boxen und bodybuilding

[kampfsportler]

ich möchte hier einen thread eröffnen wo Boxern geholfen wird.
in der suchfunktion gib es keinen gescheiten trainingsplan für boxer.ich will mit diesem thread die leute anregen ihre pläne zu posten mit denen sie gut masse aufbauen konnten und das boxen trotzdem nicht vernachlässigt haben.

Alsoostet trainingspläne speziell fürs krafttraining im Boxen

und postet trainingspläne für den Masseaufabu und boxen.


ich will nicht nur sätze wie: trainiere deine mAX-BZW SCHNELLKRAFT konkrete trainingspläne mit übungen und allem drum und dran

in der suchfunktio bzw. in diesem forum gibt es nix konkretes über diese thema.

bitte postet

gruß kampsportler

[imported_Mr_Pink]

fang doch mal mit deinem TP an!

Gruß
MP

[DD-980]

@ks ich habe keinen konkreten plan.ich weiß nur das wenn man boxt und dazu krafttraining macht, das man da hauptsächlich grundübungen nehmen soll.aber wieviele und welche übungen du machen mußt weiß ich ned.ich denk mal so

bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen
Frontdrücken (starke schultern für einen starken schlag)
Dipps
Shruggs (nacken und lat muß stark sein um kräftig auszuteilen und einzustecken)
Latzug

evtl etwas für den bizeps/trizeps, und bauch trainieren.

gruß dd

[XGianniJudgeX]

habe muay thai gemacht und feststellen müssen das es der absolute killer meines trainingsplanes war. hatte 3 mal die woche 1,5 std. training.
habe meinen trainingsplan geändert und zwar so das ich hauptsächlich grundübungen mache, mit einer wh. anzahl von 10-12 und das dann 2 mal die woche. du musst beim boxen bedenken das schnellkraft wichtig ist, also dementsprechend das krafttraining gestalten.
muskelgruppen die ich mir beim krafttraining geschenkt habe waren beine, bauch und unterer rücken, weil die beim muay thai und beim boxen sicherlich auch eh hart rangenommen werden.

[VolkerWeller]

muskelgruppen die ich mir beim krafttraining geschenkt habe waren beine,...

ohaa, soweit ich das beurteilen halten die beine einen am boden. wenn du schwache beine hast, kannste auch nicht feste schlagen bzw. treten. Dass die Beine genauso hart beim Kampfsport rangenommen werden wie beim Kraftsport wage ich mal zu bezweifeln.

[kampfsportler]

@mr pink ich hab einen plan der von oben von dd nur ohne dipps.

Wie kommen boxer an das hohe trainingspensum heran?

sendet noch weitere pläne.
wie trainiert ihr boxen ,was macht ihr?
pratzen,sandsack,Sparring,seilhüpfen......

gruß ks

[lung]

also ich boxe 2 mal die woche intensiv. mache auch thai-free-fight. an wochenenden. und 2 mal die woche geh ich ins studio.

MO:
Brust = 5x flachbank 4-8, 2x fliegende8-12
Schultern= 3x Frontdrücken 6-12 + 3x Seitheben 8-15
Bizeps= 3x LH-curls a-8 + 3x scottcurls 8-12

DI: Pause
MI: Boxen

DO:
Rücken= 4x klimmzug 4-10 + 4x lh-rudern 8-12
Trizeps= 3x Dips 6-10 + 3x Trizepsdrücken 8-12 (am Kabelturm)

FR: Boxen
SA: Freefight
SO: Freefight


das problem ist, ich ich kann mich beim bankdrücken nicht mehr steigern, weill wir auch im boxtraining liegestützen machen, derbe geht des rein!

hoffe konnte weiter helfen

mfg

[lung]

wäre schön, wenn der thread weiterhin existiert.

am besten wäre es, wenn wir alle gemeinsam einen plan erstellen. die meisten machen 3 mal die woche kampfpsort, MO+MI+FR oder DI+DO+SA ist eigentlich egal.

viele haben die gleichen ziele: masse oder kraft. ist ja nicht wichtig, man muss ja nur die wdh-zahl variieren.

was meint ihr?

[MFreezer]

also grundsätzlich muss mann sich erstmal
im klaren sein dass man bei sehr hartem
kampftraining 3x woche nur sehr schwer an masse
zulegt weil man einen immensen kalorienverbrauch
hat
und viel masse macht auch der kondi zu schaffen
also ich komm vom karate 3x woche (mo mi fr)
und mache zusätzlich 2-3x Woche noch bb
das geht aber an die substanz wie sau!!
meine übungen: 1. einheit:
bankdrücken: 1. schwer mit max 6-8 wh
2.schwer siehe oben für kraft und hypertrophie
3. u. 4 mittel mit 15 -20 zum brennen
für audauer und härte

das wh-scheman gilt auch für die anderen übungen

kh-bankdrücken
dips mit 40 kg zusatzgeweicht

schulterpresse
kh-schulterdrücken

2.einheit
breite klimmzüge
rudern vorgebeugt
kreuzheben
dann noch arme aber bizeps sehr moderat
da zu steifer bizeps meine schnelligkeit beeinflusst

3.Einheit
kniebeugen beinpressen waden etc.

bauch immer beim karate bis zum kotzen

und dazu fressen wie blöde
nudeln reis fisch haferflocken eier shakes und viel viel wasser
bin aber ziemlich kaputt jeden tag also wer sowas auch machen will
bruacht schon enorme motivation-dann kann man aber bb und kampf
kombinieren
man muss aber bei einer oder beiden arten kompromisse machen
superdefimasse und superkämpfer klappt wenn überhaupt
nur hauptberuflich oder mit monstergenen
hoffe ich konnte helfen

[Bullet88]

wieso sind die meisten K1 fighter so massig und definiert ? Das geht mir manchmal auch nicht rein, die sehen manchmal besser aus als manche bb ler und sind Profi Kämpfer; also die legen eher Wert auf ihren Kampfsport und sehen prächtig aus.