3er Plan, ok so ?

[Mexican_UKR]

Vorerst zu mir selber, bin 27 Jahre alt, trainiere nun 1 1/2 jahre durch, davor immer nur 3-4 Monate pro Jahr^^

Gewicht: 71kg
Größe: 1,74cm

Kalorien am Tag: 3000 - 3400 ( Eiweiss und Kohlenhydrate sowie wenig Fett wird alles beachtet )

KB: 4x120kg
KH: 4x155kg
BD mit KH je Seite: 4x45kg

Trainingsplan:

Bankdrücken 4x6-8 Wdh
Klimmzüge 4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
LH Rudern 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 3x10-12 Wdh
Rudern mit Eng-Griff 3x10-12 Wdh
( Kann mann hier eventuell 1 Übung für den Nacken machen ? 3x10-12 Wdh ? )

Beincurls 3x6-8 Wdh
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinpresse 2x10-12 Wdh
Beinstrecker 2x12-15 Wdh
Rumänisches Kreuzheben 3x8-10 Wdh
Wadenübung nach Wahl 3x10-12 Wdh
Bauchübung für vorderen Bauch 3x12-15 Wdh
Bauchübung für seitlichen Bauch 3x12-15 Wdh

Schulterdrücken 3x6-10 Wdh
Seitheben 3x10-12 Wdh
vorg. Seitheben 3x12-15 Wdh
Trizepsübung nach Wahl 3x8-10 Wdh
Trizepsübung nach Wahl 3x8-10 Wdh
LH Curls 3x6-8 Wdh
KH Curl 3x8-10 Wdh


Also so habe ich nun vor den Plan anzuwenden... erste Runde habe ich bereits durch und muss sagen fühlt sich gut an, wäre nur toll wenn ich am Brust/Rücken Tag noch ne Nacken Übung machen könnte... wäre das sinnvoll ? Da der Nacken irgendwie komplett fehlt...

Anonsten wenn ihr mir das OK gebt, werd ich diesen PLan mal länger durchziehen !

Frequenz: Schulter/ Arme - Beine / Bauch - Pause - Brust / Rücken - Pause - Von vorne....

Habe bis jetzt einen 4er gemacht mit extrem hohen Volumen, also ca. 30 Sätze pro Tag, 4x die Woche... Mir wurde aber gesagt, dass ich mit weniger VOlumen und nehm 3er schneller aufbauen kann, obwohl ich mit dem 4er auch an Kraftwerten zugelegt habe, aber schneller wäre für mich natürlich besser

[Phallos4]

kannst nacken trainieren wann du lustig bist

[PhilippAlex]

Trainiere die Waden lieber am dritten Tag. Das macht mE deutlich mehr Sinn