Mein 912er !

[imported_Mr_Pink]

Hallo zusammen!

Ich möchte Montag meinen ersten 912er Zyklus starten und vorher mal eure Meinung zu meinem TP und EP hören.

Meine Daten:

Größe: 195cm
Gewicht: 107kg
Körperfett: ?? schätze ca. 20%

Zu meinem Trainingsplan:


KB und KH im Wechsel 15
Klimmzüge eng Untergriff 15
Dips 20
Kurzhantel-Flys 10
Seitheben im Sitzen 10
Wadenheben im Stehen 30
Bauch 30
Rotatorentraining (jeden 2.Tag)

Tag 1-4 70% 1RM
Tag 5-8 80% 1RM
Tag 9-12 90% 1RM

Volumen ist recht niedrig, habe mit hohem Volumen schnell Probleme wegen Übertraining. Außerdem ist es ja mein erster 912er, habe vorher einen Klassik-Zyklus gemacht, sonst noch kein HST probiert.




Zu meinem Ernährungsplan:


Frühstück kcal Protein Kohlenhydrate Fett
Eiklar 5 100 20 0 0
Vollkorntoast (1) 30g 69,3 2,7 12,6 1
Exquisa Vital 30g 27 3,06 0,99 1,2
Orangensaft 300ml 135 3 30 0
Schlangengurke od. Paprika (Stück)
331,3 28,76 43,59 2,2


Zwischenmahlzeit kcal Protein Kohlenhydrate Fett
Magerquark 250g 182,5 36,25 8,75 0,75
Apfel 200g 98 0 24 0
280,5 36,25 32,75 0,75



Mittag kcal Protein Kohlenhydrate Fett
Pute 200g 244 46 2 4
Tomate (2 Stück)300g 48 3 9 0
Jogging Käse 100g 83,1 9,3 0 5,1
375,1 58,3 11 9,1


Pre-Workout-Shake kcal Protein Kohlenhydrate Fett
Wheyprotein 30g 119,7 24,6 1,2 1,8
Milch 0,3% 300ml 120 12 15 0,9
379,7 38,6 48,2 2,7


Post-Workout-Shake kcal Protein Kohlenhydrate Fett
Wheyprotein 30g 119,7 24,6 1,2 1,8
Milch 0,3% 300ml 120 12 15 0,9
Traubenzucker 50g 200 0 50 0
439,7 36,6 66,2 2,7



Abend kcal Protein Kohlenhydrate Fett
Banane 140 2 32 0
Thunfisch in Wass150g 160,5 37,5 0 1,2
Tomate (1 Stück) 150g 24 1,5 4,5 0
324,5 41 36,5 1,2


Total 2059,8 240,51 207,24 24,65



Gibt es Verbesserungsvorschläge?
Wie gesagt es ist mein erster 912er Zkyklus.

Würde den Thread gerne nutzen um meine Eindrücke und hoffentlich auch Erfolge zu dokumentieren.

In diesem Sinne...


Gruß
MP

[imported_Mr_Pink]

Achso...als Nahrungsergänzung nehme ich zusätzlich Abends Magnesium Brausetablette und 50mg Zink, Mittags Calcium Brausetablette, vor und nach dem Training eine Messerspitze Vitamin C Pulver und gegen Zyklusmitte wahrscheinlich Koffein-Tabletten.

Vielleicht kommt ja noch Feedback von euch, ich werde auf jeden Fall morgen starten

Gruß
MP

[Sculpture]

joa, sieht doch alles gut aus.
training ist nach meinem gefühl zu wenig, aber ich kenne dich nicht.
essen ist vl zu fettarm(wegen fettlösliche vitamine etc.), sonst aber auch gut.

viel spaß.
poste mal deine fortschritte oder ergebnisse wenne fertig bist^^

[imported_Mr_Pink]

@Sculpture

Volumen werde ich im Zyklusverlauf erhöhen wenn es geht. Fange aber erstmal mit etwas wenoger an, mal sehen ob ich die nächsten Tage Muskelkater hab und wie es mir geht.

Ernährungstechnisch habe ich mir heute noch Lachsölkapseln gekauft, werde da noch so 6-8 am Tag von nehmen.

Posten werd ich natürlich weiter wenns jemanden interresiert

Gruß
MP

[Sculpture]

also mich interessierts.
hab erst einen zyklus gemacht und den abgebrochen, war aber sau zufrieden eigntlich

[imported_Mr_Pink]

also mich interessierts.

da wenigstens einer

hab erst einen zyklus gemacht und den abgebrochen, war aber sau zufrieden eigntlich

Warum hast dann abgebrochen???

Ich habe heute so dermaßen Muskelkater ...das ich normalerweise jetzt 2 Tage aussetzen würde...aber ich muss ja in acht Stunden schon wieder ran ans Eisen

So long....

[Sculpture]

zu viel volumen, zu wenig gegessen und bin umgekippt. hab dann ne mathe arbeit morgens innner schule(kh mangel--> konzentrationsschäwche und die war sau einfach die arbeit^^) verhaun und dann hatte ich erst recht keinen bock mehr

[imported_Mr_Pink]

zu viel volumen, zu wenig gegessen und bin umgekippt. hab dann ne mathe arbeit morgens innner schule(kh mangel--> konzentrationsschäwche und die war sau einfach die arbeit^^) verhaun und dann hatte ich erst recht keinen bock mehr

Willst du denn nochmal angreifen oder bist mit dem Thema 912 durch?



Ich frage mich echt wie ich heute trainieren soll... solchen Muskelkater hatte ich seit Monaten nicht mehr :/
Wenn das schlimmer wird, muss ich bestimtm mal n Tag aussetzen und vielleicht locker laufen gehen oder so :/

[Sculpture]

ich hab mit muskelkater trainiert. also würde keine pause machen^^
geht schon weg^^
ich werde irgendwann bald wieder nen 912er machen.
ma sehn wann

[imported_Mr_Pink]

Da muss ich wohl jetzt durch :/