Hilfe bei Ernährungsplan

[Maggo23]

Hallo Leute!

Ich poste hier mal meinen Ernährungsplan
da ich wissen möchte wie ihr ihn findet und was ich ändern soll.

Am Anfang habe ich statt dem Eiweiss Shake morgens einen Weight Gainer
genommen und sehr gut zugenommen.

Da mein Körperfettanteil zu hoch gestiegen ist nehme ich jetzt den Eiweiss Shake,
aber ich mein Kfa steigt immer noch!

Ich möchte jetzt keine Diät machen, aber hättet ihr Veränderungsvorschläge bei
meinem Plan um nicht mehr Fett zuzunehmen?

Weniger Kohlenhydrate oder?
Aber was soll ich weglassen bzw. ändern?

Meine Daten: 178cm, 81kg, 21 % Körperfett, 23 Jahre

Hier mein Ernährungsplan:
/ bedeudet oder



7,00h Frühstück:
30g Power Protein 90+300ml Mich 1,5%

8,30h Vormittag:
Thunfisch/Käse/Schinken
Kornspitz
Semmel
Buttermilch/Joghurt
Banane

11,00h Snack:
Kaffee
Haselnüsse

13,30h Mittag:
Pute/Rind/Huhn/Nudeln/Fisch
Reis/Gemüse/Kartoffeln
Salat/Suppe

15,30h Nachmittag:
Löffelkäse
Sonnenblumenkernbrot
Kaffee

18,00h nur nach Training:
20g Power Protein 90+300ml Mich 1,5%

19,00h Abend:
Schinken/Reste/Eier/Döner/Fisch/Nudeln
evtl, Banane/Joghurt

21,30h vorm schlafen:
150g Quark+Milch+Distelöl+10g
Protein+Honig+30gHaferflocken


3-4 Liter Wasser täglich


Supplemente: A-Z Multivitamin
Magnesium
Power Protein 90
Dextro Energy vor Training

Bitte um Hilfe

Mfg Maggo

[DerMaaax]

Hallo Leute!

Ich poste hier mal meinen Ernährungsplan
da ich wissen möchte wie ihr ihn findet und was ich ändern soll.

Am Anfang habe ich statt dem Eiweiss Shake morgens einen Weight Gainer
genommen und sehr gut zugenommen.

Da mein Körperfettanteil zu hoch gestiegen ist nehme ich jetzt den Eiweiss Shake,
aber ich mein Kfa steigt immer noch!

Ich möchte jetzt keine Diät machen, aber hättet ihr Veränderungsvorschläge bei
meinem Plan um nicht mehr Fett zuzunehmen?

Weniger Kohlenhydrate oder?
Aber was soll ich weglassen bzw. ändern?

Meine Daten: 178cm, 81kg, 21 % Körperfett, 23 Jahre

Hier mein Ernährungsplan:
/ bedeudet oder



7,00h Frühstück:
30g Power Protein 90+300ml Mich 1,5%

8,30h Vormittag:
Thunfisch/Käse/Schinken
Kornspitz
Semmel
Buttermilch/Joghurt
Banane

11,00h Snack:
Kaffee
Haselnüsse

13,30h Mittag:
Pute/Rind/Huhn/Nudeln/Fisch
Reis/Gemüse/Kartoffeln
Salat/Suppe

15,30h Nachmittag:
Löffelkäse
Sonnenblumenkernbrot
Kaffee

18,00h nur nach Training:
20g Power Protein 90+300ml Mich 1,5%

19,00h Abend:
Schinken/Reste/Eier/Döner/Fisch/Nudeln
evtl, Banane/Joghurt

21,30h vorm schlafen:
150g Quark+Milch+Distelöl+10g
Protein+Honig+30gHaferflocken


3-4 Liter Wasser täglich


Supplemente: A-Z Multivitamin
Magnesium
Power Protein 90
Dextro Energy vor Training

Bitte um Hilfe

Mfg Maggo

So kann man dazu nix sagen...

Wieviel Kcal führst du mit dem Plan zu?
Was ist dein Kcal Bedarf?

Die Nährwerte fehlen. Wieviel Fett, KH und EW nimmst du mit dem Plan täglich zu dir?

Glaubst du hier hat jemand Lust das jetzt schnell für dich rauszufinden? Ein bisschen Arbeit solltest du dir schon selbst machen, damit man dir vernünftig antworten kann und Tipps geben kann.


Generell:

Warum Haferflocken vorm Schlafen? Was will denn dein Körper die ganze Nacht mit der Energie? Letzte Mahlzeit nur EW+Fett also Magerquark mit Nüssen und Öl, kein Honig, keine Haferflocken.

Sonst hast recht viel EW Pulver im Plan. MMn unnötig, ein Shake aus Whey Protein (welches da gut ist kannst im Supp Unterforum suchen da gibts genug empfehlungen) nachm Training reicht völlig. Den Rest kann man locker über die normale Nahrung decken und das schont auch den Geldbeutel.

Das Whey nachm Training (direkt danach) mit Wasser nicht mit Milch nehmen und dazu entweder Maltodextrin oder Traubensaft. ich nehm z.B. nachm Train 30g Whey und 500ml Traubensaft.



Aussagen was du weglassen könntest oder wieso du Fett zulegst wie gesagt erst wenn die Fragen vom Anfang beantwortet sind, sonst macht das keinen Sinn und wär ein reines Ratespiel...

[Maggo23]

Ok danke erstmal für deine Antwort!
Werde jetzt morgens die Haferflocken mit dem Shake zu mir nehmen,
und abends den 250g Quark mit Milch.
Dann hab ich nur einen Shake am Tag und an trainingstagen noch einen
nach dem Training.

Meinen Kalorienbedarf weiss ich nicht, aber meine Daten stehen oben.
Ausser dem Training mache ich keinen anstrengenden Sport und
ich habe auch keine Körperlich anstrengende Arbeit.

Hier sind die Daten von meinem Plan:

Kalorien 3224
Eiweiss 217
KH 436
Fett 71


Mfg Maggo