x 12/9/8

[Ginzibezwinger]

Ich bin auch dabei.

Die Kraftwerte sind schon äußerst beeindruckend. Erst recht, wenn ich Dein jugendliches Alter und die kurze Trainingszeit bedenke. Es wundert mich ein wenig, daß bisher so wenig Leute hier etwas geschrieben haben. Zumal Du ja klugerweise auch gleich ein paar Videos verlinkt hast, die Deine enorme Power belegen.

Frontbeugen mit mehr als 150kg sieht man auch nicht allzu häufig.

[ostblockgenetics]

Ich bin auch dabei.

Die Kraftwerte sind schon äußerst beeindruckend. Erst recht, wenn ich Dein jugendliches Alter und die kurze Trainingszeit bedenke. Es wundert mich ein wenig, daß bisher so wenig Leute hier etwas geschrieben haben. Zumal Du ja klugerweise auch gleich ein paar Videos verlinkt hast, die Deine enorme Power belegen.

Frontbeugen mit mehr als 150kg sieht man auch nicht allzu häufig.

Dankeschön und viel spaß beim mitlesen Habe hier ja auch noch nicht all zu viel geschrieben, hoffe ich kann noch paar Leser anlocken.


Hier noch 2 Videos vom Bankdrücken und Kreuzheben letzte Woche.
Bankdrücken ist nicht all zu sauber, aber ich sehe es so:
Ich drücke 10/8/7x120kg Touch & Go und schaffe danach noch 2x4x120kg sauber mit Stopps auf der Brust, also mache ich nichts verkehrt für meinen Zweck

Bankdrücken: http://www.youtube.com/watch?v=pPVpcrgsJ1c
Kreuzheben: http://www.youtube.com/watch?v=07xY90SKdqg