Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?

[grotele]

Ich trainiere zurzeit mit einem 3-er split und habe damit ganz gute fortschritte erzielt im masseaufbau.
jedoch habe ich mir die frage gestellt ob nun 7 tage bis zur selben TE zu viel sind. ich gebe zwar alles beim Training, doch empfinde ich 7 tage pause als zu viel. ein Trainer hat mir nun gesagt dass ich einen trainingsplan nehmen soll, der aussieht wie folgt: (kann mittwochs nicht trainieren und am we auch nicht)
Montag: Brust/ Bizeps (Bauch)
Dienstag: Beine
Mittwoch:frei
Donnerstag: Rücken/Trizeps
Freitag: Brust (keine arm isos)
Samstag sonntag frei
montag: Beine
dienstag: rücken/Trizeps
mittwoch frei
donnerstag: brust/ bizeps
freitag: beine
samstag sonntag frei
montag: Rücken BIZEPS
dienstag: brust TRIZEPS
mittwoch frei
donnerstag: beine
freitag: rücken
und dann wieder von vorne

zu mir:
1,80m
75kg
12,3% Körperfett
Trainingserfahrung: 14 Monate

mein derzeitiger plan
Montag: Brust, Bizeps ,(Bauch)
1. cable cross (Butterfly
2. bankdrücken
3. schrägbankdrpcken
4. schulterdrücken
5. shrugs (nackenheben)
6. Lh curls
7. hammer curls

dienstag: beine
1. Kniebeugen
2. Kniebeugen im Ausfallschritt
3. beincurlmaschine
4. beinpresse
5. wadenheben

mittwoch frei

donnerstag: rücken, Trizeps
1. KH
2. KZ
3. LH rudern vorgebeugt
4. latziehen
5. trizepsstrecken am kabelzug
6. Dips

freitag samstag sonntag frei

meine frage wäre jetzt welcher plan ist geeigneter?
ist bei dem aktuellen eventuell die brust genug beansprucht dadurch dass ich sie montag primär trainiere und donnerstag bei den Dips?
und der rücken auch beim brusttag?

ich bin mir sehr unsicher und würde mich über ne begründete antwort echt freuen

[OnkelKevin]

Bei deinem Plan würde ich cable cross nach den BD-Varianten machen.

Zu dem anderen kann man nix sagen, weil du keinen Plan, sondern nur eine Aufteilung gepostet hast.
Wie sind denn deine Kraftwerte? Sonst schau doch, ob ein guter 2er Split dir langt.
Shrugs würde ich eher in die Rückeneinheit packen, und auch noch vorgebeugtes Seitenheben einbauen.

Ansonsten:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

[grotele]

die Übungen bei dem plan wären die gleichen. variieren eigentlich nur so alle 4 Wochen.
ist die Aufteilung denn ok?

[OnkelKevin]

Verstehe nicht wieso immer gewechselt werden soll, mal Brust Bizeps, dann Brust allein, dann nochmal extra Trizeps...
Du sagtest doch, du willst nicht immer 7 Tage warten (vernünftig, wenn man 14 Monate trainiert). Mach doch nen alternierenden GK oder einen 2er? Spricht da was gegen?

Kann in deinem jetzigen Plan, außer dem was ich schon gesagt hab, keine groben Schnitzer entdecken. Ich persönlich würde Brust/Trizeps/vor. & mit. Schulter, Rücken/Bizeps/hintere Schulter und Beine bevorzugen, also Push/Pull/Beine. Aber das musst du ja wissen. Bin auch kein Experte, also keine Haftung

[grotele]

wie sähe dieser plan aus? der alternierende

[Tim812]

warum empfindest du 7 Tage Regenration zuviel?

Im Bodybuilding geht es darum einen muskel zu erschöpfen und ihm anschließend besser mehr als zu wenig Zeit zur Regeneration zu geben, damit er wachsen kann und sich das ZNS erholen kann.

Bei einem 4er-Split werden Muskeln aufgrund diverser Überschneidungen immer etwas mittrainiert, sodass 7 Tage, manchmal sogar (aber eher selten) 8-10 Tage zur Erholung notwendig sind. Nicht bei Anfängern, aber das nur mal als Veranschaulichung, dass 7 Tage erholung auch nicht unbeding lang sind.

[OnkelKevin]

WKM ist ein alternierender GK.