Tipps zu meiner ersten Defiphase

**iMicky** · 21.02.2015, 11:50

Hi, ich bin iMicky, bin 1,75 groß und wiege 80,2 kg. Ich habe jetzt meine Massephase hinter mir (2900 kcal. täglich) und würde jetzt gern zur Defi übergehen. Mein kfa liegt ca. bei 17%. (mit Caliper gemessen)
Bisher habe ich pro Muskelgruppe 5 Sätze á 12 WH trainiert. Nun liest man ja viele verschiedene Dinge über die Defiphase.
Mein Plan sieht eigentlich so aus:
Kalorien runter auf 1900, Gewichte runter und die WH auf 20 und später auf 25 zum steigern. Vorerst habe ich 10 Wochen dafür eingeplant.
Ich würde mich sehr über viele Tipps freuen.
Fürs Erste sag ich mal vielen Dank im Voraus.

**PhilippAlex** · 21.02.2015, 12:13

Wieso 20 Wdh?
Willst du alle Muskelmasse verlieren?

**iMicky** · 21.02.2015, 12:21

Deshalb frage ich ja nach. Ich habe versucht mir soviel wie möglich anzulesen. Leider ist es ja wie immer, man liest vieles. Am häufigsten liest man, dass man die Gewichte verringern und die Anzahl erhöhen soll.

**iMicky** · 21.02.2015, 14:45

Zitat von PhilippAlex

Wieso 20 Wdh?
Willst du alle Muskelmasse verlieren?

Warum würde ich denn bei 20 Wdh meine Muskelmasse verlieren?

**EscO´** · 25.02.2015, 20:40

Zitat von iMicky

Warum würde ich denn bei 20 Wdh meine Muskelmasse verlieren?

Insbesondere in einer Diät ist es wichtig die Intensität extrem hoch zu halten und alles zu geben um die Muskeln zu erhalten.
Dein Körper ist während der Diät im Kaloriendefizit. Wenn du nun auch noch zusätzlich mit weitaus leichteren Gewichten als sonst trainierst, dann wirst du zwangsweise nicht nur Fett, sondern auch großteils an Muskulatur verlieren.

Das ist auch keine Theorie oder Halbwissen ... Jeder Athlet mit Trainingserfahrung wird dir bestätigen können, dass die erfolgreichsten Diäten, in denen man am am meisten Muskulatur behält, die sind, in denen man weiterhin sauschwer trainiert.

**PhilippAlex** · 21.02.2015, 12:24

Das ist totaler Unsinn!
Keine Ahnung wo du das gelesen hast...
Es macht auch keinen Sinn von jetzt auf nachher die kcal um 1.000 (!) zu reduzieren.
Lies sich besser mal hier ein. Ich kann mir nicht vorstellen, wo du dich bisher informiert hast

**iMicky** · 21.02.2015, 12:36

Also ich habe gelesen, dass man zum Masseaufbau 200-500 kcal. über den den Grundumsatz und in der Defi 200-500 kcal unter den Grundumsatz gehen soll. klick

**PhilippAlex** · 21.02.2015, 12:40

Unter den Grundumsatz sollte man nie. Du meinst hoffentlich den Gesamtumsatz.
Und solche Wechsel vollzieht man nicht von heute auf morgen.
Es reicht, wenn du erstmal die jetzige kcal-Aufnahme um 200 reduzierst und dann schrittweise anpasst. Sonst kannst du ja in einem Monat gar nichts mehr essen