Masse,aber richtig...!

[FatalError]

Habe am Freitag mein Training nach einer Woche Erkältung wiederbegonnen und habe mir als Ziel gesetzt so bis Ende Juli ordentlich draufzupacken.Mittelchen benutze ich zur Zeit Whey,Creatin und RHT ! Mache einen 5er Split.Das bei den Muskeln auch Fett dabei sein wird weis ich...ist aber denke ich nicht so schlimm,im Gegenteil.Gehört ja zu ner Massephase ne ?!
Jetzt wollte ich mal Fragen wie ihr das so macht mit der Ernährung !?
Bei den Kalorienrechnern kommt bei mir meistens ein Wert um die 3000 Kcal und mehr als Tagesumsatz heraus.Fällt mir aber manchmal sogar schwer "nur" das runterzuschlingen.Man soll ja beim BB sowieso rund 500 Kcal zum eigentlichen Verbrauch draufpacken oder ?! Wären ja dann 3500+ Kcal !

[heimi_swiss]

hallo

soviel ich weis handelt es sich da etwa um 10% die man dazu nehmen sollte!

das wären dann beidir ca.3300 kcal am Tag!

beimir ist es immer etwa zwischen 3000- 3500.!

es gilt, besser ein bischen zuviel als zuwenig!

mfg

[Donnie Darko]

http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=7228

[FatalError]

Hmmm mein Englisch ist jetzt nicht sooooo gut...korrigier mich wenn ich jetzt etwas falsches sage: Laut dem Text sind Massephasen schei$se !?

[popeye[xdt]]

Hmmm mein Englisch ist jetzt nicht sooooo gut...korrigier mich wenn ich jetzt etwas falsches sage: Laut dem Text sind Massephasen schei$se !?

rischtisch!

[DerRabauke]

Nunja, im Grunde genommen ja auch logisch! Warum erst Fett drauf packen und parallel Muskeln antrainieren, wenn man es doch sowieso nach Monaten wieder wegtrainiert? Ich komme mit der Logik die da hinter stecken soll schon seit Monaten nicht so ganz mit in Einklang, von daher lasse ich es ganz und versuche bloss, mich auf meinem "Niveau" zu halten. Also bleibe ich bei meinen **% KFA und baue nur an Muskeln auf. Ich haben fertig...

LG

[Donnie Darko]

Mache ich ähnlich.
Ich esse eigentlich was geht, solange der KFA mehr oder minder konstant bleibt. Wenn ich merke, dass es mal etwas viel wird, trete ich 2-3 Tage ETWAS kürzer, das wars dann aber. Also eine Art "Essen am Limit"

Ich finde einfach, dass zB 2-3 Monate Diät das mehr an Muskeln, dass man in einer richtigen Fressphase zugelegt hat, wieder größtenteils vernichtet und zu dem ist ja noch hinzuzurechnen, dass man sonst in diesen 2-3 MOnaten aufbauen könnte.
Summa summarum bringt eine Fressphase also nichts außer einer Ausrede für disziplinlose Völlerei.
Also kcal-plus gering halten oder eben auf GEsamtumsatz futtern und dafür nie ans diäten denken.
Wobei ich da eher von einer Wochen-, als von einer Tagesbilanz ausgehe. d.h., dass ich mal an einem Tag mehr esse, dafür an einem anderen weniger (oder eben auch nicht, wenns der KFA mit macht)