Nach 1 Jahr Spital wie anfangen?

[nee1dhelp23]

Hallo ich hatte eine schwere verletzung die ca 1 jahr gebraucht hat um zu verheilen. ich lag ca 95% im spitalbett und zu hause. (bettruhe) nun als es mir wieder besser geht möchte ich die verlorenen muskeln weider aufbauen. ich schaffe knapp 1-2 liegstütz. ca 3 bauchcrunches usw.. also unterstes niveau ich bin 167 cm gross und 58 kg schwer.


Könnte mir jemand einen trainingsplan erstellen wie ich beginnen kann.


vielen dank

[Orothred]

Stickies lesen....und den Log von theANIMAL, der kämpft sich grad auch nach einer OP wieder hoch, könnte auch hilfreich sein.

[EISENVETERAN]

Kannst du schon ins studio?

[Gery68]

ganz langsam anfangen, mit WKM Plan.

Ganz langsam, wenn du wieder ins Studio darfst.

Ansonsten, halt nur mit Körpergewicht Übungen zuhause machen.

Wünsche Dir gute Erholung

hier der Link zum TP
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158