Ist diese Gewichtssteigerung so in Ordnung?

[Master Rookie]

Hallo Leute.
Ich trainiere diesen Trainingsplan:

1. Tag - Beine (Kniebeugen, 30 kg, Wdh.: 8/8/7

2. Tag - Rücken, Bizeps (KLimmzüge mit Untergriff Wdh.: 9/8/7, Klimmzüge mit Obergriff Wdh.: 4/3, Langhantelcurls, 20 kg, Wdh.:8/8/7)

3. Tag - Brust, Schultern, Trizeps (Bankdrücken, 35 kg, Wdh.: 8/8/7, Frontdrücken, 20 kg, Wdh.: 8/8/7, Seitheben, 5kg-KH, Wdh.: 8/8/7, Trizepsdrücken, 20 kg, Wdh.: 8/8/7)

4. Tag - Pause

Ich trainiere nicht ins MV.
UNd das Kreuzheben wird erst in ein paar Wochen dazu kommen.

Nun hätte ich ne Frage zur Gewichtssteigerung.
Ich hatte geplant beim Bankdrücken jedes vierte Training mich um 2,5 kg zu steigern, also alle 13 Tage.
So wollte ich es auch bei den Langhaltelcurls, Frontdrücken und Trizepsdrücken machen.
Bei den Kniebeugen wollte ich mich jedes dritte Training, also jeden 9. Tag, um 2,5 kg zu steigern.
Dies werde ich natürlich nur machen, wenn es möglich ist, d.h. wenn ich es auch schaffe. Wenn ich es nicht schaffe, dann werde ich mich vielleicht 1-2 Trainingstage später steigern.

Nun wollte ich aber wissen, ob es da vielleicht eine "Mindestwartezeit" gibt. Könnte ich mich irgendwie beschädigen, wenn ich zu oft bzw. zu früh die Gewichte steiger??

Über Hilfe würde ich mich sehr freuen.

[PhilippAlex]

Das kannst du so machen. Es ist tatsächlich wichtig, dass man die Gewichte regelmäßig erhöht um einem Plateau vorzubeugen. Wenn die Kraft schnell steigt spricht auch nichts dagegen jede 2. TE das Gewicht zu erhöhen.

[Master Rookie]

Danke schonmal
Aber was bedeutet Plateau in diesem Zusammenhang?

[cojack]

Siehe hier: http://de.wikipedia.org/wiki/Plateau

Ein Plateau ist, wenn du mal mit den Gewichten nicht weiter kommst
(also mal ne Zeit lang nicht stärker wirst, das sind aber auch def.
mehrere Wochen)