More Cuts More sluts :-)

[umirindude]

Grüß euch !

Bin 18 Jahre alt, stecke voll in der offseason hab aber überhaupt keine Lust mehr zu fressen...
Es geht einfach nicht mehr weiter, bzw das fett/Muskel Verhältnis rentiert sich nicht mehr..

Von den Kraftwerten her lieg ich zur Zeit bei den Beugen 140 x 6-7, deadlift im Max ca 170 (könnte aber auch weniger sein, schon ne Weile nicht mehr gehoben) Bankdrücken 100 kg(maximal Gewicht) ist meine Schwäche.

Generell wollt ich mal fragen wie ich die Diät angehen sollte (und nein, ich will nicht noch in der Off Season bleiben auch wenn es logischer wäre) ... Will gut hart werden, denke es müssen locker 10+ kg weg.

Low Carb kommt nicht in Frage, hatte ich schon mal nach paar Wochen abgebrochen - Form technisch geht da sehr viel weiter, jedoch kann ich ohne Carbs nicht trainieren.

Mein Problem ist, dass ich einen ziemlich langsamen Stoffwechsel habe... Würde straight mit 2500 kcal beginnen, und 3 mal Cardio machen. Ich weiß das ist arg wenig aber ich wurde mit 3000 kcal clean schon fett lol.

Brauche eben Hilfe zur nährstoffaufteilung und und und

Lg

[umirindude]

Fotos kann ich bei Interesse nachreichen, bin echt fett 8-)

[simme]

Körperdaten?

aktueller EP?

[Gery68]

wie schwer bist Du?

Was darf man bei Dir unter offseason verstehen?

[umirindude]

1.87 m - so 94-95 kg...
Kfa um die 15 vl. Bisschen höher
Ep hab ich keinen, versuche ziemlich lean auf 3000-4000 kcal zu kommen

Bin aber doch am überlegen ob ich die Diät erst im Januar starte um dann im Sommer schön lean zu sein.

[^chris]

Wie lange trainierst du denn mit deinen 18 Jahren schon? ich würde sofort damit anfangen, den kfa zu senken, dann aber ein eher geringeres Defizit fahren, weil ich glaube, dass du dann auch noch an Muskeln zulegen kannst. Ich denke auch, dass dazu ein "grober" EP locker ausreicht. Außerdem hast du ja effektiv auch länger Zeit, wenn man jetzt mal den Sommerbeginn 2014 als Stichtag nimmt.

[umirindude]

Defizit + Muskelaufbau geht nicht...

Aber ich denke ich gönn mir jetzt noch 2 Monate off Season und starte dann im Januar ne 3-4 monatige Diät ... Lieber früher fertig, man weiß ja nie wie die Diät Laufen wird.

[Gery68]

Im allg nimmt man die Herbst u Wintermonate für die Zuwachszeit.

KF Ade u Muskelaufbau gelichzeitig

es komm dabei auf ein Nährstofftiming und MakroNährstoffverteilung an, grundsätzlich schon möglich.

Weiterhin ist der Anfängerbonus auch eine Möglichkeit.

umi.. wie sieht den Dein EP u TP aus?

Wie lange trainierst Du schon?

[^chris]

@umirindude
sieht man mal wieder, dass du absolut keine ahnung hast! naja, dann mach doch was du willst..