Muskel aufbauen oder abnehmen + bilder

**Perxon** · 12.01.2014, 22:03

Hallo liebe community,

Ich hab jetzt ungefaer ein Jahr mich mehr oder weniger gut ernaert und hab so von 98 kg auf 78 runtergespeckt. Meine haut ist dementsprechend nicht so toll.
Ich bin 19 und 190 cm +- gross und hab nun eine frage ich hoffe ihr koennt mir die beantworten.
Ich bin mir nicht sicher ob ich jetzt direkt aufbauen soll oder lieber runtergehen soll.
Mein muskelstand ist sehr schlecht also ich besitze kaum muskeln sieht man auf den bildern genauer.
Mir persoenlich ist es halt sehr wichtig das ich mich wohl fuehle und nicht direkt nach 3 monaten massephase mobbelig bin. Ich will entweder abnehmen oder aufbauen so eine zwischenloesung halte ich fuer weniger gut und gefaellt mir auch nicht wirklich aber wenn ihr anderer Meinung seid koennt ihrs gerne sagen.
paar zusaetzliche infos:
Also wenn ich mein Oberkoerper strecke sieht das extream knochig aus.
Meine Beine kommen mir sehr kraeftig und schwabbelig vor.
wenn meine nippel nicht hart sind stehen sie leicht her vor und sind schwabblig.
Hier nun die Bilder:

mfg Simon

**^chris** · 12.01.2014, 22:07

pack drauf, 3-500kcal Überschuss an Trainingstagen und Abfahrt. Und dadurch wirst du auch nicht mobbelig (hartes Training vorausgesetzt), wenn da paar Muskeln drauf sind wird das viel besser aussehen wie wenn garnix an dir dran wäre. 78kg auf 1,90m ist nichts, noch weniger und du bist nichtmal mehr ein Strich in der Landschaft.

**Perxon** · 12.01.2014, 22:44

Okay danke

werde ich machen.
danke nochmal fuer eure antworten weitere Meinungen koennen gerne kommen.

mfg Simon

**Perxon** · 12.01.2014, 22:13

Okay vielen danke fuer deine Antwort

Gibts weitere Meinungen ?
Ich fang dann mal bei 2400 Kcal an nicht Trainingstagen an oder ? so hab ichs mir ausgerechnet und ich beweg mich nicht viel eigentlich... ausser im studio.

mfg Simon

**PhilippAlex** · 12.01.2014, 22:25

Was willste da abnehmen?
Du musst aufbauen. Du hast ja praktisch keine Muskulatur

**^chris** · 12.01.2014, 22:48

2400kcal könnten ein bissjen knapp sein, aber versuchs einfach..schau einfach regelmäßig (1-2x woche) auf die Waage und pass die kcal dann an. Eine Zunahme von 1-1,5kg im Monat solltest du schon anpeilen.

**Orothred** · 13.01.2014, 01:01

Wie trainierst du denn überhaupt?

**aaronD** · 13.01.2014, 08:19

poste doch mal deinen TP. Denke bei deiner Größe und deinem jungen Alter kannste an Trainingstagen minimum 3000 Kalorien zu dir nehmen. Aber auf jeden Fall nicht diäten!!

**Perxon** · 13.01.2014, 16:00

Also ich war waerend meiner diaet nicht im Training ich weiss das dies nicht so toll ist aber es war halt so. Also 4 mal war ich jetzt und ich kam mir extrem schwach vor. Beim BD 7.25 kg pro seite plus stange und das ist mein max gewicht ich trainier allein weshalb ich vorsichtig bin und beim rest kann ichs eben nicht sagen ich habs noch nicht aufgeschrieben...

mfg Simon

**klutert** · 14.01.2014, 22:32

Zitat von Perxon

Beim BD 7.25 kg pro seite plus stange und das ist mein max gewicht ich trainier allein weshalb ich vorsichtig bin

Mach Bankdrücken im Kniebeugen Ständer, Vorteil: du endest mit einer Negativen Wiederholung, du musst das Gewicht nicht aus und einhacken und falls dir das Gewicht doch mal runterknallen sollte landet es kurz vor deiner Brust.
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