Was ist wichtiger für den Muskelaufbau?

[UlmsSkyliner]

Hallo,

ich frage mich was wichtiger für den Muskelaufbau ist? Proteine oder Kohlenhydrate?

Mir geht es oft so, dass ich zwischen kohlenhydratreichen ODER proteinreichen Mahlzeit entscheiden muss.
Mittagesessen (beim Metzger) besteht oft entweder zum größten Teil aus KH oder Eiweiß.

Wenn ich zu Hause bin habe ich die Wahl zwischen langkettigen Kohlenhydraten z.B. Nudeln/Reis oder einer proteinreichen Mahlzeit. Beides ist mir 1. zu teuer und 2. zu viel zum Essen!

Deswegen frage ich mich ob ich gezielt KH für den Muskelaufbau einnehmen soll oder eher auf Proteine achten soll?
Was ist wichtiger?
Ist ein Muskelaufbau ohne eine hohe Proteinzufuhr, aber viele KHs überhaupt möglich?

Gruß Chris

[Rektus]

Hallo,

ich frage mich was wichtiger für den Muskelaufbau ist? Proteine oder Kohlenhydrate?

Mir geht es oft so, dass ich zwischen kohlenhydratreichen ODER proteinreichen Mahlzeit entscheiden muss.
Mittagesessen (beim Metzger) besteht oft entweder zum größten Teil aus KH oder Eiweiß.

Wenn ich zu Hause bin habe ich die Wahl zwischen langkettigen Kohlenhydraten z.B. Nudeln/Reis oder einer proteinreichen Mahlzeit. Beides ist mir 1. zu teuer und 2. zu viel zum Essen!

Deswegen frage ich mich ob ich gezielt KH für den Muskelaufbau einnehmen soll oder eher auf Proteine achten soll?
Was ist wichtiger?
Ist ein Muskelaufbau ohne eine hohe Proteinzufuhr, aber viele KHs überhaupt möglich?

Gruß Chris

Auch, wenn ich Dein Problem in der Praxis nicht so ganz nachvollziehen kann:

- KH: Beim Training sollten die KH-Speicher voll sein, wie Du das am besten hinbekommst, musst Du selber testen.
- Protein: Der Tagesproteinbedarf sollte im Laufe des Tages zugeführt werden, möglichst nicht in einer Portion, aber auch nicht zwangsläufig gleichmäßig verteilt.

Zum Thema "Bedarf" findest Du hier, wie übrigens zu all Deinen Fragen, haufenweise threads...

[mike1983]

und wieso nimmst nicht protein und khs und teilst diese für 2 mahlzeit.

dann nimmst 50% protein und 50% khs

also manche

[PhilippAlex]

Manche Leute haben Probleme... Es gibt doch Millionen Mahlzeiten die nicht nur Eiweiß oder KH enthalten... Man fasst es nicht

[tintifax_2]

und 2. zu viel zum Essen!

Damit wäre das mit dem Muskelaufbau geklärt...

[Muskelsucher69]

ich frage mich ...

Ich frage mich ob Du die Leute hier nur auf den Arm nehmen willst. Mal abgesehen davon dass das Forum nur so überquillt an Informationen über Ernährung und Muskelaufbau, hat man in mehreren von Dir erstellten Themen erklärt worauf es ankommt.

Wenn ich zu Hause bin habe ich die Wahl zwischen langkettigen Kohlenhydraten z.B. Nudeln/Reis oder einer proteinreichen Mahlzeit. Beides ist mir 1. zu teuer und 2. zu viel zum Essen!

Dem entnehme ich, dass Du immer noch auf Fertiggerichte zurückgreifst, statt selbst zu kochen. Aber genug der Kritik.
Nimm ein Gericht dass Dir schmeckt und ergänze es mit dem was Dir dabei fehlt. Sprich brate Dir ein Stück Fleisch oder Fisch und gib es zum Nudelfertigericht. Mach Dir mindestens 1 Gemüse und/oder Salat dazu.
Das muss nicht teuer sein. Andersrum, mach Dir Nudel oder Reis zum proteinreichen Fertiggericht. Das ist keine Hexerei und dauert auch nicht länger als 10 bis 15 Minuten.

[gaggeis]

Hallo,

ich frage mich was wichtiger für den Muskelaufbau ist? Proteine oder Kohlenhydrate?

Mir geht es oft so, dass ich zwischen kohlenhydratreichen ODER proteinreichen Mahlzeit entscheiden muss.
Mittagesessen (beim Metzger) besteht oft entweder zum größten Teil aus KH oder Eiweiß.

Wenn ich zu Hause bin habe ich die Wahl zwischen langkettigen Kohlenhydraten z.B. Nudeln/Reis oder einer proteinreichen Mahlzeit. Beides ist mir 1. zu teuer und 2. zu viel zum Essen!

Deswegen frage ich mich ob ich gezielt KH für den Muskelaufbau einnehmen soll oder eher auf Proteine achten soll?
Was ist wichtiger?
Ist ein Muskelaufbau ohne eine hohe Proteinzufuhr, aber viele KHs überhaupt möglich?

Gruß Chris

Ein muskelaufbau ist nur dann möglich wenn du im training einen wachstumsreiz setzt.
Permanante gewichtssteigerungen im training gepaart mit kontinuität und ausreichend nahrung.
PS: sieh zu das du 150-200g eiweiss isst und den rest nach gefühl

Poste mal ein paar trainingsinfos

[Flo-SW]

Also um auf die Frage zurückzukommen :

Nach meiner ziemlich laienhaften Meinung würde ich sagen dass beides wichtig ist.

Du brauchst Kohlenhydrate vorm Training für ein erfolgreiches Training und nach'm Training für eine erfolgreiche Auffüllung der Glykogenspeicher (über die Grenzen hinaus -> Wachstum).
Zudem sind die Carbs ja auch wichtig fürn Insulinpeak nach dem Training den du am besten damit produzierst.... Und den Peak willst du ja nur dass das Eiweiß auch da hinkommt wo du es haben willst : Im Muskel.
Deshalb sollte es an Eiweiß natürlich auch nicht fehlen....

Würde da aber mal nicht sone Wissenschaft draus machen.



@Mods : Bitte korrigieren wenn ich Unsinn erzähle

LG