Ernährungsplan *Hilfe*

[Im_Z i lR o lY]

Hey Leute,
sorry wenn das hier vielleicht in dem falschem Bereich ist, ich kenn mich hier leider nicht so gut aus bin noch neu hier .__.
ich wollte mal fragen ob jemand vielleicht ein paar tipps hat wie ich mir einen persöhnlichen Ernährungsplan erstellen kann. also einfach die grundregeln oder vielleicht ein paar links wo alles zu finden ist wäre nett
danke im vorraus

[Iontowie]

Hi! Einlesen http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Um heraufzufinden welche Lebensmittel wieviel Kohlenhydrate/Eiweiß oder Fett haben, gibt es z.B http://fddb.info/ oder auch diverse Apps wo man den Strichcode abscannen kann für Infos. Wenn man das soweit hat steht eigentlich nichts mehr im wege.


MfG

[Insane1]

Na hier im Forum findest du doch so gut wie alles, weil Leute wie ich schon unzählige dumme Fragen gestellt haben, haben sich leute die Ahnung haben die Mühe gemacht so etwas http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149 anzulegen.

Für was willst du denn einen Ernährungsplan ? Abnehmen ? Aufbauen ? Überleben ? Wie sehen deine Daten aus ? Wie groß ? Wie schwer ? Wie alt ? Trainierst du oder willst du nur einen Ernährungsplan ? Was isst du den Momentan so ?

[Im_Z i lR o lY]

danke für die hilfen
ich bin:
16 Jahre
166 cm
67 Kilo
ungefähr 1 Jahr Training ( leider noch nicht lange mit ernährung :/ )
mesomorpher Stoffwechsel
körperfett ca 12-13%

ich esse im moment viele kohlenhydrahte und viel eiweiß und wenig fett.. habe angefangen das mit myfitnesspal zu zählen und bin so bei 2800 kalorien.. (laut so einem rechner da)

möchte gerne masse für den nächsten sommer aufbauen