Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?

[NobodyNoOne]

Zwischen jeder Trainingseinheit 1 Tag Pause.

TE 1:

Kniebeugen
Bauch hängend
Beinpresse
Good Mornings

TE 2:

Bankdrücken
KH Frontheben
KH Trizeps

TE 3:

LH Rudern
KH Überzug
KH Bizeps

TE 4:

Kreuzheben
Sitz Ups
Beinstrecker
Beinbeuger

TE 5:

Frontdrücken
KH Butterfly
LH Trizeps

TE 6:

Klimmzüge
Rev. KH Butterfly
LH Bizeps

[unequipped]

... es handelt sich micht um einen tp, sondern um die aufzählung von verschiedenen übungen an bestimmten tagen.

ps.: wer zwischen jeder te einen tag pause macht, trainiert jeden tag.

was du meinst ist eine pause von 48 stunden (2 tage)

[NobodyNoOne]

Montag: TE 1
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE 2
Donnerstag: Frei
...............................

Musste aber leider feststellen daß nach einem Tag Brust/Schulter/Trizeps kein Rückentraining geht.

Kniebeugen/Frei/Bankdrücken ginge aber.

[Quietscheente]

Was möchtest Du mit diesem Trainingsplan erreichen? Willst Du schneller rudern oder härter Badminton spielen?
Du musst wissen, wenn man einen Plan hat, muss es auch ein Ziel geben.
Was ist Dein Ziel?
Willst Du schön aussehen? Willst Du einfach nur stark sein. Willst du Kniebeuge-Weltrekordhalter werden? Möchtest Du an einem bestimmten Wettkampf teilnehmen.
Wo stehst Du bisher?
Ihr stellt manchmal Fragen, als ob Ihr in´s Restaurant geht, in die Karte schaut und zum Kellner sagt: "Essen".

[NobodyNoOne]

Ich will einfach einen starken, muskulösen Körper. Nebenbei mache ich nach dem Krafttraining noch ca. 50 Minuten Ausdauertraining und 45 Minuten Dehntraining.

Leider bin ich momentan trainingssüchtig und habe Schichtdienst weswegen ich nicht viel Zeit fürs Kraftraining aufbringen kann da ich erst nach 3 Stunden nach dem Aufstehen fit bin.

Ich musste also das Training ein bißchen splitten. Habe gemerkt, daß nach Bankdrücken kein Frontdrücken mehr geht oder KH Butterflys.

Habe mir also gedacht:
In einer Trainingseinheit mache ich eine Verbundübung für die Brust und Isolationsübungen für Schulter und Trizeps. Bei der anderen Trainingseinheit dann eine Verbundübung für die Schulter und Isolationsübung für Brust/Trizeps.

[mooooo]

meiner meinung nicht so toll
mach doch lieber mehr grundübungen

montag
kniebeuge
+ beine
bauch

mittwochs
bankdrücken + schrägbank
seilzug trizep
schulterdrücken seitheben

freitag
kreuzheben
latziehen rudern
langhantelkurls

und dann noch was du halt gerne machen würdest

[r-iron]

Also für stark und muskulös sein nur so zum Spaß gibt`s eine einfache Formel zur Trainingsgestaltung.
Pro TE eine der 3 entscheidenden Grundübungen als Start,dazu 2 passende Ergänzungsübungen und noch ein,zwei Bauchübungen zum Abschluß.Im Pyramidensystem die Gewichts-und Wiederholunszahl gestalten,Grundübung ca.4-5 Arbeitsätze,davor ca.2 Aüfwärmer,Ergänzungsübungen 3-4 Sätze,nach jeder TE 48 Stunden Erholung gönnen und wichtig,einigermaßen sportgerecht ernähren! #popcorn
Viel Spaß beim sporten!

[NobodyNoOne]

Habt ihr keine Probleme mit dem Rückentraining wenn nur 1 trainingsfreier Tag zwischen ihm und dem Drücktraining ist? Bei mir ist die Leistung halbiert, wenn nicht sogar schlimmer.

Ok ich werd nächste Woche wieder mal einen 3er Split probieren:

Montag:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Good Mornings
Bauch - Sit Ups

Mittwoch:
Bankdrücken
KH Butterfly
Frontdrücken
KH Frontheben
KH Trizeps
LH Trizeps

Freitag:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
Rev. KH Butterfly
KH Bizeps
LH Bizeps


Bleibt die Frage der Reihenfolge von Good Mornings ob man es vor/nach Beinstrecker/Beinbeuger machen soll und am Beintag oder Rückentag.

[r-iron]

Die Leistungen halbiert...???
Welch gigantische Gewichte bewegst Du denn bei Deinem Training und bei welchem Körpergewicht,das wäre ja mal hilfreich zu wissen?!
Übrigen`s,Du meinst bestimmt nach dem Trainingstag einen kompletten freien Tag,bedeutet praktisch 48 Stunden Erholung,reicht normalerweise aus bei normaler Intensität.
Nach Maximaltest`s sollten schon besser 72 Stunden Erholung eingefügt werden!

[NobodyNoOne]

Die Leistungen halbiert...???

Also beim heutigen LH Rudern hab ich 60kg nur 4x geschafft obwohl ich da schon mal bei 15+ war bei ca. 65-70 kg Körpergewicht.

Klimmzüge ist auch schlimm. Normalerweise gehen da 12 Klimmzüge mit Körpergewicht sauberst/ ohne Schwung ausgeführt und mit Brustberührung. Bei nur einem Tag Pause zwischen Brust/Schulter/Trizeps und dann Klimmzügen tu ich mir schon bei 4 WH schwer mit der Brust die Stange zu berühren.

Edit: Mist es funktioniert einfach nicht. Muss wiedern dern WKM Plan machen denn der funzt. Goodbye Isolationsübungen.