Hit von Thorus und AD

[Killerkautz]

HI leute!
Ich mach gerade ne AD und will jetzt dazu auch den hitplan von Thorus ausprobieren!
Hab mir jetzt auch schon einiges angelesen hab nur noch paar klitze kleine fragen :-P!
1. sollte ich mit dem 3er split (also für kraft) oder dem 2er(den ich 3 mal diewoche machen will, für masse) anfangen?
oder ists egal? ich hatte eigentlich vor den 2er 3 mal die woche zu trainen (also auch damit anzufangen)

2. da ich ja diät mache wäre cardio ja nicht verkehrt! nur wieviel ist machbar? ich hab drüber nachgedacht 1-2 mal die woche 45 min im wald gemütlich joggen zu gehen! ok oder besser andres machen?

und eine generelle frage zu hit: wie kommts das so einige user berichten das sie mit hit scheinbar muskeln bzw umfang abgebaut haben? was läuft da falsch oder ist für manche einfach nix?

und wenn ich jetzt z.b. mit 70kg 3 sätze bankdrücken a 8 wdh mache was denkt ihr kann ich bei dem hitplan draufpacken? hab mal so an 80 kg genannt! hab bisher ja nicht besonders langsam trainiert! schön ruhig und bedacht!!

[ansagemir]

zu 1: glaube mich zu erinnern dass Thorus auch den 2er an den Anfang gesetzt hat. Lies am besten nochmal nach!

zu 2: das kann man erst sagen wenn dein bisheriges Laufpensum bekabnnt ist. Du sagst wieviel Du bislang läufst. Es klingt so als ob nicht viel also fang mit 2-3 mal 30 Min an und steigere auf 45. Und gemütkich ist schon richtig.

Muskelumfänge ändern sich wesentlich mit dem Wassergehalt und damit stark ernährungsabhngig. Wenn Du aber nach 6 Wochen Deine Kraft nicht wesentlich gesteigert hast, melde Dich nochmal, ich glaub Du wärst der einzige!

Wichtiger als das Gewicht ist die exakte Ausführung und die Einhaltung der Kadenz. Also nicht wie ein Verrückter losholzen sondern überlegt und langsam. Dann lassen die Ergebnnisse auch nicht lang auf sich warten!

Viel spass

[Killerkautz]

also danke schonmal! ich hatte bisher ne schöne massepahse gemacht in der ich gar kein cardio gemacht hab! 45min zu laufen ist aber kein prob für mich!

Ich hab heute die erste trainingseinheit gehabt! war schon mal nicht schlecht! arme merke ich jetzt (2h nachem train) immer noch sehr geil! brust geht so (aber ich musste auch erst mal testen wieviel gewicht geht und so)

Mir ist allerdings die fragen in den sinn gekommen, ob man wärend einer AD überhaubt dieses übelkeitsgefühl bekommen kann von dem so viele berichten (ich weiss es ist nicht gut aber es zeigt das man sehr intensive trainiert hat -> da laktat werte sehr hoch)
ich habe aber im hinterkopf das laktat bei der energiebereitstellung ohne genügent sauerstoff, aus kohlenhydrathen entsteht!richtig oder falsch?

somit hab ich in der AD ja 2 anhaltspunke weniger, ein mal der deutlich schwächere pump und 2. die geringe laktat ausschüttung!

also liege ich damit jetzt richtig oder nicht???

Danke!